Chudnutie je čoraz ťažšie, tým lepšie to chcete robiť

Ste tiež čiernobiely mysliteľ?

Rozmýšľate niekedy takto: „Musím vždy všetko urob to správne, aby si sa tam dostal. Ak nie v poriadku urobte, všetko je stratené a nič nestojí. ““

Perfekcionizmus vám cielene bráni v chudnutí.

Ale môžete sa naučiť vytvoriť v sebe pocit, ktorý vo vás vyvolá pocit: ste v poriadku.

Ako by to bolo pre teba, keby si sa vzdal dokonalosti a cítil si „som v poriadku“?

Ak máte chuť sa tak cítiť, potom čítajte teraz.

Ak chcete schudnúť a vyskúšať nový spôsob chudnutia, je dôležité, aby ste sa naučili upúšťať od perfekcionizmu.

Rozšírte teda oči a spestrite si život.

Oživte viac farieb a chudnite s väčšou radosťou

Poznáte nasledujúci obrázok?

Rozhodli ste sa niečo podniknúť, možno schudnúť pomocou diéty.

Potom prídu narodeniny príbuzného a vy zjete kúsok koláča. A zrazu celý projekt stratí svoju hodnotu.

"Och, aj tak je teraz po všetkom." Teraz už nemá zmysel pokračovať. ““

A potom všetko zhodíte. Tu je postup, čo robiť, ak máte perfekcionistické tvrdenia o chudnutí. Vychádza to z čierno-bieleho uvažovania.

Ale v ľudskom živote nie je len čierna a biela. Ľudský život má aj šedé odtiene.

Je zrejmé, že sa to často potláča.

Ale tento náhľad tiež veľa nerobí pre skutočného perfekcionistu.

Pretože perfekcionizmus je často hlboko zakorenený vzor. Najčastejšie vznikala v detstve.

Čo teda môžete urobiť na vyriešenie tohto problému?

Uznajte pôvodnú potrebu, ktorá stojí za perfekcionizmom

Spochybnite svoje tvrdenia o dokonalosti. Aký to má zmysel, ak vždy potrebujete stopercentné výsledky?

Medzi svojimi klientmi často nájdem nasledujúce odpovede:

Cítiť sa bezpečne
Cítiť/získať uznanie
Získať pozornosť
Cítiť sa milovaný

Kam patria také potreby?

To sú potreby dieťaťa vo vzťahu k jeho rodičom. Možno ste v detstve dostali uznanie a lásku, iba ak ste robili veľké veci. V škole, pri muzike alebo pri športe.

Alebo ak ste boli obzvlášť dobrí a robili ste všetko správne.

Uvedomte si, že už nie ste dieťa. Môžete prestať znovu prežívať tento model z detstva.

Z tohto dôvodu je dôležité si najskôr všimnúť, kedy taký vzor funguje. Môžete to čoraz častejšie spoznávať, vnímať, čo sa deje, a potom vnútorne povedať: „Prestaň!“

A potom si dajte jasne najavo, že sa teraz chcete správať láskavejšie a vniesť do svojho života viac farieb.

Pokiaľ ide o váš cieľ chudnutia a akékoľvek riešenia, ktoré s tým súvisia, začínate to prehodnocovať. Veľmi podrobne sa pozrite na slová a vnútorné obrázky, ktoré používate.

Do cieľa sa dostanete aj obchádzkami

Je napríklad veľmi dôležité, aby ste zo svojej slovnej zásoby odstránili slová ako „relaps“.

Napríklad, ak ste zjedli kúsok čerešňovej torty (alebo dva) na narodeniny strýka Otta, odteraz môžete používať rôzne slová. (Vložte grafiku z „Krízovej šance“)

Radšej to nazvite takto:

obchádzka
Čestné kolo
Extra okrúhle
Obchádzka do Kirschtortenhausenu

Buďte kreatívni a zistite, aké vnútorné obrazy a pocity súvisia s takýmito novými slovami. Sú pozitívne?

Relaps znamená spadnúť späť na pôvodné miesto. Ako keď musíte ísť do väzenia v Monopoly alebo do východiskového bodu.

Slovo ako „obchádzka“ vám stále dáva príležitosť dosiahnuť svoj cieľ. (Kúsok čerešňového koláča nikdy nikoho neztučnil. To je nemožné.)

