Chudnutie Aké nebezpečné sú skutočne nočné občerstvenie
Puding, pizza, kocky syra: prepadnutie chladničky o polnoci - to je dosť nezdravé, pretože kalórie navyše zaťažujú organizmus. To sú hlavné nevýhody polnočného občerstvenia.
Niekedy to môžete urobiť inak: hlad vás prebudí a odvedie do chladničky. Je to vážna porucha alebo iba zlozvyk?
Výskum to ešte musí objasniť - ale veda už má svoj názov: Syndróm nočného stravovania alebo skrátene NES popisuje chute cez noc, ktoré prerušujú spánok.
Vyvolajte hormóny na polnočné občerstvenie?
Príčiny sú nakoniec stále nejasné. Niektoré štúdie však naznačujú, že v tom hrajú úlohu hormóny. Predchádzajúce zistenia ukazujú, že postihnutí majú výrazne nižšie hladiny melatonínu - hormónu, ktorý zaisťuje hlboký a nepretržitý spánok.
Tento nedostatok je často sprevádzaný rovnako nízkou hladinou hormónu leptínu, ktorý je zodpovedný za pocit sýtosti: Táto „interakcia“ vedie k zvýšenej túžbe po noci.
Tieto faktory zasahujú do spánku
Okrem hormonálnej nerovnováhy existujú aj ďalšie možné príčiny: Stres, hluk a ďalšie faktory môžu viesť k nedostatočnej kvalite spánku.
Intenzívne cvičenie až príliš neskoro sťažuje organizmu na upokojenie a podporuje nočné záchvaty chuti do jedla.
Zdravotné riziká spojené s poruchami spánku
Normálne je spánok fyziologickým stavom tela na zotavenie. To znamená: teraz prebiehajú všetky regeneračné procesy. Orgány prebiehajú medzi jednou a štvrtou hodinou na plné obrátky, najmä pečeň.
Ak vás v tejto fáze prebudí hlad a budete spokojní, metabolizmus sa dostane z kroku. Porušenie vnútorných hodín môže mať za následok oslabenie imunitného systému, náchylnosť k infekciám, alergiám a malátnosti.
Obrázková galéria: 11 tipov na lepší spánok
Pravidelné nočné občerstvenie vás môže ochudnúť
Je samozrejmé, že nočné občerstvenie vás nezbaví tuku alebo choroby. Problematickým sa stáva až vtedy, keď sa stane trvalou.
„Telo je schopné kompenzovať nepravidelnosti v príjme potravy alebo v cykle spánku-bdenia, ktoré sa vyskytujú zriedka.
Stáva sa nebezpečným, ak existujú trvalé poruchy a z dlhodobého hľadiska sa menia vnútorné hodiny a metabolizmus.
Obezita je uprednostňovaná a môže viesť dokonca k metabolickým ochoreniam, ako je cukrovka typu II, “hovorí Sabrina Maaßen, kvalifikovaná tropologička z pasovskej kliniky.
Pre postavu je nočné stravovanie obzvlášť škodlivé, keď sú polnočné kalórie navrchu. Najmä pokiaľ ide o vysokokalorické jedlá.
Tí, ktorí to doháňajú iba v noci, pretože cez deň takmer nejedia, naopak len ťažko zaťažia svoju celkovú kalorickú rovnováhu. Zdravšie by však bolo jesť pravidelne pred západom slnka.