Chudnutie a výživové poradenstvo s osobným trénerom
Chudnutie je také individuálne ako ľudia, ktorí sa o to usilujú. Zďaleka nie často navrhované a mediálne uvádzané patentové recepty, stravovacie plány a čaje na chudnutie pre chudnutie, je oveľa dôležitejšie poznať, dodržiavať a uplatňovať základné zlaté pravidlá pre tento cieľ a uplatňovať ich na jednotlivca. Každý, kto má hlad, aby schudol, spomalí svoj metabolizmus, vyhladuje svaly a tým ich zmenší, vyrobí si domáce chute a predprogramuje tak „potravinové orgie“, ktoré z dlhodobého hľadiska vedú k väčšej hmotnosti. Ako sa však vlastne môžete vyhnúť „hladovej pasci“? Jedením je to veľa isté pre všetkých! Rozhodujúcim faktorom tu je iba to, kedy, ako často, koľko a čo.
Redukcia hmotnosti
Foto: Pink Sherbert Flickr. com
Okrem preprogramovania „emocionálneho pevného disku“ a správania má toto najväčší vplyv na chudnutie, a to je nepochybné, keď vieme, ako fungujú hormóny inzulín a ghrelín, ktoré sa tiež nazývajú chute. Kto z. Napríklad o 12. hodine sa chlieb Nutella a puding nazýva jeho prvé jedlo a chce prežiť až do večera s croissantom, čokoládovou tyčinkou a pomarančovým džúsom, bude úspešný, prinajmenšom s ďalšou existenciou. Chudnutie určite nebude fungovať, aj keď sa spočiatku množstvá nezdajú byť príliš vysoké, minimálne dovtedy, kým bude „hladná ratolesť“ škodoradostná a robí to on, pretože kto toho bude v skutočnosti plný.?
Negatívna energetická bilancia je dôležitá, ale nielen
Celkový objem potravy je však iba dôležitou súčasťou problému, keď vezmete do úvahy jazdu na horskej dráhe, ktorú môže hladina cukru v krvi zvládnuť pri tejto stratégii výživy so značnými následkami.
Jedným z nich sú chute, druhým inzulínová rezistencia u mnohých ľudí s nadváhou, z ktorých sa neskôr môže zvyčajne vyvinúť cukrovka 2. typu. Nakoniec však bude množstvo jedla na konci dňa stále viac, aj keď ste sa rozhodli urobiť niečo iné. Pokiaľ ide o kvalitu alebo vplyv na hladinu cukru v krvi, často nie je lepšie, keď sa z nej večer stane pizza opláchnutá litrom jablkového džúsu ako druh „odmeny“ za údajne zdržanlivé stravovacie správanie počas dňa.
Vyhýbajte sa chute na jedlo za každú cenu
Pre dlhodobé zníženie hmotnosti je nesmierne dôležitá stálosť hladiny cukru v krvi a tým potlačená produkcia hormónu túžby po ghrelíne, ktorý sa tvorí v zažívacom trakte, keď je žalúdok prázdny a ktorý neustále signalizuje hlad do mozgu.
To je hlavný problém, keď sa nepodarí raňajky alebo dlho sa oneskorí jedlo, z normálneho pocitu hladu sa stane veľký hlad a neskôr chute. Medzi tým nie je užitočné občerstvenie, ak napr. pozostáva z drobiaceho sa slimáka alebo pudingu s ryžou s cukrom a urýchľuje tieto procesy.
Udržiavanie konštantnej hladiny cukru v krvi je základným kľúčom k chudnutiu
Neustále uvoľňovanie inzulínu po konzumácii cukru alebo jednoduchých sacharidov môže tiež spôsobiť rýchly pokles zvýšenej hladiny cukru v krvi.
