Chudnutie Čo by ste mali jesť a čomu sa radšej vyhnúť
Počet dospelých s nadváhou v Nemecku sa každým rokom zvyšuje, čo ukazujú štúdie Federálneho štatistického úradu. Prijímame viac kalórií, ako spotrebujeme, zjeme príliš veľa cukru a nemáme dostatok pohybu.
Aj keď sú USA na prvom mieste v porovnaní krajín s nadváhou, Nemecko sa skutočne nemusí pochváliť 5. miestom. Nemecká spoločnosť pre obezitu hovorí o vážnom zdravotnom probléme. Postihnuté osoby môžu zvyčajne opäť získať primerane normálnu váhu iba s pomocou špecialistu.
Iné je to u tých, ktorí majú „iba“ na rebrách príliš veľa kíl. Na chudnutie sa zvyčajne môžete dostať dostatočnou disciplínou a zdravým stravovacím správaním. Ale čo vlastne môžem jesť a od čoho mám mať ruky preč, keď chcem schudnúť?
3 najhoršie výživové chyby pri chudnutí
Začnime hneď so „zlými“ príčinami, pretože obezita má na svedomí len genetické predispozície. Jeme nevedome a už na raňajky, pretiahnite tento „zlozvyk“ po celý deň a potom choďte spať s plným žalúdkom.
1. Pozor na pascu na cukor!
V žiadnom prípade nejedzte príliš tučné ani príliš sladké, dá sa to ľahko povedať, pretože vo všetkom je tuk a cukor. Ak teda chcete znížiť svoju hmotnosť s množstvom ovocia, ste na dobrej ceste, ale nesmiete to preháňať. Okrem kalórií obsahuje ovocie aj veľa fruktózy (ovocný cukor). Napríklad nadmerná konzumácia jabĺk (1 jablko obsahuje asi 6 g fruktózy na 100 g) sa rovná konzumácii čokolády. Aj pri čerstvo vylisovanej šťave človek rád spadne do pasce na cukor. Čistá ovocná šťava je stále lepšia ako umelo vyrábané výrobky, ale len s 80 ml absorbujeme všetok ovocný cukor celého pomaranča. Viac odpovedí o ovocnom cukre nájdete na http: /eatsmarter.de.
2. Odteraz iba sacharidy?
Najťažšou vecou pre chudnutie je vzdať sa sacharidov. Ale to nemusí a nemusí byť, pretože naše telo potrebuje sacharidy! Záleží len na tom, ako ho konzumujete. Chlieb, cestoviny a zemiaky sú naše obľúbené prílohy. Keď sa začnete chudnutia vzdať a za to iba Jesť čisté uhľohydráty ho trpko pomstí chuťou. Dôvodom je hladina cukru v krvi, ktorá v prípade jednostranného príjmu sacharidov masívne klesá. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa spolieha na produkty na chudnutie z lekárne, aby nedovolili „prejedanie sa“. Výrobky ako Formoline L112 vám určite môžu pomôcť pri chudnutí, ale v žiadnom prípade sa na ne nesmie pozerať ako na jedinú potravinu!
3. Drž sa ďalej od nízkotučných jedál!
Zdá sa, že návšteva supermarketu nám uľahčuje chudnutie. Či už s klobásou, jogurtom alebo občerstvením, na každej polici sú jedlá s nízkym obsahom tuku. Ak sa sem dostanete, „klamete“. Pri chudnutí nie je dôležité úplne sa vzdať tuku, ale jesť vedome. Už len pomyslenie, že v plátku klobásy je menej tuku, vás láka chytiť ho. Znížený obsah tuku je navyše často vyvážený väčším počtom cukrov.
Čo môžem jesť, ak chcem schudnúť?
Odpoveď na túto otázku už možno nájsť vo vyššie uvedených smrteľných hriechoch. Ak chcete schudnúť, nesmiete jesť jednostranne. Okrem toho to bude mať oveľa ťažšie ten, kto necvičí, pretože čím viac sa hýbete, tým lepšie telo spaľuje zbytočné kalórie.
★ Vďaka vareniu si štíhly
Uznávam, nie je to také jednoduché. Faktom však je, že pri príprave vlastných jedál máte lepšiu kontrolu nad príjmom kalórií a tukov. Milovníkom mäsa je preto lepšie používať na vyprážanie oleje s vysokým obsahom omega 3. Napríklad s ľanovým alebo repkovým olejom sa nemusíte zaobísť bez milovaného steaku. Aby ste nevymazali uložené tuky, držte sa ďalej od chipsov a čo! Šalát chutí aj ako príloha - vyskúšajte!
★ Staňte sa zeleninovým feťákom
Tí, ktorí pracujú a chcú schudnúť, majú výhodu v tom, že ich práca odvádza od stravovania. Potom je však o niečo ťažšie „pripraviť si sami“. Aby ste cez deň nemuseli hladovať a potom večer poriadne zasiahli, vezmite si so sebou do kancelárie malé občerstvenie. Ideálne sú na to zeleninové tyčinky. Kedykoľvek pocítite hlad, môžete papať mrkvu, kaleráb, uhorku atď. Čím čerstvejšie, tým lepšie.
★ Trik s vodou
Pri chudnutí je veľmi dôležité, aby ste pili dostatok. V prvých dňoch vašej fázy chudnutia to môže byť o niečo viac (2,5 a 3 litre). Dôležité: Pokiaľ je to možné, pite iba nápoje bez kalórií, ako je minerálka (najlepšie neperlivá) alebo bylinkový čaj. Ak vám to vôbec nechutí, môžete použiť zriedenú ovocnú šťavu.
A ďalší tip: Ak vypijete pol litra vody tesne pred jedlom, automaticky ich zjete menej. Žalúdok sa cíti rýchlejšie plný a ľahšie chudnete.