Chudnutie je s týmito 10 tipmi naozaj jednoduché!
Často niečo nedostanete zadarmo, ale to neznamená, že musíte všetko draho kúpiť. Inteligentný tréning je lepší ako tvrdý tréning. Inteligentná kontrola výživy je lepšia ako tvrdá hladová strava! Tu ukazujem najlepšie triky, ako sa čo najľahšie zbaviť nežiaducich kilogramov.
Napríklad, ak ste počas dovolenky získali trochu slaniny a chcete sa vrátiť do krásnej formy, nasledujúce tipy by vám mali byť veľmi nápomocné. Obrázok ukazuje porovnanie spred: krátko po Silvestri s: po 4 týždňoch „diéty“ neskôr.
Malý reklamný blok:
Ak je cieľová váha veľmi ďaleko alebo je cieľom zbaviť sa injekcií inzulínu, potom budú užitočné aj tieto tipy. Možno však dlhší pôst môže byť atraktívnejšou voľbou, pretože môže ukazovať výsledky ešte rýchlejšie. Moja elektronická kniha "Pôst a jedlo" podrobne pokrýva danú tému a je ľahko čitateľná. Za iba 2,99 je k dispozícii zdravá výživa, ktorá obsahuje praktické tipy. (Odkaz na „Pôst a stravovanie“ na Amazone). Teraz poďme!
1 obmedzte svoj výber
Čím viac situácií, ktoré si počas dňa vyžadujú sebaovládanie, tým vyššia je pravdepodobnosť, že sa nakoniec poddáme. Riešenie: minimalizujte pokušenie!
Oddelenie cukroviniek je zakázanou oblasťou. Takže nemusíte znova dávať balíček.
Nutella sa nekupuje na prvom mieste, aby sme si potom doma neustále vypúšťali vôľu.
Káva sa varí doma a odoberá sa v pohári Keep, takže nemusíte ani len „pozdraviť“ sušienky a karamelovú tekvicu vanilkový lieskový orech diabetes lattes v kaviarni.
V marketingu predstavuje „skupina úvah“ počet možností, ktoré je možné v danom okamihu zvoliť.
Ak je v chladničke iba zelenina a úvahy o varení pozostávajú iba zo zdravých variantov, nie je potrebné uplatňovať disciplínu, aby ste sa zriekli lákavej variantu.
2 plán bolesti
Čo však v prípadoch, keď sa pokušeniu nedá vyhnúť?
Stretnutie sa koná v kaviarni a všetci kolegovia dostanú „bielkovinový“ muffin Špeciálneponuka. Alebo niekto prinesie koláč.
Ako by ste mali povedať „NIE“?!
Tu je potrebný núdzový plán: Čo sa stane, keď sa situácia stane ťažkou?
Rozhodnutie musí byť urobené PRED tým, ako v dome dôjde k pokušeniu.
V opačnom prípade je pre správnu voľbu potrebné opäť použiť veľa vôle.
Ak je však už akcia jasná, nie je o čom rozhodnúť.
V praxi to znamená, že uvažujete o alternatívnej akcii pre najrôznejšie lákavé situácie.
Ak Stane sa, potom Robím presne B!
Keď večer príde chuť na gauč, zvyčajnou činnosťou je pravdepodobne premyslieť, čo je v dome jedlé, alebo sa len pozrieť do špajze.
Už sme opäť v putách a musíme byť „silní“, aby sme nejedli pocukrované mandarínky z plechovky.
Pravidlo ako:
Tak skoro ako Všímam si, že dostávam chuť do jedla alebo mysli na jedlo, Idem si umyť zuby a lege me to bed za účelom čítať.
Dodržiavanie stanoveného plánu nevyžaduje veľa sily vôle.
Samotné leňošenie je oveľa jednoduchšie vstať z postele s umytými zubami a potom si dať niečo na jedenie.
Vďaka tomu sa situácia vyrieši skôr, ako sa stane hrozivejšou.
Samozrejme, každý si musí nájsť svoje pravidlá.
Ale je to tak oveľa lahšie skôr podľa pohotovostného plánu, ako zvážiť svoje možnosti s koláčom pred nosom!
Toto je len trochu racionalizované:
„Ach, ten kúsok je aj tak taký malý,“ nemôžem byť hrubý, “a podobne.
3 predvarenie
Pre predvarenie samozrejme platia rovnaké výhody, ako už bolo spomenuté vyššie.
Lepšia alternatíva sa dáva nezdravým alebo vysoko kalorickým možnostiam.
