Chudnutie Ako sa vydržím
Ako zabránim relapsu?
Ako rýchlo by ste mali schudnúť?
„Pri zmene stravovania, ktorá je kombinovaná s cvičebným programom, je možné do týždňa stratiť až kilo tuku,“ hovorí Fabritz. „Každý, kto v tomto období stratí jeden alebo jeden a pol kilogramu, určite stratil tiež vodu a možno aj svalovú hmotu.“ Tomu by malo zabrániť cvičenie - ideálne vo forme tréningu na budovanie svalov - pretože svaly nie sú len dôležitú podporu muskuloskeletálneho systému, zvyšujú tiež energetické požiadavky. Fabritz: „Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac môžete jesť bez priberania na váhe.“ Konkrétne ďalšie kilo svalovej hmoty zvyšuje energetickú potrebu človeka až o 100 kalórií denne. B. banán, tri plátky celozrnného chrumkavého chleba alebo 100 gramov chudej šunky. A počítané s rokom, ďalšie kilo svalovej hmoty spáli o dve kilá viac tuku.
Prečo sú niektoré tukové usadeniny také tvrdohlavé?
„Tukové vankúšiky sú usadeniny, ktoré si telo vytvorilo pre zlé časy a ktoré si chce udržať, a preto sa niektorí ľudia držia tak tvrdohlavo,“ hovorí Fabritz. V prípade ľudí s veľkou nadváhou sa na konci dlhšej fázy chudnutia často držia boky, brucho, zadok a stehná ešte dlhšie, vie odborník. A: „Pre ľudí, ktorí majú nadváhu a chcú schudnúť iba päť kíl, sú tieto tukové vankúšiky zvyčajne skutočným problémom.“ Tvrdohlavý tuk sa však dá aj zmiznúť - prijatím ďalších opatrení v strave. . Fabritz: „Spočíva to nielen v znížení príjmu tukov a cukru, ale aj v vynechaní jednoduchých sacharidov, kým sa nedosiahne cieľ, napríklad v produktoch z bielej múky a bielej ryži.“ Dôvod: robí Ak telo nemá k dispozícii sacharidy tohto typu, spaľuje tukové zásoby.
Ako oklamem chute?
„Chute vznikajú, keď hladina cukru v krvi niekoľkokrát počas dňa prudko stúpa a potom opäť prudko klesá,“ hovorí Fabritz. „Stáva sa to na oplátku, keď budete jesť veľa potravín s vysokým obsahom cukru, ako sú napríklad čokoládové tyčinky, a jednoduché sacharidy vo výrobkoch z bielej múky.“ Ak sa zaobídete bez cukru a jednoduchých sacharidov alebo znížite príjem, odborník pokračuje, už viac nebudete mať chuť na jedlo. Ak sa to aj tak stane, za útoky môže byť zodpovedný nedostatok serotonínu. Fabritz: „To, či má niekto nedostatok tohto takzvaného hormónu šťastia, sa dá zistiť pomocou analýzy moču a nedostatok sa dá kompenzovať podaním určitých mikroživín vo vysokých dávkach, ako je tryptofán, ktorý stimuluje vlastnú produkciu serotonínu v tele.“
Čo robiť, ak sa rodina nezúčastní?
Fabritz: „Ak niekto chce schudnúť, a preto zo svojho jedálnička vyradil sladkosti, a jeho partner potom večer sedí vedľa neho na gauči a dá si čokoládu, mali by ste ho rozhodne požiadať, aby si čokoládu kúpil inde Jedzte. “Ak partneri tejto požiadavke nevyhovejú, len zostaňte, expert pokračuje:„ Vstaňte a choďte preč sami. “To sa môže zo začiatku zdať čudné, pripúšťa Fabritz, ale časom si zvykneš - a v určitom okamihu sa opatrenie prijme nadbytočné, pretože už nie ste v pokušení jesť s nimi.
Ako sa mám správať, keď som slabý?
„Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, zjedla veľa sladkostí, než sa rozhodli schudnúť, a tak ľahko sladkosťami zoslabne,“ hovorí Fabritz. Ak je to ohrozené, pomôže vám jesť banán, keď ste slabí. Fabritz: „Banány obsahujú tryptofán a táto látka stimuluje produkciu serotonínu rovnako ako čokoláda, a preto už mnoho ľudí nemá po konzumácii banánu chuť na čokoládu a iné sladkosti.“ Pomáhajú však proti chuti na pečené bravčové mäso, syr s vysokým obsahom tuku a podobne. aj spiatočné manévre, hovorí Fabritz. „Môžeš z. Napríklad si vychutnať dobrú kávu s mliečnou penou, prečítať si noviny alebo vyriešiť krížovku. “
Prečo niektorí chudnú ľahšie ako iní?
Fabritz: „Je to preto, že metabolizmus pracuje u každého človeka odlišnou rýchlosťou.“ Tí, ktorí majú pomalý metabolizmus, využívajú jedlo pomaly a chudnú ťažšie ako ľudia s normálnym alebo rýchlym metabolizmom. „Nikto sa nemusí zmierňovať s pomalým metabolizmom,“ hovorí Fabritz. „Môžete stimulovať svoj metabolizmus pohybom a môžete ho tiež trvale zrýchliť.“ Odborník pokračuje, druhý je možný budovaním a udržiavaním svalovej hmoty.
Prečo zrazu nič nejde?
„Ak ste veľa stratili a potom sa zrazu nič nedeje, robíte niečo zle,“ hovorí Fabritz. Pretože k náhlemu zastaveniu poklesu dochádza preto, že telo spomalilo metabolizmus, aby sa prispôsobilo zníženému prísunu energie a bolo schopné udržiavať tukové zásoby aj napriek nižšiemu prísunu energie. Fabritz: „Aby sme sa zbavili posledných tukových usadenín a opäť zrýchlili metabolizmus, odporúča sa kombinácia tréningu budovania svalov a vyhýbania sa sacharidom.“ Podľa Fabritza sú tí, ktorí s týmito druhmi bojujú, podľa Fabritza tiež znížený príjem sacharidov. dobrá rada - čím sa myslí, ideálne len ráno napr. B. jesť sacharidy vo forme rožku alebo celozrnnej rožky a už nie na obed a večeru.
VEDOMOSTI:
Ak budete jesť pomaly, budete sa cítiť sýti, rýchlejšia a dlhšia?
Pocit sýtosti nastáva až okolo 20 minút po jedle. Ak teda chcete chudnúť tým, že budete jesť menej, mali by ste jesť pomaly. Pretože po pol podaní si môže všimnúť, že je skutočne plný. Určite to platí: Ak ste jedli pomalšie, pocit sýtosti pretrváva dlhšie. Odporúča sa tiež: Pite veľa vody (jeden liter na 25 kilogramov hmotnosti). Toto naplní žalúdok, vďaka čomu sa budete rýchlejšie cítiť sýti a budete jesť menej. So zvýšeným príjmom vody sa navyše rýchlejšie vyplavujú produkty rozkladu z procesu spaľovania tukov.