Chudnutie Ako ženy chudnú v Indii
Schudnite 40 kilogramov za 1,5 roka bez akejkoľvek diéty. Celostný fitnes program od indickej výživovej poradkyne Rujuty Diwekar je teraz čoraz populárnejší aj za hranicami Indie.
S priamym postojom, štíhlym pásom a napnutými rukami Vaishali sebavedome lúči s fotoaparátom.
Je to rok a sedem mesiacov, čo sa rozhodla začať nový život a nasledovala #rdfitnessproject Rujuty Diwekar.
Diwekar má v Indii kultový status a so svojím programom body-mind sa stala najslávnejšou výživovou poradkyňou v Indii.
Medzitým viac ako milión ľudí vo viac ako 40 krajinách sleduje jej jednoduché, ale účinné tipy.
Aký je váš program?
Chudnutie s holistickým prístupom
Špeciálne na fitnes programe od Rujuta Diwekar je to, že nielen sľubuje zvonka viditeľné výsledky, ale umožňuje účastníkom schudnúť a byť fit.
Odborníčka na výživu a jej sprievodca chcú predovšetkým dosiahnuť vnútorné čistenie, ktoré má pozitívny vplyv na celkové zdravie.
Jeden z jej účastníkov kurzu, Vaishali, sa presne týmto zaoberá v ďakovnom liste:
"Sledujem všetky vaše rady od roku 2018 a všimol som si, že sa zmenila nielen moja váha, ale aj moje pocity. V číslach som schudol 40 kilogramov za jeden rok a sedem mesiacov (z 98 kg na 58 kg), ale čo je ešte dôležitejšie: cítim sa teraz úplne v pokoji sám so sebou. “
Diwekar sľubuje účastníkom kurzu, aby dosiahli tento pozitívny pocit tela už po dvanástich týždňoch.
Na rozdiel od bežných fitness programov však neprenasleduje svojich účastníkov do telocvične a núti ich dodržiavať dobrodružné diéty.
Namiesto toho stanoví iba dvanásť jednoduchých pokynov, ktoré by mali účastníci dodržiavať - ako to úspešne urobil Vaishali.
S 12 tipmi na nový postoj k životu
Dvanásť usmernení Diwekaru možno opísať ako zmes poznatkov modernej vedy o výžive a indickej tradície:
Indická domáca kuchyňa je zmiešaná s vedeckými vysvetleniami z ekotrofológie a fyziológie a je navyše - zvyčajne indická - ochutená štipkou duchovnej všímavosti.
Predovšetkým sú však jej tipy pútavé a zrozumiteľné aj pomocou vtipných obrázkov.
Zostavili sme pre vás štyri z ich najlepších tipov:
1. Začnite deň banánom
Ihneď po vstaní (asi 20 minút po prebudení) by ste nemali piť nič iné ako pohár neperlivej vody a jesť buď banán, 7-8 namočených mandlí alebo 4-6 namočených hrozienok.
O 10 - 15 minút neskôr to môže byť káva alebo čaj. Ale iba hodinu po vstávaní odporúča Diwekar poriadne raňajky.
2. Denný pozdrav slnku
Najlepšie urobíte, keď si doma vyhľadáte pevné miesto na pozdrav slnka na joge, kde to môžete robiť znova a znova v rovnakom čase raz denne.
3. Jedzte správne pomocou „Mapy duševných jedál“
Aby sa zabránilo prejedaniu, používa sa metóda „Mental Meal Map“. Postup je veľmi jednoduchý:
- Predstavte si, koľko by ste chceli jesť
- Potom si polovicu položte na tanier
- Strávte dvakrát toľko času jedením
- Ak ste stále hladní, začnite odznova
4. Znovu zvážte použitie elektronických zariadení
Hlavným cieľom je tu obmedziť spotrebu smartfónu, čo nielen vyčistí myseľ, ale aj zabráni zlému držaniu tela.
Diwekar preto zaväzuje svojich účastníkov k trom pravidlám:
- Smartfón sa odkladá počas jedla
- Smartfón by mal byť vypnutý 30 minút pred spaním
- Dbajte na správne držanie tela počas používania: V ideálnom prípade by mal byť smartphone zdvihnutý do výšky očí, aby nevisila hlava a zbytočne nezaťažovala krk.
Medzičasom sa program už začal v ďalšom kole.
S čiastočne rozšírenými a prepracovanými pokynmi vyzýva múdry a úspešný Ind, na ktorý sa spoliehajú aj bollywoodske hviezdy ako Kareena Kapoor Khan, ľudí, aby v roku 2019 pracovali na zlepšení svojho zdravia.