Chudnutie a diéty - TVÁRE TVOJA BUDÚCNOSŤ

Chcete schudnúť, pretože sa vám nepáči váš vzhľad? Mnoho vašich priateľov vám odporúča stravovať sa. Často si kladiete otázky, čo je vlastne správna vec? Nie je tu správna vec, každý si musí nájsť svoju zlatú strednú cestu pre seba. Tvrdím, že kŕmenie vášho tela zdravými potravinami celé týždne alebo mesiace, keď ste nešťastní, to nerobí!

Diétne riziká

• Nedostatok výživy
• Vytrvalo v začarovanom kruhu stravovania
• Pribrať
• poruchy príjmu potravy

Nadváha a obezita sú abnormálne alebo nadmerné zásoby tuku s príslušnými zdravotnými rizikami, ktoré môžu viesť k cukrovke 2. typu alebo kardiovaskulárnym ochoreniam. 5. Najväčší rizikový faktor všetkých príčin smrti. Bohužiaľ, v tomto smere sa od roku 1980 vyvíjame veľmi negatívne - na rozdiel od toho je na svete dvakrát viac obéznych ľudí. … Príčiny a zdravotné následky obezity!

Často vám sľubujú rýchle a krátkodobé chudnutie pomocou diéty. Nemôžete však očakávať, že sa vaše telo zásadne zmení v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov. Tiež sa musí najskôr prispôsobiť. Apelujem na vás: trpezlivosť je kľúčom k úspechu!

Atkinsova diéta:

Nízkosacharidová strava, ktorá podporuje ketózu, ale môže tiež spôsobiť bolesti hlavy a zmeny nálady. Výsledkom je často účinné chudnutie, to sa však nedá udržať, ak sa obnovia staré stravovacie návyky.

Paleo strava:

Hovorí sa jej aj diéta z doby kamennej, pretože je založená na strave našich predkov. Hovorím teda o zelenine, ovocí, mäse, rybách, vajciach, orechoch a tuku. Cukor, alkohol, obilie, soľ, strukoviny a mliečne výrobky sú prísne zakázané.

VCLD „Veľmi nízkokalorická diéta“:

600 - 800 kcal denne. V súčasnosti je veľa regulovaných produktov nahradzujúcich stravu, t. Z dlhodobého hľadiska by som však neodporúčal, tak ako pri takmer každom diéte.

Intervalový pôst: 5: 2 diéta - Zatiaľ to nie je úplne vedecky vyvinuté, ale počiatočné štúdie ukazujú, že hladovanie po dobu 2 dní a normálne stravovanie po dobu 5 dní už nevedú k chute na jedlo. Záverom je, že príjem kalórií počas týždňa je nízky, čo tiež vedie k chudnutiu. Ťažkosti tu však spočívajú v tom, že vás ľahko privedie k práci na dvojdňovom „cheatday“. A počas tejto fázy necháte dôležité zdravé jedlá zomlieť. Veľmi kontraproduktívne!

Aké dobré sú teraz diéty?

Sú diéty dobré? Túto otázku pravdepodobne skúmajú tisíce a tisíce. Internet a časopisy o výžive sú touto témou preplnené - nájdete tu najrôznejšie názory. Je to okrem iného spôsobené tým, že nie každý sleduje rovnaký cieľ. Nie každá diéta je vždy pozitívna - myslím si, že sa môžete rýchlo dostať do začarovaného kruhu stravovania:

1. najskôr si poviete, že ste príliš tučná alebo aspoň nie ste so sebou spokojná
2. potom si dáte cieľ schudnúť, či už na váhe alebo v zrkadle
3. Začnete s diétou a znížite svoje kalórie
4. POZOR: Tu je podstata veci - psychicky sa stresujete tým, že si hovoríte „Nesmiem ...“
5. Záver o chudnutí sa musíte obmedziť vo svojej pohode
6. Pretože ste tým nešťastní, relapsujete
7. Cítite potrebu dohnať to, vďaka čomu váha opäť stúpa
8. Od sklamania a frustrácie ste teraz ešte viac ...

Bude to aj tak veľmi ťažké, ak odteraz chcete niečo radikálne zmeniť. Veďte si potravinový denník, do ktorého si zapisujete čas, jedlo, jedlo a pitie, druh a množstvo. Identifikujte emočné rozhodnutia a snažte sa im predchádzať. Je samozrejme nevyhnutné, že kľúčom k chudnutiu je energetická bilancia.