Chudnutie bez hladovania - 6 užitočných trikov - Dávka pre zdravie

Ak chcete schudnúť, musíte sa naučiť rozlišovať medzi hladom a smädom. Pokúste sa vypiť pohár vody zakaždým, keď pocítite hlad, aby ste sa uistili, že naozaj potrebujete jesť.

Chudnutie bez hladovania je pre vás cieľom? Mnoho ľudí má, bohužiaľ, pocit, že chudnutie a hladovka sú synonymom. Čo však možno neviete, je to, že v skutočnosti neustále hlady spomaľujú metabolizmus a uľahčujú priberanie.

V dnešnom článku navrhujeme 6 jednoduchých stratégií, ktoré zlepšia váš životný štýl. Postupujte podľa nasledujúcich tipov a budete presvedčení, že chudnutie bez hladovania je skutočne možné.

1. Nevynechávajte jedlá

Skákanie cez stôl spúšťa mechanizmy na úsporu energie tela. Inými slovami, naše telo začne spotrebovávať menej energie a navyše ďalšie jedlo, ktoré podávame, bude výdatnejšie kvôli pocitu hladu, ktorý nás premáha.

Telo sa tiež pokúsi zachovať prijatú energiu, najmä vo forme tuku, ktorý sa ukladá v bruchu. Tieto tukové usadeniny zvyšujú riziko steatózy pečene (stukovatenie pečene) a kardiovaskulárnych chorôb.

Ak vezmeme do úvahy všetky aspekty podrobne uvedené vyššie, môžeme k tomu dospieť vynechávanie jedál podporuje hromadenie nadbytočných kilogramov.

Jedným zo spôsobov, ako stimulovať chudnutie bez hladovania, je podávanie všetkých troch hlavných jedál (raňajky, obed a večera) a občerstvenia medzi nimi.

Takto získate všetky potrebné živiny, predídete metabolickým problémom a udržíte si ideálnu váhu.

2. Vláknina stimuluje chudnutie bez hladovania

Zelenina a ovocie poskytujú vlákninu, ktorá vás núti lepšie žuť jedlo a to „oklame“ váš mozog tak, aby ste sa cítili plní, aj keď podávate menšie porcie.

Pokiaľ ide o žalúdok, rozpustné vlákna podporujú jeho vyprázdňovanie. Zároveň zvyšujú roztiahnutie, vďaka čomu sa cítite dlhšie „plní“.

Požité jedlo cirkuluje ťažšie cez tenké črevo. Dostatočný príjem vlákniny vedie k vytvoreniu viskóznej vrstvy, ktorá uľahčuje vstrebávanie glukózy, lipidov a aminokyselín.

V neposlednom rade, vláknina stimuluje tvorbu žlčových solí a znižuje hladinu cholesterolu. Ich zahrnutie do vašej každodennej stravy je zásadným krokom k chudnutiu bez hladovania. Vlákninu môžete získať konzumáciou celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia.

3. Starostlivo sledujte kvalitu jedla, ktoré podávate

Kilá navyše bývajú dôsledkom nezdravých jedál a občerstvenia.

Ak ste zvyknutí jesť sladkosti s rafinovanými cukrami alebo s potravinami bohatými na nasýtené tuky, vaše tukové zásoby sa zvýšia. To má priamy vplyv na telesnú hmotnosť a celkové zdravie.

Preto, je dôležité povedať áno prospešným možnostiam stravovania, najmä pokiaľ ide o občerstvenie. Chudnutie bez hladovania bude oveľa jednoduchšie, ak urobíte toto opatrenie. Jedzte potraviny, ktoré sú dôležitým zdrojom výživných látok, vysoko kvalitných sacharidov a vlákniny, ako napríklad:

Dužinaté ovocie
Celozrnné sušienky
Zelenina
Nízky obsah bielkovín (určité druhy syrov, tuniakov a jogurtov)

Horúce infúzie, ako napríklad zelený čaj alebo harmančekový čaj
Čokoláda s najmenej 70% kakaa
Olejnaté semená a semená

Ak milujete sladkosti alebo veľmi slané jedlá a máte radi aj výrobky, stavte na prírodnejšie možnosti:

Ako sladidlo používajte med.
Hneď ako prídete domov, pripravte si slané občerstvenie. Môžete tiež pridať niekoľko korení, aby ste zosilnili jeho chuť.
Sladí ovocné jedlá, nie s komerčnými cukrami.

4. Majte úroveň úzkosti pod kontrolou

Prekážkou, ktorá nám často bráni v chudnutí, je úzkosť, ktorá sa objavuje v určitých denných hodinách, najmä popoludní. Skutočná príčina úzkosti spojenej s jedením stále nie je známa.

Odborníci však identifikovali niekoľko faktorov, ktoré by mohli ovplyvniť tento typ úzkosti:

Psychosomatický komfort
Kognitívne rozptýlenie
Snaží sa maskovať ďalšie emócie

Aj keď nie je ľahké udržať úzkosť na uzde, nie je to nemožné. Sila vôle je pre úspech nevyhnutná.

Diéta, ktorá nezahŕňa hlad, zahŕňa stanovenie cieľov, ktoré sa dajú ľahko dosiahnuť, a dostatok vôle na opustenie komfortnej zóny. Pamätajte, že jete, aby ste žili, nie naopak!

5. Pite dostatok vody

70% ľudského tela je tvorených vodou. Je zrejmé, že táto tekutina je pre život nevyhnutná. Často však nedokážeme spotrebovať čo i len polovicu množstva vody, ktoré naše telo potrebuje na optimálne fungovanie. Ako dôsledok, skončíme zmäteným smädom od hladu.

Podľa niektorých štúdií * je táto zámena spôsobená rovnakými nervovými mechanizmami, ktoré stimulujú hlad. Tieto mechanizmy navyše nie sú príliš selektívne.

Schudnúť bez toho, aby ste hladovali, ak máte hlad, je nevyhnutné piť vodu, ale aj potom, čo si sa najedol. Ideálne množstvo vody, ktoré by ste mali denne vypiť, je 6 - 8 pohárov.

6. Naplánujte si jedlo

Ak je pre vás chudnutie bez hladovania cieľom, musíte si naplánovať jedlo hneď po vstupe do supermarketu. Skúste si pred kúpou nastaviť týždenné menu. Podľa plánovania budete vedieť, aké produkty musíte kúpiť, ako aj potrebné množstvo.

Zároveň budete tráviť menej času hľadaním jedla, ktoré potrebujete. Potom môžete variť rôzne jedlá a podávať ich pri jednom zo stolov alebo ich vložiť do mrazničky a neskôr ich znovu zohriať.

Plánovanie vám umožňuje určiť, ktoré jedlá vás lákajú, ako aj to, ako ich môžete variť, aby ste sa nenudili.

Implementujte 6 stratégií uvedených v tomto článku a v krátkom čase schudnete bez hladovania. Vyvarujte sa efektu spätného rázu, aby ste udržali svoje svaly a spaľovali tuky efektívnejšie.

Prečo dnes neschudnúť bez toho, aby ste hladovali?