Chudnutie, ale zvýšilo sa percento telesného tuku (cvičenie, chudnutie)

Minulý týždeň som sa vážil a vážil 60,4 kg s podielom telesného tuku 24%. Keď som sa dnes ráno vážil, mal som 59,4 kg a 26% telesného tuku.

Ako to môže byť? Vážil som sa hneď po oboch dňoch vstávania.

1 odpoveď

Váhy určujú percento telesného tuku veľmi nepresne meraním elektrickej vodivosti tela za predpokladu, že tuk je menej vodivý ako svalové tkanivo.

Výsledok vašej stupnice by som ohodnotil takto:

O 1 kg ľahší, percento telesného tuku zostalo rovnaké.

Prečo? Vaše telo mohlo jednoducho stratiť vodu. V takom prípade by bolo správne vyššie percento telesného tuku. Vypočítať:

24% z 60,4 kg je 14 496 kg (tuk)

Ak stratíte 1 kg telesných tekutín a nestratíte žiaden tuk, bude vaša KFA rovnaká

100% delené 59,4 kg krát 14,496 kg = 24,404%

Vidíte teda, že zobrazenie KFA na vašej váhe je iba odhadom a výsledok nemôže odolať vážnemu meraniu KFA vyškoleným personálom. Čisto matematicky sme dostali s našim predpokladom vyššiu KFA, ale iba 1/5 rozdielu 2% určeného váhami.

Ak je môj predpoklad správny, potom by vlhké nohy mali mať za následok nižšie KFA, ako keď stojíte na váhe s veľmi suchými nohami.

Pre mňa to znamená: Potrebujem iba váhy na váženie. Ak chcem vedieť, či sa niečo na mojej postave zmenilo, vezmem krajčírsky meter a zmeriam obvod pása za triezveho rána.

podobné otázky

Mám 18 a vážim 85 kg a 170 cm. Percento môjho telesného tuku je 26%. Teraz by som mal definovať otázku alebo ísť na hmotu. Zvyšuje sa percento môjho telesného tuku, keď sa hromadím? Aký je výrazný rozdiel medzi hmotnosťou a definíciou? Pokiaľ ide o definíciu, ide o to, aby ste mali málo telesného tuku a aby ste boli čo najširší s hmotnosťou?

Ahoj. Zaujímalo by ma, čo si o tom myslíte:

v prílohe je obrázok mňa a mojej problémovej oblasti (široké boky). Mám 24, 63 kg a 170 cm. Mám KFA 24%. Športujem viac ako 1 rok (silový tréning a potom beh 3x týždenne). Začiatkom roku 2014 som schudla 11 kg a už 1 rok sa snažím zbaviť tých nepekných milostných kľučiek a „zvyšku žalúdka“ (od prírody mám veľmi širokú panvu). Som toho názoru, že kvôli tomu musím znížiť svoje KFA - čo sa mi tiež NEDarí. Nech robím čokoľvek. Jem nízkosacharidovú stravu s deficitom kalórií! Od 1 roka! S mojou váhou sa nič nedeje (to nie je zlé) a vizuálne sa tiež nič nestane! Som naozaj zúfalá! Je to dosť na chudnutie? Bohužiaľ, nie som na tom tak dobre, čo sa týka sebahodnotenia. Možno mi pomôžete.

Moja otázka je teda trochu komplikovaná.

Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem už nejaký čas a zmenil som jedálniček. Mojím cieľom je najprv definovať a tým znížiť percento telesného tuku a potom konkrétne vybudovať určitú svalovú hmotu.

Zatiaľ to celkom dobre fungovalo, už som schudol asi 7-8 kíl, podľa stupnice sa zvyšuje percento svalov a percento telesného tuku klesá. Takže vlastne presne tak, ako to chcem.

Moje svalové percento sa však nezvýšilo natoľko, ako sa znížilo percento môjho telesného tuku.

Ak by som mal vypočítať hodnoty, všimol som si, že som stratil trochu tuku, ale že som stratil nejaké svaly aj napriek silovému tréningu a rozumnej strave (podľa stupnice). Percento sa zvýšilo, ale v absolútnom vyjadrení je to menej.

Počiatočná hmotnosť 86 kilogramov × 35,0% svalovej hmoty = 30,1 KG svalov absolútne.

Aktuálna váha 78,6 kg x 35,8% svalov = 28,138 kg svalov absolútne.

Momentálne musím vstávať veľmi skoro. Som úplne mimo svoj rytmus a už týždeň sa cítim úplne bezvládny a unavený a práve som skončil! Dnes nefunguje nič. Ale tiež som sa pokúsil ísť spať začiatkom minulého týždňa. Ale nebolo to na nič. Zajtra by mal zaútočiť znova. Čo tým všetci myslíte? Mám si od tohto stavu dať prestávku alebo mám skutočne začať? A radšej bicyklujte alebo behajte?

