Chudnutie bez ovplyvnenia vášho zdravia

Поиск по этому блогу

Chudnutie bez ovplyvnenia vášho zdravia

Krok 1: Vypočítajte BMI
Váš BMI (Body Mass Index) hovorí niečo o pomere vašej výšky k vašej váhe a hovorí vám, či ste zdraví, máte nadváhu alebo podváhu. Máte zdravú váhu, ale už sa nehodíte do svojich obľúbených nohavíc? Aj keď máte zdravú váhu, môžete zhodiť pár kíl, pokiaľ sa vaša váha nestane príliš malou. Nadváha (napríklad nadváha) predstavuje zdravotné riziká. Krok 2: Popremýšľajte, prečo chcete schudnúť
Chcete schudnúť, pretože sa chcete cítiť svižnejšie a energickejšie? Alebo sa vydáte budúci rok a chcete byť utiahnutejšia? Popremýšľajte, prečo chcete schudnúť. Ak to máte na mysli, je často jednoduchšie zostať motivovaný.

chudnutie

Krok 3: Stanovte cieľovú hmotnosť
Na základe BMI môžete určiť, ktorá váha je zdravá pre telesnú výšku a aká je cieľová váha. Pri určovaní cieľovej hmotnosti buďte realistickí. Je pre vás ťažké určiť cieľovú hmotnosť? Váš rodinný lekár, praktický lekár alebo dietetik vám s tým môžu pomôcť.

Krok 4: Požiadajte o pomoc
Môžete pri chudnutí použiť pomocnú ruku? Váš rodinný lekár, lekár alebo dietetik vám môže pomôcť schudnúť a správať sa ako palica za dverami. Taktiež žiada o podporu priateľov a rodinu. Môžem vám pomôcť v ťažkých časoch. Poznámka: Je váš BMI vyšší ako 30? V každom prípade sa poraďte so svojím rodinným lekárom skôr, ako schudnete samy.

Krok 5: Veďte si potravinový denník
Pozerajte sa podrobnejšie na svoju súčasnú stravu vedením denníka o jedle. Vďaka tomu lepšie pochopíte, čo za deň zjete a vypijete a koľko kalórií dostanete. To tiež zaisťuje pravidelnosť, čo uľahčuje držanie kroku.

Krok 6: Jedzte zdravo
Ďalším krokom je zdravá strava. Čo je však v skutočnosti zdravé a čo nie? V dnešnej dobe vám rady týkajúce sa stravovania lietajú okolo uší. Ak budete jesť podľa päťjednotky, vnútri budete mať dostatok bielkovín, sacharidov, vlákniny, tukov, vitamínov a minerálov. Je pre vás ťažké zmeniť stravu alebo neviete, kde začať? Alebo chcete osobné výživové poradenstvo? S tým vám môže pomôcť dietológ.

Dozviete sa viac o Disk piatich. Pozrite sa na www.voedingscentrum.nl.

Krok 7: Jedzte menej
Chudnutie je teoreticky veľmi jednoduché: ak spálite viac kalórií, ako prijmete stravou, chudnete. Ženy potrebujú v priemere 2 000 kalórií denne. Chcete schudnúť? Snažte sa neprijímať viac ako 1 500 kalórií denne. Rozdeľte si kalórie medzi tri hlavné jedlá denne a snažte sa medzi nimi jesť čo najmenej.

Chcete vedieť viac? Potom si prečítajte náš článok o kalóriách.

Krok 8: Presuňte sa viac
Okrem toho, že budete jesť menej a zdravšie, je dôležité viac cvičiť, ak chcete schudnúť. Pohybujte sa každý deň aspoň hodinu, aby ste schudli. To nemusí byť iba jeden kus, ale môže to byť aj dvakrát za pol hodinu alebo trikrát za 20 minút. Záleží na všetkom, vďaka čomu vaše srdce bije rýchlejšie. Môžete si ísť ísť zacvičiť do posilňovne, ale stále vás môžu hýbať domáce práce, záhrada, prechádzky so psom a bicyklovanie do práce. V tomto článku vám poskytneme ešte viac tipov na ďalšie cvičenie. Nie je pre vás ťažké zdvihnúť niť (znova)? Prečítajte si náš článok s tipmi, ako začať.