Chudnutie a diéta Implementácia predsavzatí a dosiahnutie cieľov v novom roku

Šťastný nový rok! Dnes je 1. január a ešte raz v novom roku: Vykonajte dobré predsavzatia. Mnohí by chceli využiť nový začiatok na zmenu stravovania a chudnutie pomocou diéty. Dobré uznesenia sú však často sfalšované rýchlo, ale ťažko sa ich drží.

V tomto príspevku vám dám pár rád, aby ste tento rok konečne schudli.

Vypracujte plán

Dobré uznesenia sa rýchlo nájdu: „Chcem mať znova svoje staré oblečenie“, „Chcem mať do leta plážovú postavu“, „Chcem sa stravovať zdravo“. Ako však uplatniť tieto uznesenia v praxi?

Aby ste skutočne zostali na lopte, mali by ste vypracovať plán, ako realizovať dobré úmysly. Pri chudnutí môžete buď viac cvičiť, alebo znížiť svoje kalórie. Najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť, je kombinácia oboch.

Musíte si položiť otázku: Ako presne vlastne implementujem aspoň jednu z dvoch metód v mojom každodennom živote? Ak sa chcete viac venovať športu, mali by ste si tréning zapísať ako schôdzku v kalendári a nechať si zaslať pripomienku, aby ste na ňu nezabudli. Pokiaľ ide o výživu, musíte mať dostatok času na nakupovanie, varenie a sledovanie kalórií.

Správne formulujte ciele a dobré úmysly

Chudnutie a stravovacie plány obsahujú ciele, ktoré treba dosiahnuť. Cieľmi môžu byť napríklad chudnutie, ale aj túžba po väčšom zdraví alebo po vedomejšej strave.

Dokážete si vlastne stanoviť zlé ciele? Prirodzene! Dôležité je, ako dáte si ciele. Zlé ciele sú zle formulované. Aby bolo možné dosiahnuť cieľ alebo uznesenie, malo by sa zvážiť niekoľko bodov:

cieľ betón formulovať. Mali by ste si dobre premyslieť, ako môžete niečo dosiahnuť, aké sú teda každodenné malé ciele. Jednoduché „chudnutie“ alebo „menšie stravovanie“ nie je konkrétnym cieľom, ktorý vám pomôže napredovať v každodennom živote. Formulácie ako „1 500 kalórií denne“ alebo „30 minút cvičenia denne“ sú konkrétne ciele, ktoré je možné implementovať.
cieľ pozitívne formulovať. Negatívne ciele sú nedosiahnuteľné, takže musíte formulovať cieľ pozitívne. Správne: „Chcem si strážiť stravu“, nesprávne: „Už nikdy nebudem jesť čokoládu“.
cieľ realistické formulovať. Zjedenie iba 500 kcal denne alebo päť hodín športu každý deň je pravdepodobne z dlhodobého hľadiska nemožné. Lepšie: Formulujte malé ciele, ktoré môžete skutočne dosiahnuť, napríklad „Tento rok chcem trénovať trikrát týždenne“.
cieľ overiteľné formulovať. Kedy prišiel bod, keď sa stravuješ zdravo alebo menej? Cieľ musí byť overiteľný. Preto je lepšie formulovať merateľné hodnoty: „Schudnite päť kíl“, „Dosiahnite veľkosť 38“, „Znížte percento telesného tuku o 5%“.

Optimálne formulovaný cieľ vyzerá takto:

Tento rok chcem schudnúť päť kíl. Z tohto dôvodu budem chodiť do posilňovne trikrát týždenne a zjesť 2 000 kcal denne. Pre zdravšie stravovanie chcem jesť aspoň jednu porciu zeleniny každý deň a sladkosti obmedziť na jednu týždenne.

Takto by ste nemali formulovať cieľ:

Tento rok chcem konečne schudnúť a vrátiť sa do starej formy. Prestanem jesť čokoládu a budem každý deň chodiť na tri hodiny do posilňovne. Redukujem kalórie, ako môžem.

Nemysli na to, len začni

Ďalší tip na uplatnenie dobrých rozlíšení v praxi: Nemyslite si, iba začnite. Nemyslím tým len tak nejako začať. Je dôležité mať plán a dobre sformulované ciele. Mnohí sa však nedostanú za mantru: „Zajtra naozaj začnem“.