Ahojte všetci, už 3 týždne som zmenil stravu a tiež niekoľkokrát týždenne športujem. Vďaka tomu som trochu schudla, s čím som nadmieru spokojná:)

Bohužiaľ nie som registrovaný v žiadnej telocvični a teda iba cvičím vonku, v ktorom striedavo skáčem lano alebo behám. Medzi moje silové tréningy patria drepy a iné podobné cviky, ktoré sú určené na nohy a zadok:)

Pri joggingu si však momentálne všimnem, že moja motivácia klesá čoraz viac a len sa mi nechce ísť si zabehať.

Máte pre mňa niekoľko tipov, ako spestriť môj bežecký tréning, aby ma bavil a moja motivácia zostávala vysoká, kým nedosiahnem svoj cieľ?

Ahoj športoví priatelia, už dlhšie som uvažoval o začatí súťažného plávania v klube. Teraz mám dva problémy s IT: v piatok som dosiahol 22 rokov. Na začiatku roka 2015 som vážil 136 kg pri výške 190 cm a teraz mám 97 kg. Našťastie nemám žiadne kožné chlopne a podobne. Dnes som tiež poslal e-mailom plaveckému klubu v mojom rodnom meste. Pohotovo zareagoval aj tréner. Okrem iného aj to, že nikdy nie ste príliš starý na to, aby ste začali. Som skutočne ambiciózny a nechcem nič iné.

Čo tým všetci myslíte? Je tu šanca pre mňa ?

Teším sa na veľa konštruktívnych odpovedí.

Pomaly sa dostávam do krízy - športujem pravidelne od októbra 2016, od októbra 2017 sa stravujem podľa prísneho plánu a od marca 2018 chodím každé ráno po vstávaní behať.

Niektoré vedľajšie informácie:

Výška: 174 cm, hmotnosť: 82 kg, percento telesného tuku: približne 25%
Celozrnný chlieb s tvarohom ráno, 150 g morčacích pŕs a 250 g cisárskej zeleniny na pravé poludnie, to isté večer ako na pravé poludnie, približne 1 000 kcal za deň (obrovský deficit)
Ráno ihneď po vstaní joggingujte 20 - 30 minút rýchlosťou 6 km/h, potom pretrepte 30 g bielkovín
Silový tréning 45 minút na poludnie, potom jogging 10 - 15 minút (tiež 6 km/h), na konci ďalších 30 g proteínového šejku
podvádzať deň v sobotu
Futbalový tréning vo štvrtok po dobu 2 hodín.
futbalový zápas v nedeľu
Celkový metabolizmus: 3 000 kcal, bazálny metabolizmus približne 2 200 kcal
Kancelárska práca
Endomorfný typ tela

Viem, že z celkového predaja by ste mali zjesť iba asi o 200-300 kcal menej - stále by ste však mali chudnúť s deficitom, ktorý robím od októbra 2017. A s podvádzacím dňom hovorím svojmu telu, že získava dostatok energie a nemal by prepnúť do úsporného režimu. Alebo sa mýlim?

A podľa niektorých záznamov alebo videí na fóre je ranné jogging najlepším možným spôsobom, ako efektívne spáliť tuky (bez toho, aby ste predtým museli využívať energiu, ale priamo útočiť na tukové zásoby).

Môj silový tréning je normálny spittinový plán: pondelok - biceps, utorok - nohy - žalúdok, stred - chrbát - triceps, štvrtok - rameno - krk, prestávka na ďalší deň a potom rovno (potom opäť v sobotu: biceps).

Cez víkend však často chodím do baru a opíjam sa: D Viem, obrovská chyba, ale to môže byť zlý vtip, že sa kvôli tomu nič nedeje? Zvládnu to aj ostatní a cez víkend sú tiež úplne opití.

Naozaj som veľa čítal, robil veľa výskumov, a napriek tomu neviem, či to, čo som uviedol vyššie, je správne.

Ale nedajte sa, prosím, pomýliť, trochu schudnem, ale za toto dlhé obdobie je veľmi nepravdepodobné, že som schudla iba 2 kg.

Môžete mi pomôcť, prosím?

Vopred ďakujem!

