Chudnutie - Definícia, chudnutie a spaľovanie tukov

Pokiaľ ide o rukoväte lásky na našich bokoch, matka príroda nebola ku každému z nás veľmi láskavá. Sú ľudia, ktorí môžu jesť, kedykoľvek chcú, bez toho, aby pribrali čo len jednu uncu - či už cvičia alebo nie. Mnohí sa však v určitom okamihu musia vyrovnať s kľučkami lásky, ich príčinami a metódami nápravných opatrení. O tom by mal byť nasledujúci text a texty v tejto rubrike.

Dôvody pre odbúravanie tukov ako cieľ

Mnoho ľudí, ktorí sa zaoberajú témou odbúravania tukov, nájdu v sebe jeden alebo druhý vankúš, ktorý by mohol zmiznúť. Ale to nie je všetko, kto ide do tréningu s ohľadom na tento cieľ. Tí, ktorí sa zameriavajú na odbúravanie tukov, majú zvyčajne jeden z týchto dvoch dôvodov:

Existujúca svalová hmota by mala byť zreteľnejšie viditeľná.
Cieľom je znížiť telesnú hmotnosť na normálnu a zdravú úroveň odbúravaním prebytočného tuku.

Najmä u ľudí s nadváhou prispieva redukcia tukov k ich zdravie o. Uvoľňuje sa cirkulácia, metabolizmus a kĺby. Riziko chorôb zo životného štýlu spôsobených obezitou klesá a zvyšuje sa priemerná dĺžka života.
Okrem toho Účinnosť. Tí, ktorí chudnú, sa nemusia toľko vláčiť s fyzickými aktivitami. Zvyšuje sa pohyblivosť, vytrvalosť a sila pre fyzické úlohy. Vďaka uvoľnenému obehu ste tiež zdatnejší a pružnejší v hlave.
Heslo „slim = beautiful“ platí najmä v západných kultúrach. Každý, kto má výraznú nadváhu, preto často trpí psychickým tlakom, aby sa nezhodoval s týmto ideálom. Ak je to pre vás stresujúce, chudnutie prostredníctvom odbúravania tukov je tiež krokom k uvoľneniu a spokojnosti Duševný život.

Ak sa zameriavate na redukciu tuku pre presnejšie definované svalstvo, ste už na tréningu. Primárne sleduje osobné, estetické ciele pri odbúravaní tukov.

Ako funguje odbúravanie tukov?

Aby sme pochopili metódy použité na zbavenie sa tuku, je potrebné najskôr pochopiť, odkiaľ pochádzajú nemilované lásky.
Tukové bunky sú zásobami energie. Ak telo absorbuje viac energie, ako potrebuje, ukladá prebytočné kalórie ako tuk do tukových buniek, takzvaných adipocytov. Najjednoduchší spôsob ukladania kalórií z tukov a sacharidov. Tuky sa dajú ako také ukladať priamo. Premena sacharidov na tuk je pre telo ľahká. Preto sa aj tieto rýchlo presúvajú do bokov. Bielkoviny naopak neskončia v láskavosti tak rýchlo. Ak sú v nadmernom nadbytku a inak sa nepoužívajú, môže ich telo tiež premeniť na depotný tuk. Takže tuky sú prebytočné kalórie.
Cieľom odbúravania tukov je preto dosiahnuť deficit kalórií, aby si telo doplnilo chýbajúce kalórie z depotného tuku. Stratu tuku je teda možné dosiahnuť iba dvoma spôsobmi:

Zníženie príjmu kalórií
Zvýšenie spotreby pri konštantnom príjme kalórií

Ako sa zbavím tuku?

Vopred by malo byť uvedené, že tukové usadeniny sú geneticky dané. U mužov sa tuk hromadí hlavne na bruchu, u žien hlavne na žalúdku, stehnách a bokoch. Gény tiež určujú, kto, kde, koľko a ako rýchlo a vhodne opäť klesá. U niektorých žien sa tuk rýchlo topí na stehnách, ale tvrdohlavo sa drží na žalúdku. U ostatných je to presne naopak. Zdedené rozdelenie tuku možno zistiť veľmi ľahko: Mužom stačí pozerať na otca, ženám na matku. Väčšinou majú rovnaké dispozície na distribúciu tuku.

Deficit kalórií potrebný na odbúravanie tukov sa dá dosiahnuť stravou aj cvičením. Najúčinnejšia je však kombinácia oboch.
Je dôležité, aby sa tuk pri nárazových diétach nerozkladal. Takto sa nenaučíte jesť dôsledne zdravé jedlo, ktoré je náročné na kalórie. Dvere a brána sú otvorené pre jojo efekt. Tiež by ste nemali mať viac ako 500 kcal ako denný deficit. Ak telu trvale chýba viac kalórií, prepne sa na zadný horák. To tiež zvýhodňuje jo-jo efekt po fáze odbúravania tukov.
Mýty o jedle, ktoré údajne zázračne spaľujú tuky, stále strašia na webe. Trpká pravda: všetky jedlá poskytujú kalórie, ale žiadna ich aktívne nespaľuje. To si musíš urobiť sám.

Cvičenie vám môže pomôcť pri chudnutí rôznymi spôsobmi. V minulosti bol vytrvalostný tréning považovaný za všeliek, dnes však vieme, že okrem pulzu a doby trvania tréningu zohrávajú rozhodujúcu úlohu aj svaly, napríklad prostredníctvom zvýšenej rýchlosti bazálneho metabolizmu a účinku afterburn. Pre pulz spaľujúci tuky platí toto: V optimálnom rozsahu pulzu sa podiel poskytnutej energie významne posúva z metabolizmu uhľohydrátov na metabolizmus tukov.

Niektorí dokonca používajú kapsuly a tablety, aby si pomohli pri odbúravaní tukov. Tu sa odporúča opatrnosť. Účel týchto prípravkov zvážte so svojím lekárom. Ak iba nahrádzajú zdravé stravovacie návyky, neodporúča sa im to, pretože jedným cieľom redukcie tukov je nové zdravšie stravovacie správanie. Ale to sa nenaučíš prípravami.

Extrémne odbúravanie tukov - je to ešte zdravé?

Muži majú prirodzene nižšiu hladinu tuku ako ženy. U nich sa percento telesného tuku pod 8% považuje za nízke, u žien je to menej ako 20%. Niektorí by však chceli ešte viac znížiť svoje percento telesného tuku. Je dôležité si uvedomiť, že telo nepozostáva iba z depotných tukov. Okrem týchto zásob energie existujú aj takzvané štrukturálne tuky, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu tela. Ak percento telesného tuku klesne pod 6% u mužov a pod 12% u žien, bola dosiahnutá zdraviu škodlivá hranica.