Často premýšľate príliš dlho predtým, ako skutočne začnete implementovať svoje uznesenia. Podľa mojich skúseností sú na to odradzujúce hlavne myšlienky na odriekanie.

Čo mám na mysli tým, že sa vzdám? Podvedome sa pri chudnutí musíte vzdať drahocenných návykov vždy v miestnosti. Stravovanie často slúži ako východisko pre nudu a frustráciu, má teda psychologický prínos, ktorý poskytuje úľavu. Pri dobrých úmysloch sa v živote objaví priepasť, ktorú treba vyplniť niečím iným. Čím by však mal človek nahradiť zábavu a útechu z jedla? Ak nemôžete odpovedať na túto otázku, vykonávanie svojich uznesení budete odkladať na „zajtra“. Toto je ochranný mechanizmus v bezvedomí.

Najlepšie je zamyslieť sa nad tým, čo pre vás jedlo znamená a v ktorých situáciách jete. Napríklad, ak ste pojedačom stresu, mohli by ste zvážiť, ako znížiť stres v každodennom živote, alebo si osvojiť relaxačné metódy. Nemusíte sa teda zaobísť bez upokojujúceho účinku jedla, pretože ste stres našli v rovnováhe aj inak.

Lehoty a časové obdobia

„Tento rok chcem ...“ - pokiaľ ide o dobré predsavzatia v novom roku, zvyčajne sa obmedzujete na obdobie budúceho roka. Začiatok roka je východiskovým bodom pre začatie niečoho nového. Takže máte celý rok na to, aby ste si splnili svoje predsavzatia.

Nechcem tým povedať, že by si si mal dať čas, kým konečne začneš. Skôr k tomu môžete jednoducho pristupovať uvoľnene z časového hľadiska. Turbo diéta, pri ktorej schudnete osem kíl za štyri týždne, znie spočiatku veľmi lákavo. Čo sa však stane v zostávajúcich mesiacoch roka? Áno, potom príde Jojo a všetko sa vráti do starých koľají.

Ak teda chcete tento rok schudnúť osem kíl, sebavedome vám to môže trvať dvanásť mesiacov. Umelá lehota jedného mesiaca nie je na dosiahnutie cieľa nevyhnutná, ba dokonca skôr kontraproduktívna. Mierne a dlhodobé chudnutie je z hľadiska udržateľného úspechu všeobecne lepšie ako extrémna strava. Pre niektorých však môže byť napájací štart správnym krokom k tomu, aby potom prešli na miernu stravu. Každý by si to mal vyskúšať na vlastnej koži.

Najskôr na úplný začiatok, potom tam bude Jojo v marci

Kto to nevie? Telocvičňa je prvé dva mesiace zavalená, potom sa v marci postupne opäť vyprázdňuje. Dobré rozhodnutia majú často krátku životnosť.

To sa často stáva aj pri diétach, najmä keď prídu jo-jo. Extrémne krátke diéty bez dlhodobého výživového plánu a správna zmena stravovania zabezpečujú na začiatku roka rýchly jo-jo efekt. A keď sa v marci všetko začne odznova, vzdáte to a zabudnete na svoje predsavzatia.

To isté platí aj tu: trpezlivosť sa vypláca. Niekedy ste nasratí, ale vstávanie vždy stojí za to. Možno by ste už nemali ísť rovnakou cestou, ale hľadať iný spôsob, ako dosiahnuť svoj cieľ.

Zo skúseností môžete byť chytrejší. Chudnutie je experiment, ktorý môžete robiť celý rok. V marci teda môžete znova vykopať svoje dobré úmysly a začať odznova. Ak ste s jo-jo stravou nemali úspech, môžete tentokrát vyskúšať dlhodobú zmenu stravovania. A hej, počíta sa to, o čo si na konci roka prišiel, bez ohľadu na to, ako dlho ti to trvalo!

S týmto vedomím prajem všetkým, ktorí sa rozhodli v budúcom roku schudnúť, veľa šťastia! Dúfam, že vám tieto tipy pomôžu implementovať vaše uznesenia!