Chudnutie a cvičenie Na chudnutie nemusíte toľko chodiť týždenne
Aby ste mohli výrazne schudnúť, musíte za týždeň prejsť určitý počet kilometrov. Vedci to teraz zistili.
Behanie je prospešné pre váš stav a zdravie. Aby ste však mohli behom efektívne schudnúť, musíte týždenne behať určité množstvo. Tu sa dozviete presne koľko a čoho ešte musíte venovať pozornosť.
V hornej časti videa: Toto sú zdravotné výhody joggingu!
Schudnite joggingom: Takto sa uskutočnila štúdia
V správe online časopisu „freundin.de“ sa vedci v priebehu štúdie opýtali celkovo 538 bežcov, prečo začali behať, pretože všetci respondenti boli začiatočníci. Chceli to tiež zistiť, koľko kilometrov musíte týždenne prejsť ako bežec, aby ste mohli schudnúť behaním.
Za týmto účelom boli testovanými subjektmi stanovené GPS kilometre a bolo zistené ich percento telesného tuku. Okrem pravidelného joggingu boli účastníci štúdie požiadaní aj o zmenu stravovania.
Pravidelným behaním môžete schudnúť
Po vyhodnotení výsledkov štúdie vedci dospeli k záveru, že subjekty, ktoré pravidelne behali päť kilometrov týždenne, stratili väčšinu svojho telesného tuku. Nezáležalo na tom, či každý deň behali, aby schudli, alebo nie. Hlavná vec je, že týždenne odvíjajú päť kilometrov.
Skupina ľudí, ktorí schudli behaním, tiež predtým dôsledne menili svoje stravovacie návyky. Konzumovali menej sladkostí, bieleho pečiva a sladkých nápojov ako iné testované osoby. Namiesto toho na jej tanieri skončilo veľa zeleniny a šalátov.
Záver vedcov: Ak zabehnete určitý počet kilometrov za týždeň, môžete schudnúť a pohyb spojený so zdravou stravou.
Čo je okrem joggingu dôležité pri chudnutí
Okrem neustálej motivácie behať päť kilometrov týždenne by ste mali pracovať aj na zdravej výžive. Z tohto dôvodu by ste mali Dajte si jedlá, ktoré môžu konkrétne podporiť spaľovanie tukov. Siahnite po zelenine a ovocí s vysokým obsahom vlákniny, ktoré optimálne podporia váš bežecký tréning.