Žalúdok je stále nedostatočne naplnený, mechanoreceptory na stenách žalúdka signalizujú „voľné miesto“ mozgu, spomínaný hormón ghrelín, ktorý pôsobí na hypotalamus v diencefalone, v ktorom je centrum hladu a sýtosti, pôsobí synergicky negatívne. Čistý fyziologický hlad vedie aj k psychickému hladu, myšlienky možno len ťažko „odvrátiť“ od potravy. Len čo tieto myšlienky prešli vrátnicou mysle a nastúpia emócie, predstava pizze, jej vôňa, roztopenie čokolády na jazyku, zalievanie úst, práve prostredníctvom týchto myšlienok.
Je fyzický hlad skutočne fyzický hlad?
Keď sa miera stane nadmernou, pridá sa očakávaný príjemný pocit počas jedla, ktorý sa vytvorí uvoľnením hormónov šťastia. Príliš veľa sa spotrebuje príliš rýchlo, mozgu a žalúdku sa pri interakcii ťažko dá dostať správa o sýtosti a u obéznych ľudí to niekedy úplne zlyhá. Tu sa človek musí vďaka novej všímavosti pri jedle opäť naučiť rozlišovať medzi „normálnym“ sýtosťou a extrémnym pocitom plnosti.
Skúsenosti a jedenie v súvislosti s príjmom potravy sa u ľudí s nadváhou ukladajú takmer výlučne ako „pozitívne skúsenosti“.
Dôsledky nesprávnej výživy sú zriedka vypočítané a regulované mysľou vopred alebo dokonca vedome akceptované. To sa dá ustúpiť iba pri nácviku mysle a jeho včasnom použití a mnohých víťazstvách nad emóciou, aby sa emócia nakŕmila novými informáciami a z pocitu je tiež možné opäť zobraziť stravu, ktorá zodpovedá jej cieľu ležať.
Prepojenie emócií a mysle vedie k lepším rozhodnutiam
Dobré výživové rozhodnutie (ako aj ďalšie rozhodnutia) by sa malo robiť vždy medzi pravou a ľavou hemisférou mozgu alebo zo spojenia mysle a emócii. Existujú užitočné nástroje ako napr metóda krídlových vĺn. V osobnom tréningu je to predovšetkým čas, ktorý potrebujete a musíte venovať tomu, aby ste sa podrobne venovali problémom svojich klientov, aby ste nakoniec boli úspešní. Povrchové a ploché stravovacie plány sú desiatkou, ale fungujú iba ako „upokojujúca tabletka“, ktorá deleguje vážne myšlienky.
Na tomto mieste je potrebné si položiť otázku, či prejedanie nie je výsledkom emocionálneho hladu, vnútorného nepokoja, ktorý vytvára depresívne nuansy, ktoré by mali byť jedlom prehnané, ako druh kompenzácie skutočného pôvodného problému. To nie je možné, ak človek nepracuje na príčine nedostatku „vnútorného mieru“.
Raňajky sú základom výživy dňa
Z fyziologického hľadiska však všetko začína ráno základom výživy, aby ste sa vyzbrojili proti chute a jeho následkom.
Pokiaľ ide o výživu, mali by ste sa štrukturálne pripraviť na deň v kancelárii, na služobných cestách a vo svojom voľnom čase so zásobou vhodného jedla. Ale aj mimo obvyklého prostredia, s dnešným obrovským prísunom potravín, je vždy možné nájsť optimálne riešenie zodpovedajúcej situácie (dokonca aj s Mc D ...).
S čo najväčším počtom komplexných sacharidov, čerstvým ovocím a zeleninou, najmenej dvoma plniacimi jedlami neskôr v priebehu dňa, posledným nie príliš neskoro, nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. Oproti často stále množeným 5 - 7 jedlám, ktoré opakovane spôsobujú uvoľňovanie inzulínu a neumožňujú, aby hladina cukru v krvi zostala konštantná, je tento variant z dnešného pohľadu a skúseností lepší. Nedá sa opraviť a v priebehu dňa nie je možné vyrovnať množstvo a kvalitu jedla, ktoré ráno chýba ako nárazník proti chute. Carpe Diem…
Podporte Foodwatch súhlasom s nutričným semaforom.