Chudnutie Ako nahradiť nezdravé zdravé alternatívy - DER SPIEGEL

Foto: Dean Fosdick/AP/dpa

nahradiť

SPIEGEL WISSEN vyvinul osemtýždňový tréningový program nalačno, ktorý sa dá ľahko implementovať do každodenného života. Toto je časť tri z ôsmich. Ostatné časti nájdete tu.

Počas tradičného kresťanského pôstu sa veľa ľudí vzdáva jedál, ktoré im skutočne chutia. Niektoré odrezávajú mäso, iné cukor, iné alkohol. To je často ťažké. Tento týždeň preto nie je len o zbavení sa niektorých nezdravých jedál z každodenného života, ale o ich nahradení.

Tri tu uvedené mini-cviky umožňujú systematickú výmenu jednej potraviny za druhú počas nasledujúcich siedmich dní. Účinok: budete jesť menej kalórií a menej rýchleho občerstvenia bez toho, aby ste sa namáhali.

Dôležité: Ak chcete pokračovať v intervale stravovania od prvého týždňa, mali by ste sa sústrediť na prestávky na jedlo aj tento týždeň. Sami sa rozhodnite, či je v súčasnosti príliš veľa na výmenu potravín, alebo či na to máte chuť. Udržiavanie prerušovaného pôstu má prednosť. Ak si nerobíte prestávky v jedení, súčasné cvičenie určite stojí za to vyskúšať.

Viac o tejto téme v SPIEGEL WISSEN 1/2018

Zdravo cez pôst
Nový začiatok pre telo a myseľ

Vyberte si ďalší z troch návrhov a vyskúšajte, aké je vyhnúť sa niektorým obľúbeným stimulantom:

Na videu: časopis SPIEGEL TV o drogovom cukre

Postupujte v týždni a sledujte sami seba: Na ktorých miestach je ťažké nahradiť nezdravé jedlá zdravými? Kde je to nečakane ľahké? Ak je neočakávane ľahké zmeniť svoj zvyk, možno v tom budete môcť pokračovať aj po týždni.