Chudnutie diéta zdravie; Začiarknite časti, namiesto počítania kalórií alebo bodov
Začiarknite časti, namiesto počítania kalórií alebo bodov
Zverejnené 5. júna 2010 spoločnosťou KPBaumgardt
Otázky typu „Čo by som mal dnes jesť“ alebo, zriedkavejšie, „koľko toho môžem zjesť“, nie sú kladené náhodne: S intuitívne optimálnym jedlom to nemusí vždy fungovať samo.
Nedávno predstavená „kalkulačka“ tu môže ponúknuť perspektívu; to by bolo treba otestovať.
Vychádza z predpokladu, že ovocie, zelenina a celé sacharidy sú skutočnými základnými potravinami a že fyzická aktivita by mala byť nevyhnutnou súčasťou každodenného života.
Klinika Mayo v skutočnosti zverejní príslušné informácie až po vytlačení odporúčania.
Cieľ kalórií (schudnúť) bol pre muža, 18 rokov, 1,94 cm, 120 kg) s 1 600 kcal. očíslované - o odporúčania na cvičenie sa postaráme neskôr ...
Táto veľmi poučná tabuľka je súčasťou:
Odporúčanie pre denné dávky s rôznymi úrovňami kalórií
| Kcal cieľ | 1400 | 1600 | 1800 | 2000 | 2200 |
| Sladkosti | To | do | 75 | Kcal | Každý deň |
| Tuky | 3 | 3 | 4 | 5 | 6. |
| bielkoviny | 4 | 5 | 6. | 7. | 7. |
| KH | 5 | 6. | 7. | 8. | 9 |
| ovocie | 4 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) |
| zeleninu | 4 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) |
Tu je zrejmé, že jedno alebo druhé podanie „viac“ nie je nič veľké; Pokiaľ to nepreženiete, zvyčajne existuje trochu voľnosti, aby ste prekročili cieľovú hodnotu kalórií pre „udržanie hmotnosti“.
Ak chcete spoznať filozofiu „Mayo Diet Pyramid“, môžete si pozrieť rozhovor tu: „Dr. Donald Hensrud hovorí s Dr. Jennifer Ashton ”.
Denný stravovací plán na chudnutie by vyzeral takto na základe 1 400 kcal, ak by sme vychádzali z vyššie uvedenej tabuľky:
Každé políčko zodpovedá jednej porcii, stačí začiarknuť políčka. O veľkosti porcií by ste si však nemali robiť nijaké ilúzie. Príklady (každá po jednej porcii):
- Sladkosti:
Med: 1 čajová lyžička - Tuk:
Maslo: 1 čajová lyžička, kyslá smotana: 1 1/2 lyžice - Bielkoviny:
Losos: 3 unce (
90 gramov), mlieko 1-2% tuku: 1 šálka
Baby zemiaky, 3 kusy, bagely, celozrnné: 1/2
Jablko: 1 malé, banán: 1 malé alebo 1/2 veľké
Špargľa: 6 kusov, mrkva: 1 veľká
Ak chcete podľa tohto systému „držať diétu“, je dôležité rozvíjať cit pre zamýšľané veľkosti porcií. Bude na jednu porciu
- Sladkosti:
75 kilokalórií - Tuk:
45 kilokalórií - Bielkoviny:
110 kilokalórií - Sacharidy:
70 kilokalórií - Ovocie:
60 kilokalórií - Zelenina:
25 kilokalórií
založené na. Toto sú však iba základné informácie, ktoré už nie sú skutočne potrebné, keď sa dozviete a internalizujete príslušné veľkosti porcií.
Je na to potrebných dostatok príkladov a je tiež dôležité získať určité skúsenosti s týmito porciami. Očakávaný prínos:
Počítanie kalórií a počítanie bodov sa stáva nadbytočným a máte flexibilný systém, v ktorom si môžete zostaviť svoj vlastný plán výživy.
Možno najväčšia výhoda: Sterilné diskusie o „správnej strave“ necháte za sebou, nech už je to Atkins, kombinovanie jedál, štíhly spánok atď. Ak sa chcete skutočne venovať tučnej strave, mohli by ste vypustiť paru na inom „fóre“
Mono diéta - odporúčaná klinikou? Začiatkom roku 2008 sa o všetkých „diétach Mayo“ diskutovalo s veľkou vážnosťou na všetkých stránkach venujúcich sa stravovaniu, hoci išlo o falošnú správu a klinika Mayo poprela autorstvo.
(Recenzia knihy) Príručka o zdraví na klinike Mayo, ktorá obsahuje aj „stravu“.
obsahuje výživové odporúčania pre tri vzorové dni z vyššie uvedenej knihy - stále veľmi komplikované a úzkoprsé.
a ako sa od toho odvíjajú odporúčania týkajúce sa počtu a typu porcií (sladkosti, sacharidy, bielkoviny, ovocie, zelenina)
Odporúčanie pre denné porcie s rôznymi úrovňami kalórií - príklady veľkosti porcie - kilokalórie na porciu