Mayská diéta odporúčaná pre svoju jednoduchosť Nahradíte zlé stravovacie návyky dobrými;
Napriek svojmu exotickému názvu sú zásady tohto režimu takmer triviálne: zlé stravovacie návyky nahradíte dobrými a, hľa, vaša postava sa zmení! Môže to byť jednoduchšie?
Táto diéta, ktorú vytvorili odborníci z kliniky Mayo v Spojených štátoch, navrhuje pyramídu zdravých potravín, ktorá obsahuje ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky namiesto cti, píše clickpentrufemei.ro. Ak budete nábožensky dodržiavať jednoduché pravidlá tohto stravovacieho plánu, môžete za prvé dva týždne schudnúť medzi 5 až 7 kilogramami a stratíte ďalší kilogram týždenne, kým nedosiahnete svoju ideálnu hmotnosť. Inými slovami, chudnete malými, ale zdravými krokmi.
Mayo diéta je rozdelená do dvoch fáz: chudnutie! a žiť! Prvá fáza tejto diéty sa zameriava na stratu nadbytočných kilogramov pomocou série trochu agresívnejších pravidiel. Budete si musieť vybudovať zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa výdatné raňajky, poriadny príjem ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a zdravých tukov a minimálne 30 minút dennej fyzickej aktivity.
Návyky, na ktoré musíte zabudnúť
Aby všetko fungovalo čo najlepšie, budete sa musieť vzdať návykov prispievajúcich k priberaniu na váhe: jesť pred televízorom, jesť cukor, nezdravé občerstvenie (nahradí ich ovocie a zelenina), mäsové jedlá a mliečne výrobky a jedlo podávané v meste. Hodina pohybu denne a konzumácia biopotravín sú plusy, ktoré vám ešte viac pomáhajú v boji proti priberaniu.
V druhej fáze tohto programu musíte z toho, čo ste sa naučili v prvej časti diéty, urobiť životný štýl, s bonusom: môžete občas porušiť pravidlá. Naučíte sa vypočítať svoje vlastné kalórie, vážiť jedlo a každé jedlo, konečným cieľom je schudnúť na požadovanú váhu a udržať si ju.
Čo a koľko môžete jesť
Toto je veľmi dobre vysvetlené odporúčanie týkajúce sa obsahu vašich jedál. Základom pyramídy, a teda možnosťou konzumácie vo väčšom množstve, je ovocie a zelenina s nízkym obsahom kalórií. Nasledujú skupiny potravín s vyššou a vyššou energetickou hodnotou: celozrnné výrobky, bielkoviny a mliečne výrobky, prospešné tuky a sladkosti na vrchole pyramídy. Posledné menované sa preto budú konzumovať v malom množstve.
bowline
Jedálny lístok je možné upraviť podľa potravinových preferencií alebo podľa jedálnička vynucovaného určitými zdravotnými problémami.
Príklad ponuky
Raňajky
150 gramov celých zŕn s čajom alebo prevarenou vodou
Malý banán
Obed
Miešaný šalát s hlávkovým šalátom, cibuľou, varenými hubami, paradajkami, uhorkami, vajcom uvareným na tvrdo a hrsťou strúhaného syra
Celozrnná žemľa so štipkou masla
100 gramov škrupín stužených v olivovom oleji
Karfiolové pyré s cesnakom
200 gramov repy
ŠTARTÉRY
Sezónne ovocie: čerešne, marhule, broskyne, melóny
Pšeničné sušienky
Ostatné tituly:
Kardamón je silné korenie, ktoré, zdá sa, má aj liečivé vlastnosti, ako napríklad ...
Opakovaný zápal stredného ucha je infekcia ucha, ktorá sa nazýva akútny chronický zápal stredného ucha. Prejavuje sa to buď ...
Pomarančová šťava dráždi sliznicu hrdla, rovnako ako korenie, sýtené nápoje a suché jedlá.