Chudnutie - fórum BBW a SSBBW
Ahoj moji drahí
áno, viem, skupina BBW alebo SBBW je tu, ale téma chudnutia je tu pravdepodobne tiež.
Momentálne mám svoju súčasnú super maximálnu hmotnosť 130 kg
Samotná váha alebo počet ma teraz šokovali menej, ale som skutočne imobilná a nemotorná!
Tu je teda vlákno z hľadiska chudnutia.
Máte nejaké tipy, ako začať?
Teším sa na vaše príspevky
Váš
tajný luder
Teraz vás téma sleduje aj tu v skupine. hanba!
Mimochodom, z čisto zdravotných dôvodov by ľudia s vysokým krvným tlakom nemali držať diétu s nízkym obsahom sacharidov, takže buďte opatrní!
A čo konkrétne jete, keď vynecháte takmer všetko?
Popíš taký deň jedla
"Teraz sa táto téma venuje aj tu v skupine." hanba!
Mimochodom, z čisto zdravotných dôvodov by ľudia s vysokým krvným tlakom nemali držať diétu s nízkym obsahom sacharidov, takže buďte opatrní!
Malo by to byť jednoducho o malých tipoch a trikoch, ktoré môžete urobiť, aby ste mohli začať.
A nemusíte tu čítať ďalej, ak máte pocit, že vás téma prenasleduje
Kým sa nepriblížite, že dokážete prekonať svoje slabšie ja? Blahoželáme, potom Dann
Nebuďte hladní, jedzte si zdravé jedlá. Začleniť trochu viac pohybu do každodenného života .
Napríklad schody namiesto výťahu,
Prajem vám veľa úspechov a držím vám palce. 🍀
Ahojte tajni luderi,
môže to znieť banálne: na chudnutie je potrebné skonzumovať menej kalórií, ako sa skonzumuje.
Existujú teda dva prístupy: na jednej strane zvýšiť spotrebu a na druhej strane znížiť ponuku. Najlepšie v kombinácii.
Venujte sa športu, ktorý je najviac „zábavný“, a venujte sa mu pravidelne.
(napr. crossový trenažér)
Zmeňte svoje stravovacie návyky: buď len jesť menej, alebo viac vlákniny (veľa zeleniny a ovocia).
Najlepšie je piť iba (minerálnu) vodu.
Pomohlo mi to zapísať si, čo každý deň jem a pijem, aby som mal lepšiu kontrolu.
Neradi si zapisujete, že ste už skonzumovali niečo sladké, koláč, čokoládu atď. Alebo pivo, špecialitu, kalórie obsahujúce tekutiny.
Nemierte príliš vysoko, neustále kvapkanie opotrebováva kameň.
Sama chudnem - opäť. prajem ti úspech!
Pribral som takmer 40 kg za 2 roky, dôvody. Prestať fajčiť, milovať sa, neplánovaná zmena zamestnania po 19 rokoch, usadiť sa v novej spoločnosti a momentálne stresovať s prenajímateľom/presťahovať sa .
Nejako môj čas.
P.S. Tiež si moc nemyslím moderné tipy na stravu a chudnutie .
Inak sa o tom poraďte so svojím lekárom. Možno môže urobiť niečo, čo vám zdravotná poisťovňa zaplatí za kurz výživy ?
Raz som robil takýto kurz. To spočiatku veľmi pomohlo - až kým opäť nevyšlo slabšie ja a ja som sa nevrátil k svojmu nezdravému stravovaciemu správaniu .
Ešte dnes mám v hlave pár vecí. Napríklad jesť celozrnné výrobky, medzi tým so zdravým občerstvením = ovocie alebo surová zelenina na druhé raňajky, niečo také popoludní,
A stále buďte hladní - hovorte o jedle plnom normálnych zdravých jedál .
Tiežooooooo. Výborne dávam tipy. Ja sa toho nedržím sám.
Môžem len povedať, že počítanie kalórií skutočne pomáha (aspoň pre mňa).
Existuje táto aplikácia Yazio. Myslím si, že osobne je to super.
Bol som skutočne ohromený tým, koľko kalórií spotrebujem, aj keď (ako som vždy veril) toho nejem veľa.
Takže malé veci medzi tým to robia za mňa.
Myslím si, že na počítaní kalórií je dobré, že si môžete niečo dopriať. Kalórie musíte šetriť inými spôsobmi.
Nie som človek, ktorý by sa chcel bez niečoho zaobísť a nejako to nezvládam ani ja. Pre mňa je dôležité byť schopný jesť všetko .
