Chudnutie ČO ROBÍM NESPRÁVNE Spaľujte kalórie
Chcete schudnúť, ale nemáte skutočný úspech a zaujíma vás, čo robíte zle? Konzumujete pár kalórií, chodíte pravidelne behať, veľa tvarohu kŕmite ovsenými vločkami - a napriek tomu to pri chudnutí naozaj nejde. V tomto článku sa dozviete, čo nemusíte brať do úvahy alebo dokonca robiť zle.
Počuli ste už o pojmoch prerušovaný pôst, intervalový tréning, HIIT, anaeróbny tréning a hladový metabolizmus? Ak nie, potom by mal byť tento článok pre vás veľmi zaujímavý.
Fyzická zdatnosť je pre mňa osobne veľmi dôležitá a vnímam to ako prejav sebaúcty, aby som pôsobila po celý rok esteticky príjemne a aby som mala zo seba dobrý pocit. Dôraz sa kladie na „CELÝ rok“. To znamená:
Rýchle diéty a falošné sľuby z akéhosi „zázračného lieku“ na chudnutie vypadávajú. Takže sa radšej na také koncepty nespoliehajte.
Pri chudnutí by ste mali používať systém, ktorý používate natrvalo. Vaše telo by chcelo byť udržateľne zásobované tým najlepším z najlepších v potravinách, ako aj zmysluplnými športovými aktivitami. To je jediný spôsob, ako vás odmeniť pohodou a krásnym vzhľadom.
Premium: Urobte si štíhlu predefinovaním straty tuku!
Na svojom online kurze „Urobte si štíhlu“ Tanja predvádza svoj úžasný systém ako ona Požadovaná postava sa formoval uplne bez tabletiek a stravy. Ktokoľvek to môže urobiť, ak urobí iba niekoľko úprav svojich návykov. Znalosti sú v súčasnosti ponúkané za výrazne znížené ceny (obmedzená špeciálna zľava).
Aby som v budúcnosti predišiel chybám pri chudnutí a nenechal nič na náhodu, rád by som sa pustil do nasledujúcich rád, ktoré mnoho ľudí nemusí mať na svojom radare ani len. Pozrieť sa tiež na tento príspevok: žiadne chudnutie napriek zdravej výžive ...
Nesprávne očakávania a nesprávne nádeje
Pri chudnutí zohráva ústrednú úlohu metabolizmus. Viete, ako rozlišovať medzi energetickým metabolizmom, výdajom kalórií a metabolizmom hladu? Ak nie, prečítajte si tento článok na túto tému. Poďme si teraz posvietiť na to, čo mnoho ľudí robí alebo nesprávne hodnotí.
Cvičenie na brušné svaly (brušáky, brušáky atď.)
Ak sa spoliehate výlučne na brušáky, brušáky alebo iné izolované cviky na brucho, robíte obrovskú chybu a pravdepodobne nikdy nebudete schopní znížiť svoj telesný tuk. Prečo? Veľmi ľahko:
Cviky na Ab nespaľujú telesný tuk!
Vaše brušné svaly sú už na mieste. Je to len to, že sú skryté POD TUKOM NA Brušku a je im jedno, koľko brušákov urobíte, ak nie ste ochotní zmeniť iné návyky. Čo si myslíte, čo by sa stalo, keby ste nemali brušné svaly?
Nemohli ste stáť ani rovno bez toho, aby sa trup nakláňal dopredu alebo do strán. Okrem toho je pravdepodobné, že pohyby čriev budú ťažké. Preto: nespoliehajte sa na cviky na brušné svaly a radšej precvičte celé telo (tréning celého tela).
Potný pás a vibračné dosky
Chudnutie cez noc, nič nerobenie, relaxácia na gauči alebo pomocou čokoládovej diéty - žiadny z týchto sľubov nefunguje a je jednoducho zle. Priznávam, znie to lákavo, len sa pripútať opaskom alebo stáť pár minút na vibračnej doske a sledovať, ako vám behom niekoľkých dní ubúda brušný tuk alebo milostné kľučky. Problém je len:
Potné pásy a vibračné platne vám pri chudnutí vôbec nepomáhajú.
Poviem to razantnejšie: môžete tiež vziať svoje peniaze a vložiť ich do drviča. Účinok je nulový, takže mu nepodľahnite. Pokiaľ ide o šport, ste závislí od poctivej práce (pozri zariadenia na chudnutie).
Tabletky, spaľovače tukov, doplnky výživy
Doplnky výživy nie sú úplne nesprávne a majú právo na existenciu za určitých okolností. Je však úplne zbytočné, ak sa na to plne spoľahnete a nie ste pripravení urobiť niekoľko jednoduchých Diéta a tréningové pravidlá treba pozorovať. Takže sa zaobíďte bez týchto placeb a radšej zvoľte prirodzený spôsob:
Myslite na to takto: Suplementy a spol. sú obrovským obchodným modelom. Veľké korporácie generujú miliardy eur a sú radi, že ich výrobky nie sú veľmi efektívne - iba tak môžu ľudia tlstnúť a nakupovať znova a znova.
Zlé sa stáva pravým - TOTO chudnutie funguje!