Predvarenie má ale aj ďalšie výhody.
Jedlo je možné optimalizovať.
Domáce jedlo je určite zdravšie a sviežejšie ako jedlo vo väčšine závodných jedální, potravinových nákladných automobilov alebo pekárov.
Tu sú dva tipy na zlepšenie stravovania ToGo.
4 pomalé sacharidy
Čo je korozívnejšie ako hlad? Veľa. Ale napriek tomu je hlad naštvaný.
Ak by sa hlad dal tolerovať dlhší čas, potom by zlyhal celkom evolučne.
Hlad je koniec koncov signál tela, že by sme mali láskavo hýbať zadkom, aby sme dodali živiny.
Keby bol hlad iba miernou nevoľnosťou, toľko našich predkov by jednoducho umrelo hladom od lenivosti, že sme tu neboli.
Je zrejmé, že hlad sa zdá byť taký nepríjemný, že nás nútil hľadať jedlo po tisíce rokov, bez ohľadu na okolnosti.
Prijať túto túžbu dlho odolávať vôľou je veľmi trúfalé.
Ak je motiváciou oslobodiť milióny ľudí, potom môže byť dôvod natoľko závažný, aby zhromaždil túto silu u obzvlášť silných ľudí. Mám na mysli hladovky Ghandiho.
Je to však ďalší rádový riadok, ako sa zbaviť maličkého vrchu na muffiny. Čo teda robiť, aby ste sa vyhli hladovke?
Ale žiadne svinstvo, ktoré to zbytočne sťažuje!
Rafinované sacharidy ako: biela múka, leštená ryža, chlieb alebo čokoľvek s cukrom môžu zvyšovať hladinu nášho inzulínu.
Dôsledky sú najskôr potravinová kóma a potom chute. So zemiakmi a šošovicou v kombinácii so všetkou ostatnou zeleninou sa môžete ľahko najesť sýtosti bez konzumácie veľkého množstva kalórií.
Pocit sýtosti zostáva vďaka vláknine dlho.
Okrem toho zelenina prirodzene obsahuje oveľa viac vitamínov, minerálov a všetkého iného ako biele cestoviny!
Viac o tomto jednoduchom tipe, ktorý je jadrom „diéty Slow Carb“, nájdete v blogu Tima Ferrisa. (Odkaz na článok v blogu)
5 bielkov
A ďalší malý hack, ktorý dostane hlad pod kontrolu: bielkoviny.
Bielkoviny sú skvelým spôsobom, ako obmedziť chuť do jedla.
Strukoviny, t. J. Aj tofu a mnoho ďalších náhrad mäsa, sú skvelým zdrojom bielkovín.
Ak sa však zaobídete bez mäsa/rýb a/alebo iných živočíšnych produktov, môže vám pomôcť doplnky.
Tiež aby sa zabránilo rozpadu svalov pri deficite kalórií.
Rovnako ako predtým sa nikto nemusí báť, že nemá dostatok bielkovín, ale pekný hustý proteínový kokteil je jednoduchý trik, ako si dať malé občerstvenie, aby ste zaistili prísun bielkovín a to s niekoľkými kalóriami.!
Domáce proteínové tyčinky sú tiež super nízkokalorické, sýte a potlačujúce hlad. (Samozrejme, v závislosti od receptu)
Ťažko uveriť, ale REIN zhodou okolností je tu bielkovina najvyššej kvality iba jedným kliknutím odtiaľto v obchode so šalátmi a oceľami.
6 Pite
Ale okrem stravovania je tu samozrejme aj pitie.
Najchladnejším spôsobom, ako prelomiť svoj kalorický rozpočet, sú sladké nápoje, pretože majú sakra veľa kalórií, ale vôbec vás nenasýtia a spôsobujú chuť na cukor.
Voda má naopak pomerne málo kalórií a prispieva k sýtosti, pokiaľ pekne vyplní žalúdok.
Vďaka kofeínu, ktorý obsahuje, káva alebo čaj zaisťuje, že sa spáli viac kalórií, a tiež potláča hlad.
Čierna káva, obyčajný čaj a voda veľmi uľahčujú časy medzi jedlami!
7 pôst
Ale ešte lepšie pre chudnutie ako nízkokalorické stravovanie je jednoducho nič.
Už najmenšie občerstvenie alebo dávka mlieka v káve zvyšuje hladinu inzulínu. Aj jeden minimálne Zvýšenie hladiny inzulínu ZABLOKOVANÉ spaľovanie tukov ÚPLNE.
Cez noc klesá hladina inzulínu a začína spaľovanie tukov.