Takže je všetko v poriadku. Spočítané kalórie a skutočne stratené 10 kíl.
Problém: Nemôžem to držať. V určitom okamihu spadnem späť do môjho starého vzoru.
Aj keď si myslím, že je dobrý, toto je Patric Heizmann. Raz som videl jeho javiskové predstavenie a zistil som, že prístupy boli naozaj dobré.
Ale ako som už povedal. z dlhodobého hľadiska som nevydržal.
momentálne ma nerobte tak bláznivým.
Áno, sú to prístupy, ktoré sme všetci čítali mnohokrát.
Pre mňa by bol crossový trenažér zariadením, na ktoré si zvyknem. Ergometer je taký môj.
Predaj od nuly do sto je napriek tomu skôr prístupom, ktorý sa potom po krátkom čase vráti späť k ničomu .
Nevynechávam takmer všetko. Niektoré veci iba redukujem alebo konvertujem
Ku každému jedlu je zelenina (a to je tri denne).
Raňajky sú napr. 500 g šálky Skyru s chia semiačkami a hrsťou orechov/mandlí. Kto sa nechce zaobísť bez sladkej partie. Torani má sirupy bez cukru (kupujem od w w w deliwelt de) a Xucker light (w w w xucker de). ani jeden nemá kalórie a Xucker Light je inzulínovo neutrálny, čo pomáha proti chute a zabraňuje zvyšovaniu/klesaniu hladiny inzulínu.
Navyše, pretože zelenina musí byť vždy pri vás, pár paradajok.
Dva krajce bielkovinového chleba na obed (momentálne mám najradšej Harryho) preliate údeninami a listami šalátu. Morčacie prsia/kuracie prsia/bravčová pečienka) majú iba 2-4% tuku. (Na oplátku majú všetky olejnaté semená v bielkovinovom chlebe nejaké tuky, ale rastlinné!)
plus reďkovky, paprika, paradajky, uhorka, kaleráb, nech má supermarket čokoľvek a na čo mám chuť.
Večer rád naparujem ryby (a je jedno, ktorá), na zelenine v alobale v rúre alebo v mojom super mikrovlnnom kastróle od Tupperu. že schmecht úplne v pohode. S bylinkami a korením je toho veľa so šalátom.
Alebo „len“ šalát. Naozaj veľká misa. Napichnutý v plechovke tuniaka vo vlastnej šťave, 2 tvrdé vajcia, steaky, grilované ryby, 1 hrsť kukurice alebo fazule alebo červená šošovica. je toho toľko, čo môžem zjesť. takže sa tak skoro nebudem nudiť
Za veľmi chutný považujem tiež štíhly tvaroh so zmrazenými malinami (alebo inými bobuľami) a Xucker Light alebo sirup bez cukru od Torani, ktorý bol pretlačený tyčovým mixérom. ak máte radi 500 g tvarohu plus 250 gr. Jedzte bobule, ktoré ste celé hodiny plné papiera
Najdôležitejšie pre MŇA je, že môžem naozaj veľa jesť a nikdy som nebol hladný. a za rok som schudla cez 40 kíl, čo mi bolo veľmi príjemné bez akéhokoľvek cvičenia
1.) Musíte vedieť, aká vysoká je vaša denná potreba kalórií. Potom musíte zostať pod úrovňou dennej spotreby kalórií. Najlepšie je preto venovať si čas plánovaniu jedla. Cvičenie zvyšuje vaše denné potreby.
2.) Nízky obsah sacharidov je najlepší, ale žiaden NO-sacharid, prosím! Mozog potrebuje 120 g čistých sacharidov denne, inak rýchlo ochabnete a stratíte vedomie.
3.) Najlepším zdrojom bielkovín je hydina alebo ryby. Ako sacharidy, ryža alebo zemiaky (bez chleba, cestovín, cukru). Tuk iba vo forme nenasýtených mastných kyselín (napr. Olivový olej)
4.) Pite najmenej 3 litre vody denne, ešte viac. Pretože potom sa váš metabolizmus zlepšuje a vaše telo lepšie spaľuje.
5.) Vylúčte zo stravy všetky sladkosti, chrumky, zmrzlinu, sladké nápoje atď., Ako aj hotové výrobky. Jedzte iba to, čo ste si pripravili sami, potom viete, čo je v nich.
6.) To najdôležitejšie. Dajte svoje slabšie ja pred dvere. Nerobí dobre, ak viete, ako na to, ale nerobte to.
Bavte sa