CHUDNUTIE Ako napnúť žalúdok po tehotenstve
Podľa lekárov slabé brušné svaly vedú k zlému držaniu tela, ktoré je zase zodpovedné za bolesti chrbta, ischias, bolesti kĺbov a zápaly. Preto je udržanie plochého brucha pred alebo po pôrode dôležité nielen pre dobrý vzhľad, ale aj pre celkové zdravie.
Spravidla by ste nemali robiť žiadne vážne brušné práce, kým nebude vaše panvové dno opäť silné. Dva mesiace po pôrode môžete začať trénovať brucho, počnúc cvičením na podlahe. Ak ste mali sekciu C, držte sa cviky na podlahe asi osem mesiacov. Vyhýbajte sa cvičeniu v ľahu na chrbte s oboma nohami vo vzduchu.
Vyskúšajte, ako ste pripravení na cvičenie?
Ľahnite si hlavou na podlahu. Ruky si dajte za krk a pomaly dvíhajte hlavu smerom k stropu. V tejto polohe držte prst tesne nad brušným gombíkom a jemne stlačte. Spravidla budete cítiť medzeru medzi svalmi. Zistite, koľko prstov (ak existujú) môžete dostať do miestnosti. Zistí to rozstup vašich brušných svalov - ak je to jeden prst, potom je možné vykonať všetky cviky - ak sú to dva alebo viac, musíte byť naozaj opatrní.
Cvičenie na zníženie žalúdka:
• Jednonohý kruh: Ľahnite si na podložku s rukami po stranách a dlaňami nadol. Ľavú nohu zdvihnite smerom k stropu a vytočte ju mierne smerom von. Nadýchnite sa a ľavou nohou nakreslite na strop kruh. Pohybujte celou nohou, ale boky držte stále. Stopujte kruh 5-krát v smere hodinových ručičiek a potom 5-krát proti smeru hodinových ručičiek. Prepnite nohy a opakujte 5-krát.
• Chrbát na bruchu: Ruky dajte za hlavu alebo krížte pred seba, podľa toho, čo je pohodlnejšie. Pokrčte kolená a chodidlá držte rovno na podlahe. Keď sa postavíte, určite vydýchnite a pri znižovaní chrbta sa určite nadýchnite. Venujte pozornosť svojmu dychu, pretože vám pomôže tonizovať svaly a zefektívni chrumkanie. Urobte 2-3 série po 20 - 25 opakovaní. Skutočne by ste mali cítiť, ako vaše brušné svaly pracujú, až kým nebudete mať 20 rokov.
• Aby ste posilnili svaly, ktoré vám pomáhajú ohýbať sa do strán, mala by byť poloha na chrbte s jednou nohou vystretou a druhou pokrčenou kolenom. Ruka by mala byť jemne položená na bruchu nad rovnou nohou. Teraz sa pokúste predĺženú nohu narovnať tým, že narovnáte pätu, dávajte pozor, aby ste nehýbali pokrčeným kolenom. Koleno majte vystreté a nohu skracujte, pomaly pätu vytiahnite k sebe a pod rukou cítite stiahnutie svalov. Uvoľnite sa a opakujte s druhou nohou.
Prečítajte si tiež: Cvičenie jogy počas tehotenstva Sprievodca A-Z po týždňoch tehotenstva Ako zostať fit a vyzerať dobre počas tehotenstva Mýty o tehotenstve, strava a potraty Tehotenstvo: najlepšia možnosť dodania Režim krásy po tehotenstve Cvičenie na brucho po tehotenstve Ako si spevniť prsia Ako napnúť voľnú pokožku krku Ako zabrániť ochabnutiu prsníkov