Pražma - výhody, kalórie a nutričné ​​zloženie

pražma je to druh ryby, ktorá žije v Stredozemnom mori a živí sa hlavne kôrovcami a mäkkýšmi. Má biele mäso, nízkotučný.

kalórie

Je považovaná za veľmi obľúbený druh ryby, a to nielen pre svoju chuť, ale aj pre svoje výživové vlastnosti.

VÝHODY

Zdravie kostí

Pre svoju zlú výživovú hodnotu je osteoporóza na celom svete čoraz bežnejšia. Osteoporóza je stav, pri ktorom sa kosti oveľa ľahšie lámu.

fosforečný Je známe, že pomáha udržiavať štruktúru a hustotu kostí a tiež pomáha liečiť kosti. Ak budete pravidelne jesť biele mäso, napríklad pražmu, môžete sa vyhnúť problémom s kosťami, ako je osteoporóza.

Bunkové zdravie

Udržiavanie zdravia na bunkovej úrovni je pravdepodobne jedným z najdôležitejších aspektov nášho celkového zdravia.

Proteín je nevyhnutne potrebný pre základné funkcie bunky, pretože bielkoviny pomáhajú bunkám štruktúrovať a regulovať ich na základnej úrovni. Bez dostatočného množstva bielkovín by bunky neboli schopné správne fungovať. Výsledok sa môže pohybovať od všeobecného nedostatku fyzickej pohody až po smrť.

Bojuje proti zápalu

Pražma obsahuje zdravú dávku vitamín B6, o ktorej je známe, že pomáha v boji proti zápalom v tele. Je to dôležitá živina pre každého, kto trpí zápalovými chorobami, ako je astma alebo artritída.

Štúdie ukazujú, že konzumácia potravín s vitamínom B6 môže pomôcť znížiť bolesť v dôsledku artritídy a môže pomôcť znížiť počet astmatických záchvatov u ľudí trpiacich týmto ochorením. (1)

Zlepšuje imunitný systém

Pražma je tiež vynikajúcim zdrojom vitamín B3. Tento esenciálny vitamín vedci vedia, že pomáha stimulovať imunitný systém.

Vedci zistili, že vysoké dávky B3 môžu pomôcť pacientom rýchlejšie sa zotaviť z infekcií.

Chráni ženy počas tehotenstva

Vedci zistili, že ženy, ktoré majú nedostatok vitamínu B2, majú vyššie riziko potratu ako tie, ktoré konzumujú odporúčanú dennú dávku.

Vitamín B2 pomáha pečeni filtrovať hormóny a pripravuje telo na zmeny počas tehotenstva. (2)

Pretože veľa druhov rýb z bieleho mäsa obsahuje veľké množstvo vitamínu B2, lekári často odporúčajú tehotným ženám, aby si tieto potraviny pridali do svojej stravy.

Strata váhy

Vďaka svojmu nízkemu obsahu tuku vám pražma môže pomôcť pri chudnutí. Taktiež vysoká hladina bielkovín obsiahnutá v tomto druhu rýb poskytne potrebné množstvo energie po celý deň.

Pomáha regulovať hladinu cholesterolu

Pražma je tiež, nízky obsah LDL cholesterolu.

Vysoká hladina LDL cholesterolu môže mať vplyv na srdce a obehový systém. Ľudia s vysokým obsahom cholesterolu žijú s oveľa vyšším rizikom vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a infarktu. (3)

Zlepšuje činnosť mozgu

Živiny obsiahnuté v pražme môžu prispieť k podpore zdravých funkcií mozgu. Nielen, že pomáha správnemu fungovaniu mozgu tým, že podporuje funkciu mozgových buniek, ale tiež pomáha mozgu fungovať lepšie.

Mnoho výživných látok v pražme pomáha vytvárať nové nervové dráhy v mozgu, čo môže pomôcť stimulovať nielen základné mozgové funkcie, ale aj zlepšiť inteligenciu.

Keď sa naučíme niečo nové, náš mozog vytvorí nové nervové dráhy, ktoré pomôžu posilniť túto novú kvalitu alebo určité informácie. Čím efektívnejší bude mozog pri vytváraní týchto ciest, tým ľahšie sa dozviete niečo nové.

Kontraindikácie

Nadmerná konzumácia rýb

Vládne stravovacie normy odporúčajú, aby ľudia jedli ryby dvakrát týždenne. Je prospešný pre srdce aj mozog. Denná konzumácia rýb sa však neodporúča.

Aj keď môže byť bezpečné jesť ryby každý deň, odborníci na výživu v tejto súvislosti neodporúčajú existenciu zdravotných výhod. (4)

Spotreba surových rýb

Najdôležitejšie v tomto prípade je, že varenie ničí baktérie a parazity, ktoré môžu spôsobiť choroby. Niektorí ľudia však uprednostňujú textúru a chuť surových rýb.

Rizikom spojeným s konzumáciou surových rýb je otrava jedlom. Ľudia so oslabeným imunitným systémom by sa mali vyhnúť konzumácii surového rybieho mäsa. (5)

Pravidelná konzumácia surových rýb tiež zvyšuje riziko parazitárnych infekcií. V tele môže žiť veľa parazitov z rýb.

Či už sa rozhodnete variť na grile, dusené, vyprážané alebo pečené, pražma je druh ryby, ktorá ľahko zabezpečí zvýšený príjem bielkovín bez obáv z množstva kalórií.

Vynikajúci zdroj fosforu, bielkovín, vitamínov B6, B3 a B2
Nízky obsah LDL cholesterolu a tukov
Zlepšuje činnosť mozgu

Výživové zloženie pre pražmu:

VYHĽADÁVANIE POTRAVÍN PODĽA NÁZOVU:

  • ovocie
  • Olejnaté semená a olejnaté plody
  • zeleninu
  • Múka a obilniny
  • Mliečne výrobky
  • Vajcia
  • Mäso a jedlá
  • Ryby a jedlá z rýb
  • tuky
  • Sladkosti a výrobky z cukru
  • Rýchle občerstvenie
  • Korenie a zelenina
  • Nápoj
  • Sprievodca jedlom
  • Diéty na chudnutie
  • Vegetariánska strava
  • Kulinárske tradície
  • Personalizovaná strava
  • Vitamíny a minerály
  • Jedlo pre deti
  • Výživa tehotných žien
  • Stravovanie starších ľudí
  • Terapeutické režimy
  • Choroby výživy
  • Fitness a šport
  • Výživová kalkulačka
  • Recepty
  • Potravinový index
  • Výživové blogy
  • Používatelia stravy
  • Diétne fórum

Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:

Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:

Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.

Správy, správy a lekárske udalosti

Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník

Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.

Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!

„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.