Ak si dáte pomarančový džús hneď po vstaní, okamžite prestanete spaľovať tuky.
Čím dlhší je nepretržitý čas úplne bez kalórií medzi dvoma jedlami, tým lepšie.
Nielenže existuje nespočetné množstvo zdravotných výhod, ale tiež umožňuje oveľa ľahšie jesť menej potom.
Ak vynecháte raňajky alebo večeru, budete sa musieť usilovať získať toľko kalórií vo zvyšných dvoch jedlách ako v prípade troch jedál.
Navyše, s pribúdajúcim pôstnym obdobím je oveľa jednoduchšie nič nejesť.
To znie neuveriteľne, ale je to tak.
Vyskúšajte a uvidíte sami!
Tip: 16/8. Takzvaná metóda leangains. Jedzte do 8 hodín.
Zvyšných 16 hodín dňa je nalačno.
Takže buď začnete jesť neskôr v priebehu dňa, alebo prestanete neskôr.
To je najjednoduchšie vydržať dlho.
Najlepšie je samozrejme kombinovať to so všetkými ostatnými tipmi.
8 šport
Samozrejme, ak chcete byť zdraví, nevyhnete sa športu.
Ak ste ešte nenašli šport, ktorý sa vám páči, tento článok vám môže skutočne pomôcť!
Ale ak spojivové tkanivo nebolo trénované športom a podkladové svaly nemajú ani objem, ani napätie, dokonca aj estetický efekt „úspešnej“ diéty je dosť nízky.
Najneskôr keď padnú poťahy, uvidíte, kto má drepy a kto nie. Slovo na vyšívanie „chudý tuk“
Ale okrem zdravia a vzhľadu môže cvičenie nesmierne urýchliť odbúravanie tukov.
Najdôležitejšou vecou je tu klasický tréning budovania svalov, pretože viac svalov spotrebuje viac energie.
Budovanie svalov však vyžaduje čas a sval rastie v pokojovej fáze.
Aj keď budovanie svalovej hmoty je najlepšie, je to aj dlhodobá investícia.
Ale v ostatné dni zostáva ešte beh, plávanie, bicyklovanie, chôdza a jednoduchá chôdza.
Pri nízkej intenzite (ktorá by mala byť zároveň uvoľnená) to tiež celkom dobre spaľuje kalórie a pomáha pri regenerácii medzi silovými jednotkami.
Ďalším dobrým dôvodom, prečo len občas pridať niekoľko kardio sedení!
9 zodpovednosť
Ďalším tipom, aj keď neobvyklým, je vytvorenie záväzku.
Väčšina ľudí, ktorých poznám, si urobila 90% domácich úloh alebo domácich úloh večer predtým, ako bola ich splatnosť.
Je samozrejme oveľa lepšie motivovať sa v každej chvíli k dosiahnutiu svojich cieľov, ale môžete si tiež vytvoriť externé stimuly, ktoré vám pomôžu.
Koniec koncov, nie vždy máte vysokú úroveň motivácie v okamihu, keď padlo rozhodnutie o chudnutí!
Napríklad, ak o svojom projekte poviete všetkým svojim priateľom a príbuzným, motivácia držať sa ho je ešte väčšia.
Ak máte dobrých priateľov alebo partnerov, môžete ich použiť ako výstuž, ktorá vám pripomenie, že vdolky sú tabu.
Možno vám to tiež spríjemnia, ak sa budú vyhýbať kalorickým experimentom a namiesto pongu sa stretnete pri spoločenských hrách.
10 Ak to zmeriate, môžete to zvládnuť
Na záver treba zdôrazniť, že náš mozog je niekedy naozaj zbytočný.
Naše spomienky sú všetko, len nie spoľahlivé.
Každý, kto sa chce spoliehať na to, že si pamätá, koľko toho zjedol, sa zaručene mýli.
Jediný spôsob, ako získať prehľad o kalóriách, je viesť si stravovací denník!
Používam bezplatný denník z fddb.info
Prinajmenšom preto, aby ste získali pocit, akú výhrevnosť majú niektoré jedlá alebo ovocie SA DOSTAL DO.
Potom je možné používanie samozrejme vypnúť.
Je to však podstatne menšie úsilie a môže to byť tiež veľká motivácia alebo pomôcka, ktoré jedlá boli obzvlášť chutné/plniace bez toho, aby mali veľa kalórií.
Pokiaľ ide o veľkosť deficitu, všetko závisí.
Na krátku dobu môže dôjsť k väčšiemu deficitu vo výške