Chudnutie Diéta v črevnej slučke vylučuje aj najodolnejšie problémové oblasti žalúdka; Liečivá prax
Ako stratím prebytočný brušný tuk?
Mnoho ľudí pravidelne cvičí a zdravo sa stravuje, stále sa však nemôžu zbaviť prebytočného brušného tuku. Odborník na fitnes teraz uviedol niekoľko rád a tipov, ktoré môžu pomôcť znížiť nepoddajný brušný tuk.
Brušný tuk sa všeobecne odbúrava ťažko. Stres a genetika prispievajú k hromadeniu tukov v tejto oblasti. Veľký vplyv má, samozrejme, aj životný štýl. Austrálska odborníčka na fitnes Kristy Curtis teraz zverejnila zoznam návrhov na cielené ošetrenie brušného tuku.
Ako sa ľudia zbavujú prebytočného brušného tuku? (Obrázok: SENTELLO/fotolia.com)
Určite sa hýbte
Akýkoľvek druh cvičenia, ktorý zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, napríklad jogging, bicyklovanie alebo plávanie, pomôže znížiť brušný tuk. Všetky formy štruktúrovaného tréningu počas dňa sú určite prospešné, ale odborník odporúča vyvážený prístup. Príliš veľa sedení pri konkrétnom cvičení môže viesť k nadmernému používaniu a súvisiacim zraneniam, ako sú zápaly šliach a kĺbov a natiahnuté svaly. Tréningový plán by mal obsahovať takzvaný odporový tréning najmenej dvakrát až trikrát týždenne. Keď si telo vybuduje svalstvo, podporí kosti, čo zabráni osteoporóze a srdcovým chorobám a zníži hmotnosť.
Sledujte svoj príjem kalórií
Ak chcete schudnúť, existuje jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste nejedli viac, ako vaše telo potrebuje. Chudnutie je založené na princípe deficitu kalórií, čo znamená, že sa musí spáliť viac energie, ako sa spotrebuje. Celkový deficit kalórií 7 700 kalórií je spojený s poklesom hmotnosti o jeden kilogram, tvrdí odborník podľa anglického časopisu „Daily Mail“.
Znížte hladinu cukru a príjem rafinovaných sacharidov
Cukor a rafinované sacharidy nemajú absolútne žiadne výživové výhody a sú ako prázdne kalórie. Cukor má zničujúci účinok na hladinu cukru v krvi a na inzulín v krvi, spôsobuje prudký nárast a potom po chvíli prudký pokles. Inzulín je hormón, ktorý podporuje ukladanie tukov a brzdí schopnosť spaľovania tukov. Ak sú hladiny inzulínu nízke, telo môže správne spaľovať tuky.
Využite každú ďalšiu príležitosť na cvičenie
Aj keď je rutina tréningu nevyhnutná, vždy existujú spôsoby, ako spáliť kalórie navyše. Fyzická aktivita alebo neaktívna termogenéza (N.E.A.T) je ľahký spôsob, ako pridať k počtu spálených kalórií v priebehu dňa. Napríklad použitie schodiska namiesto výťahu môže pomôcť spáliť kalórie navyše.
Držte sa vysoko bielkovinovej stravy
Vysokoproteínová diéta je nevyhnutná pre budovanie svalov. Svaly sú tkanivo, ktoré pri odpočinku stále spaľuje kalórie. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite a tým viac jedla môžete zjesť. Bielkoviny môžu pochádzať z mäsových zdrojov, ako sú červené alebo biele mäso alebo morské plody, ale tiež je možné ich získať z mliečnych výrobkov a vajec, syrov a jogurtov. Medzi vegánske zdroje bielkovín patria sójové výrobky, strukoviny, fazuľa, listová zelená zelenina, fazuľa edamame a tempeh. Denne by ste mali skonzumovať 0,8 až 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak pravidelne cvičíte na sile, mali by ste určite konzumovať viac bielkovín. Ďalšou výhodou je, že bielkoviny sa trávia pomaly, čo vedie k dlhšiemu sýtosti.
Po cvičení sa správne stravujte
Ak sa po cvičení vypotíme, môžeme si vyvinúť skutočnú chuť, ktorá často vedie k konzumácii nezdravých jedál. Do hodiny po tréningu by mala mať občerstvenie alebo jedlo, radí odborník. Bunky v tele sú pripravené na príjem potravy bohatej na živiny po cvičení, ktorá by mala obsahovať bielkoviny, sacharidy a tuk, aby boli pokryté všetky dôležité makroživiny.
Sledujte svoju konzumáciu alkoholu
Párty a pitie alkoholu cez víkendy môžu byť neuveriteľne lákavé, najmä ak ste cez týždeň zdravo jedli a cvičili. Kalórie z alkoholu nemajú žiadnu výživovú hodnotu a prispievajú k prebytočnému tuku v brušnej oblasti alebo k brušnému tuku, vysvetľuje odborník. Spotreba alkoholu musí byť starostlivo riadená, aby sabotovala váš ťažko dosiahnutý pokrok od pondelka do piatku. Alkohol môže byť pre vašu váhu katastrofický, pretože alkohol sa vyrába z cukru alebo škrobu. Alkohol má vysoký obsah kalórií, sedem kalórií na gram, takmer toľko ako čistý tuk. (ako)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.