Áno, možno ste sa na chvíľu vzdialili z cesty, ale môžete sa opäť sústrediť na svoj cieľ a ísť ďalej.

Poznáte Paretov princíp?

Paretov princíp

Hovorí sa v ňom, že pri 20% energie alebo času môžete získať 80% výsledku. Aby ste posledných 20% dostali k dokonalosti, musíte minúť ďalších 80% energie alebo času.

Predpokladajme, že 80% vášho času budete konať podľa nového, láskavejšieho „chudnutia bez návrhov na stravu“. (A ak to dokážeš, potom budeš majstrom v tejto oblasti, poviem ti. Možno ti dokonca ponúknem prácu.;-))

Alebo tu nájdete 20% cvičení alebo stratégií, ktoré vám poskytnú 80% výsledku.

Týmto môžete dosiahnuť veľa dobrého. Lepšie vedomie tela, viac chuti do života, čistá hlava pre krásne veci, dobrý kontakt s vašimi najhlbšími pocitmi a samozrejme chudnutie.

V podstate všetko, čo chcete.

Ak sa teraz snažíte použiť posledných 20% na získanie veľmi dobrých a dokonalých výsledkov, potom ste už späť na ceste myslenia pri diéte.

Aby ste tomu zabránili, je veľmi užitočné, ak odteraz budete robiť kontrolu pozornosti.

Perfekcionisti zvyčajne zameriavajú svoju pozornosť na to, čo nie je dobré. Alebo nie je dosť dobrý v ich očiach. To nie je veľmi užitočné, keď sa snažíte schudnúť.

Ale radšej to urob odteraz, že?

Upozorňujú vás na to, čo sa darí a čo môžete posilniť.

Nie každý to dokáže, musíte skutočne dať všetko, aby ste to dosiahli lepšie. Skutočne, skutočne dobre, upriamiť pozornosť na dobré a správať sa k sebe láskavejšie.

Dva cenné nástroje, ktoré vám pomôžu cítiť sa v poriadku

Takže odteraz by ste mali čoraz viac venovať tomu, čo je už dobré. Čo ide dobre a čo sa cíti dobre. Uľahčíte si tak chudnutie.

Dám vám ďalšie dve užitočné cvičenia, ktoré vám pomôžu cítiť sa v poriadku:

Hľadajte vo svojom živote výnimočné prípady. Kedy ste sa cítili v poriadku s „iba“ dobrými výsledkami? V ktorých situáciách ste sa už cítili milovaní a dostali ste pochvalu za dobré výsledky? Držte sa toho a stále sa pýtajte sami seba. Pravdepodobne bude chvíľu trvať, kým vaša perfekcionistická časť dokáže prijať, že aj vo vašom živote nastali situácie, ako je táto. A tieto výnimky sa vždy dajú nájsť.
Ak si všimnete, že opäť prežívate vzor perfekcionizmu, skúste zistiť, ako to vnímate. A možno aj to, čo počujete vo vnútri. Potom si položte otázku, kedy som sa cítil takto? Koľko sa cítim? Ako som už povedal, také pocity často pochádzajú z detstva.

Potom si dovoľte nadviazať kontakt s touto mladou, detinskou časťou. Považujte sa za dieťa, ktoré túžilo po bezpodmienečnej láske, schválení a bezpečí.

Teraz prevezmite zodpovednosť za svoju časť a dajte mu presne to, čo chce.

Keď sa pozriete na dieťa, ste schopní bezpodmienečne ho milovať?

Mohli by ste dať túto bezpodmienečnú lásku aj svojmu vlastnému vnútornému dieťaťu?

Keď vnútorne zmäknete a naučíte sa vytvárať užitočnejšie, povznášajúce vnútorné obrazy a pocity, chudnutie bude pre vás jednoduchšie.

Chudnutie je jednoduchšie, keď vo svojom živote povolíte odtiene šedej. Možno aj s niekoľkými farebnými škvrnami.

Nebolo by pekné, keby ste objali časť dieťaťa, ktorá toľko trpela a milovala ho tak bezpodmienečne, ako by si zaslúžila?

V mojom vestníku nájdete cvičenia a návrhy na prehĺbenie tejto témy.