Ľudia, ktorí pochovávajú falošné nádeje a spoliehajú sa na udržateľnú zmenu životného štýlu, majú jasnú výhodu. Nasledujúci text je určený na: 4 účinné spôsoby chudnutia ktoré vás môžu skutočne podporiť. Predtým sa pozrite na stopy z tohto videa:
Tu sú snáď 4 najdôležitejšie aspekty chudnutia ...
Min. 75% nespracované jedlo
Vždy, keď je to možné, sa treba vyhýbať priemyselnému cukru, limonádam, pečivu, výrobkom z bielej múky, sladkostiam, trans-tukom a fastfoodu. Je o tom známe Priemyselný cukor - Rafinovaný cukor - v sušienkach, koláčoch, sódach, konzervách, omáčkach, alkohole atď. Môže spôsobiť veľké škody, a to nielen preto, že masívne katapultujú hladinu inzulínu smerom nahor.
Chudnutie funguje lepšie s nespracovaným jedlom.
Skutočne by ste sa mali usilovať znížiť hladinu inzulínu. Najlepšie je to urobiť s prírodnými, nespracovanými a šetrne pripravenými jedlami. Myslia sa tu predovšetkým čerstvé ovocie a zelenina, bylinky a ryby, chudé mäso bez dipov a omáčok alebo iných prísad. Tip na článok: správna výživa pre rýchly metabolizmus
Prerušovaný pôst (prerušovaný pôst)
Táto technika je taká efektívna, že sa na ňu teraz spolieha obrovské množstvo medzinárodných fitness velikánov, hercov a ďalších serióznych estetických fanúšikov. Prístup je časovo i finančne nenáročný, stimuluje metabolizmus a celé je to aj zábavné.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Jednoduché: zjete dve jedlá denne, prvé sa nekoná pred poludním a posledné okolo 18. hodiny. V tomto príklade máte jednu Pôstna fáza 18 hodín, v ktorom vaše telo nebude myslieť na uloženie čo i len tuku - všetko sa metabolizuje a percento vášho telesného tuku rýchlo prejde do suterénu.
Mimochodom: ak máte skutočný hlad, vypite 4 alebo 5 pohárov vody a strašidlo je na svete. Prvých pár dní môže byť výzva, ale telo aj myseľ si na zmenu rýchlo zvyknú.
Anaeróbny tréning (HIIT; intervalový tréning)
Mnoho ľudí verí, že mierne jogging alebo pohodové výlety na bicykli majú znateľný vplyv na ich metabolizmus a boli by užitočné pri chudnutí. Nesprávne! Tieto umiernené jednotky sú aeróbne a hlavne na to Kardiovaskulárny systém užitočné. Pomáhajú iba v neuspokojivej miere pri aktívnom odbúravaní brušných a milostných kľučiek.
Na tento účel je oveľa vhodnejší anaeróbny tréning, t.j. H. môžete zabaliť čo najviac práce za čo najkratší čas. Odporúčam predovšetkým intervalový tréning pomocou krátkych šprintov, takzvaný HIIT (pozri intervalový tréning: extrémne rýchlo schudnite a silový tréning Tabata).
Tip: vypadnite z pasce na chudnutie (kniha zadarmo)
Jasper je jedným z najslávnejších odborníkov na výživu v Nemecku a chce pomôcť čo najväčšiemu počtu ľudí dosiahnuť svoje vysnívané telo. Pre tento dôvod teraz rozdáva svoju knihu „Hladový metabolizmus - z pasce na chudnutie“.
V tejto knihe sa dozviete, ako zvýšiť váš metabolizmus a tým spáliť viac kalórií nepretržite. Výsledok: chudnete natrvalo a ľahšie.
Cvičenie so závažím s telesnou hmotnosťou spadá do rovnakej kategórie, pričom intervaly 15 - 20 opakovaní sa tiež dokončujú s relatívne krátkymi prestávkami.
Neodvolateľné rozhodnutie
Chudnutie funguje ako všetky ciele a plány:
Keď sa nemôžete prinútiť k dlhodobým zmenám vo zvykoch, alebo jednoducho nie dôsledok alebo. disciplína prinesie jeho plány, potom ste od začiatku na nesprávnej ceste. Ako je však možné radikálne implementovať zmeny? Aby ste mohli urobiť konečné rozhodnutie o chudnutí, mali by ste sa veľmi pozorne pozrieť na svoju súčasnú situáciu ...
- Ako veľmi chcete to, čo ste si predsavzali?
- Ako veľmi vás štve, že ho ešte nemáte?
- Ako dlho dokážete vydržať súčasnú situáciu?
- Aké škodlivé návyky sabotujú váš cieľ?
Ide o to, že bez toho neodvolateľné rozhodnutie neočakávajú sa žiadne trvalé výsledky. Nesprávne tréningové a stravovacie metódy sú za zlyhanie rovnako zodpovedné ako nedostatok motivácie a iniciatívy. Ako sa hovorí: ak niečo naozaj chcete, nájdete cestu a ak to pre vás nie je také dôležité, nájdete si ospravedlnenie.
Zdieľanie dobrých tipov na chudnutie s ostatnými nie je nikdy zlé: