Chudnutie Ak zmeníte tieto stravovacie návyky, ušetríte denne 700 kalórií - bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali
Myslíte si, že úspora kalórií je obrovská námaha? Nesprávna myšlienka, ukážeme vám, aké ľahké to je - bez toho, aby ste si to vôbec všimli.
Nespočetné diéty a radikálne metódy sľubujú vysnívané telo v rekordnom čase. Existujú veľmi jednoduché spôsoby a prostriedky, pomocou ktorých môžeme zmeniť svoje každodenné stravovacie návyky, aby sme ušetrili veľa kalórií. Nemusí to nutne byť veľkým zrieknutím sa špeciálnych jedál, skôr je možné určité veci vymeniť jeden za druhého a konzumovať ho vedome. Prajete si teraz zistiť viac? Žiadny problém, pretože vám dokážeme, že ste iba vy musíte zmeniť šesť stravovacích návykov, aby ste ušetrili okolo 700 kalórií a tým dlhodobo chudli.
1. Zamieňajte banán za jablko
Banán je vynikajúcim občerstvením medzi jedlami a tiež skvelo dopĺňa naše ranné musli. Ak tu však chcete ušetriť kalórie, stačí si nabudúce vziať jablko. To je minimálne rovnako chutné, ale obsahuje podstatne menej kalórií pri rovnakom množstve. Ovocie je navyše stále k dispozícii v rôznych odrodách, čo zaručuje ten správny variant pre každé podnebie. 😍
2. Nejedzte pri chôdzi
Iba teraz sme zistili, že podniknutie určitého počtu krokov denne môže mať pri zmene hmotnosti zásadný význam. Nemali by sme to však robiť pri jedle, ale radšej to jesť v sede. Podľa vedcov potom zjeme o 30 percent menej jedla. Ak nejeme chôdzou alebo státím, malo by si naše telo najskôr skutočne všimnúť, že jeme skutočné jedlo.
3. Nesladiť cukrom
Káva sa nezaobíde bez cukru a tiež si do rannej kaše rád vmiešate lyžicu sladidla? Už nie, pretože práve tu môžete skutočne znížiť kalórie a ušetriť zhruba štvrtinu kalórií na čajovú lyžičku, ak ľahký cukor jednoducho vymeníte za lahodnú škoricu. Ak nie ste fanúšikom tohto korenia, môžete zvoliť aj iné alternatívy, ako je agávový sirup, ktorý má podstatne menej kalórií ako cukor, alebo bezkalorický variant, stévia.
4. Prejdite z nealkoholických nápojov na vodu
Je a zostáva neporazeným vodcom, pokiaľ ide o hľadanie nápoja bez kalórií: vody. Ak sladkú limonádu, ktorá má 120 kalórií na 300 ml, nahradíte touto, môžete rozdeliť počet kalórií, ktoré konzumujete každý deň. Ak vám nechutí nápoj bez chuti, obohatte ho o bylinky, ovocie alebo zeleninu a pripravte si nápoj, ktorý výrazne zrýchli váš proces chudnutia.
5. Vyzbrojte sa na cestu
Najmä keď sme na cestách, je príliš lákavé dopriať si sendvič v pekárni alebo navštíviť stánok s hranolkami. Ak sa však na tieto situácie pripravíte a budete sa pripravovať na jedlo (t. J. Príprava a predvarenie jedál), tiež výrazne znížite počet kalórií za celý deň. Najlepšie je mať vždy po ruke veľkú fľašu nesýtenej vody, ako aj nízkokalorickú uhorku alebo jablko, na ktoré môžete spadnúť, ak náhle túžite po jedle alebo pití.
6. Striekačka bieleho vína namiesto koktailov
Alkohol často obsahuje veľa kalórií, čo mnohí nemusia nevyhnutne očakávať. Aj keď dávate prednosť zadržiavaniu jedla, môžete si potom vychutnať Aperol alebo štipľavého Huga - dva nápoje, ktoré pridajú k mastnému množstvu kalórií. Ak sa naopak spoliehate na lahodné biele alebo červené víno, s jedným nápojom ušetríte polovicu kalórií. Ak sa nápoj zaleje vodou a podá sa s letnou striekačkou na víno, klesne na stupnici výkrmu ešte ďalej. 😉
Ďalšie témy, ktoré by vás mohli zaujímať: