Chudnutie Existuje mimoriadne ľahká a efektívna metóda, ktorú môžete používať každý deň -
Existuje mimoriadne ľahká a efektívna metóda chudnutia, ktorú môžete používať každý deň
Príliš málo pohybu je nezdravé a môže tiež sťažiť chudnutie. Nie je žiadnym tajomstvom, že pohyb a výživa významne prispievajú k zdravému obrazu tela. Mnoho ľudí si však ťažko nájde dostatok času na cvičenie.
Ale niekedy sú to maličkosti, ktoré vám môžu pomôcť spáliť o pár kalórií viac, schudnúť a zostať fit. Môže to zahŕňať aj to, že namiesto častejšieho sedenia budete stáť.
Ľahké chudnutie: spaľujte kalórie v stoji
Štúdia Mayo Clinic publikovaná v Európskom vestníku preventívnej kardiológie zistila, že z dlhodobého hľadiska môžete schudnúť, ak namiesto sedenia stojíte niekoľko hodín denne.
Mnoho ľudí sedí väčšinu dňa len kvôli svojej práci. Priemerný Európan v skutočnosti sedí medzi 3,2 a 6,8 hodinami denne. V USA je to v priemere dokonca sedem hodín denne. V priebehu niekoľkých mesiacov a nakoniec rokov to predstavuje niekoľko hodín, počas ktorých telo takmer nespáli žiadne kalórie.
V rámci štúdie s približne 1 200 účastníkmi vedci zistili, že pri priemernej telesnej hmotnosti 65 kilogramov v stoji sa spáli priemerne o 0,15 viac kalórií za minútu ako pri sedení. Ak sedíte šesť hodín denne, je to priemerný rozdiel 54 kalórií.
Dlhodobá pomoc pri chudnutí
Za jeden rok by ste mohli schudnúť okolo dve a pol kila, za štyri roky dokonca niečo pod desať kíl. „Pre mnohých dospelých sa dlhodobé státie môže javiť ako nereálne, najmä pre tých, ktorí majú prácu v kancelárii. Ale pre ľudí, ktorí sedia dvanásť hodín denne, môže byť skutočne prospešné skrátiť tento čas na polovicu, “uviedol autor štúdie Francisco Lopez-Jimenez v správe z kliniky Mayo.
Aj keď dlhodobé státie namiesto sedenia môže pomôcť pri dlhodobom chudnutí, má tiež dlhodobý prínos pre zdravie. Napríklad udržanie zdravej hmotnosti môže znížiť riziko srdcových chorôb.
Namiesto plánovania ďalších tréningových časov vo svojej každodennej rutine by ste sa mali pokúsiť prehodnotiť každodenné pohybové vzorce. „Ide o to, aby sme do našich každodenných rutín začlenili nízkoprahové aktivity, ktoré z dlhodobého hľadiska zlepšia naše zdravie,“ vysvetľuje Lopez-Jimenez.