Chudnutie a Pilates
Chudnutie a Pilates
Pokiaľ ide o diéty, zdravá strava a primeraný pohyb idú vždy ruka v ruke. Jeden dopĺňa druhý a bez vyváženej zmesi oboch zložiek je ťažké dosiahnuť úspech. Obzvlášť vhodné sú jemné športy formujúce postavu, chudnutie a napríklad Pilates spolu ladia.
Pilates ako jemný a efektívny šport
Pilates vyvinul ako šport rovnomenný kulturista a profesionálny boxer Joseph Hubert Pilates na začiatku 20. storočia. Základnou myšlienkou bolo ovládať svoje svaly pomocou mysle, so zvláštnym zameraním na posilnenie svalov brušného, chrbtového a panvového dna. Pre svoj tréningový program Pilates kombinoval prvky jogy, aerobiku a silové cvičenia, z ktorých niektoré sa vykonávajú s výbavou, iné bez výstroja. Správne dýchanie podporuje aj úspešný tréning.
Kto by mal robiť pilates?
Pri chudnutí a cvičení Pilates nejde o to, aby ste čo najrýchlejšie dosiahli veľký pokrok. Ani nikto nie je tlačený na svoje hranice. Jemný šport je skôr univerzálnou zbraňou pre malých aj veľkých. Cielené cviky a budovanie svalov zaisťujú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu a lepšie spaľovanie tukov bez toho, aby ich výkon bol príliš vysoký. To znamená, že tréningu Pilates sa môžu zúčastniť aj ľudia s problémami s chrbticou alebo inými fyzickými ťažkosťami a obmedzeniami.
Kde sa môžem naučiť Pilates?
Cvičenie pilates zažilo v Európe a USA skutočný rozmach od 80. rokov. Mnoho celebrít prisahá na jemné cvičenia a udržiava tak svoje modelové telá vo forme. Preto v Nemecku už nie je ťažké nájsť trénerov a trénerov v bezprostrednej blízkosti. Či už je to v komunitnom vzdelávacom centre pre dospelých, so súkromnými lekciami v malých skupinách alebo vo fitnes štúdiu na vysokej úrovni uprostred veľkého mesta - pre každý rozpočet a pre každú cieľovú skupinu nájdete ten správny tréning Pilates.
Ako často by som mal cvičiť Pilates?
Pravidelné cvičenie sa odporúča nielen na podporu stravovania, ale aj ako opatrenie na udržanie zdravia v každodennom živote. V zásade sú dve až tri najmenej polhodinové jednotky oveľa efektívnejšie ako dve alebo viac hodín v jeden deň v týždni. Toto odporúčanie je vhodné najmä pre ľudí, ktorí sú veľmi zaneprázdnení v práci alebo v rodinách. Ak sa rozhodnete pre chudnutie a Pilates ako doplnok, môžete svoj tréning dokonale rozdeliť na malé jednotky a radšej cvičiť krátko a častejšie. Vaše telo sa vám poďakuje.
Môžem si robiť Pilates aj doma?
Na internete nájdete rôzne informácie o rôznych cvičeniach, ako aj širokú škálu kníh a DVD s tematikou pilates. Ak ste ochotní trénovať doma, nie je núdza o návrhy.
Napriek tomu je vhodné naučiť sa aspoň prvých pár jednotiek od profesionálneho trénera. Týmto sa napraví zlé držanie tela, ktoré by ste si nevšimli, keby ste to vyskúšali na sebe, a ukáže sa vám najefektívnejšie cvičenie pre vaše problémové partie. Ak ste sa stali sebavedomejšími a viete, na čo si musíte dať pozor, nič vám nebráni absolvovať tréningový program doma. Presvedčte sa sami, ako spolu chudnutie a Pilates ladia a ako jemne môžete dostať svoje telo do formy.
Stratiť váhu Diétny plán Doplnok výživy celé jedlo