Dobrý deň, mám 1,57 m, vážim 54,6 kg a chodím do posilňovne asi 7 rokov. Cvičím 5 krát týždenne po 1 1/2 hodiny. Robím silové a kardio tréningy. Tiež chodím so psom každý deň asi 1 1/2 hodiny. Jem veľmi vyvážene a asi 1 500 kcal denne, v priemere asi 30 g tuku denne a asi 150 g bielkovín denne. teraz môj problém: mám percento telesného tuku 30% a neviem si to poriadne vysvetliť! Meral som to na monitore zloženia tela. Pred niekoľkými rokmi som vážil asi o 10 kg viac a mal som percento telesného tuku 33%. Strata 10 kg a iba 3% telesného tuku. Môže to byť? Čo iné by som mohol zmeniť, aby som znížil percento telesného tuku? S pozdravom Anna

Niekoľko rokov som trénoval v posilňovni a dokázal som vybudovať niekoľko svalov (71 kg pri 186 cm).

Teraz by som však chcel vyzerať ako futbalista: viac svalov a vyššie percento telesného tuku.

Co si myslis? A ak mi niekto vie pomôcť, dajte mi prosím vedieť. Vopred ďakujem.

Aj keď som štíhla, nemám zo seba dobrý pocit: nepomáha to - musím byť viac atletická. Mám 26 167 cm, asi 52 kg - a takýmto ručným meracím prístrojom sa nameralo (vážne?!) Percento telesného tuku 16. Takže ani zďaleka nemusím chudnúť. Pretože stále bojujem s celulitídou, všetko už nie je také tesné ako pred niekoľkými rokmi.;) Cvičím dvakrát týždenne asi 15 minút na Power Plate, možno si idem zabehať raz alebo dvakrát týždenne (polhodina, dosť kopcovitý terén), cvičím gynastické cviky takmer každý deň, ale nie je to najlepšie. A teraz k mojej skutočnej otázke: ako často alebo ako dlho a po akom období musím reálne trénovať, aby som bol primerane dobre vyškolený? Ktoré športy by ste mi odporučili? Možno jogging nie je správna vec? Teším sa na každú odpoveď, možno na posudky (aj keď samozrejme viem, že celá vec sa individuálne veľmi líši.)

Dobrý deň, som Jan (16) a chcel by som si zadefinovať svoje svaly. Futbal (hlavná liga) mám 4-krát týždenne a na silový tréning len 1–2-krát týždenne. Chcem budovať svalovú hmotu a súčasne znižovať percento môjho telesného tuku. Môžete mi dať pár tipov?

Tu do mojej súčasnej podoby?

Váží 65 kg, je vysoký 1,77 ma má percento telesného tuku 10,1% (podľa mojich váh)

Ahojte:) Už asi týždeň robím každý večer 20 minút pilatesu a tiež som menej jedla . teraz som sa ráno postavila na váhu a teraz ukazuje o 1 kilo viac ako minulý týždeň. sú to svaly alebo som urobil niečo zle? (Zjem asi 3 krajce chleba denne. Možno je to tak?)

Je to dosť dlhé, dúfam, že si ešte urobíte čas:)

Dobrý deň, je na chudnutie skutočne nevyhnutný nízky obsah sacharidov alebo nízky obsah tuku? Rozhodlo sa stratiť telesný tuk pred niekoľkými týždňami a plánuje sa začať budúci týždeň. Som muž, 19 rokov, 170 cm, 73 kg, 19% telesného tuku. (Rád by som

15% dole) (Malo by to byť asi 3 kg tuku) Čítal som podrobne na internete a bohužiaľ musím povedať, že nemám potuchy, ako teraz postupovať. Keďže cvičím štyrikrát týždenne, nechcem sa vzdať svojich sacharidov. A hovorí sa, že príliš málo tuku škodí hormonálnej rovnováhe. Už som uvažoval o zmene stravovania, ale namietol by som, že moja strava je dokonalá. Asi 50% sacharidov pokryjem zeleninou a ovocím, zvyšok komplexnými sacharidmi z celých zŕn, ovsa atď. (Biela múka je veľmi zriedkavá), bielkoviny z tukových a suchých rýb, chudé mäso (hydina) (bravčové mäso je veľmi zriedkavé), Strukoviny. Nekonzumujem mliečne výrobky, pretože sa mi na chrbte vytvára akné. Tuk z rýb, orechy, zdravé oleje. Žiadne sladkosti, žiadny alkohol, iba voda a nesladený čaj (2 až 4 litre denne). Toľko k tomu. (Ak niečo nesedí, upozornite na to.) Aký je najlepší postup teraz? Diéty majú vždy jednu spoločnú vlastnosť a tou je deficit kalórií. Malo by to byť teda čisto kaloricky technicky možné, teraz prichádza pozornosť: 1,5-2 g bielkovín/kilogram telesnej hmotnosti 1 g tuku/kg ZBYTKOVÉ SACHARIDY, ale stále deficit

500 kcal Budem tak úspešne chudnúť? Ak je to tak, prečo sú ďalšie dve diéty (s nízkym obsahom sacharidov, tukov) tak populárne ?

Ďakujeme za prečítanie a za vašu pomoc:)