Chudnutie je veľmi jednoduché
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ponuka Informácie o používateľovi
Chudnutie: veľmi ľahké
Chudnutie je veľmi ľahké, najmä ak rozumiete minimálnej výžive, môžete rýchlo stratiť toľko, koľko chcete, s normálnymi výživnými látkami a bez utrácania peňazí:
Raz som o tom napísal článok na svojom domácom počítači/fóre s (všeobecnou) výživovou schémou a fotografiami výsledku:
(niekedy mi linka zlyhá, v prípade potreby to skúste znova neskôr)
Tu je niekoľko všeobecných tipov (môj čisto osobný, technicky nie nejako kvalifikovaný, ale osvedčený názor) - ale naozaj iba veľmi, veľmi všeobecný:
/ Žiadna strava, ale rozumný spôsob stravovania, ktorý nevyžaduje hlad ani problémy s kontrolou
/ Spôsob robenia vecí je 80% dôležitý, šport 10%, ďalších 10%
/ Najdôležitejšie: celkové množstvo, ktoré je potrebné zjesť; čo jesť; kedy iЯŧ
/ Mali by ste vedieť, čo sú tuky, sacharidy a bielkoviny:
* Bielkoviny: hromadenie štíhlych, funkčných častí tela. Nepostrádateľné. M.E. denne potrebných 100 - 140 g, s vekom viac
* Sacharidy: pre energiu na okamžité použitie. Jedzte iba toľko, koľko skonzumujete !
* Tuk: energia na uskladnenie a neskoršie použitie. Znížte čo najviac. Zhruba povedané, treba rozlišovať medzi rastlinným a živočíšnym tukom: živočíšny tuk je možné skladovať priamo; zelenina je na druhej strane do značnej miery neúplná, snaží sa doplniť na úkor telesného tuku, čím ho zničí bez toho, aby ho bolo možné aj tak zachrániť
/ Tri komponenty je možné previesť do jedného druhého. Po prvé, z rôznych dôvodov telo premieňa takmer všetky prebytočné uhľohydráty a časť bielkovín na tuk, veľmi neochotne, ale naopak. Po druhé, aj keby sa to stalo, nešlo by z tela von, ale iba do pečene a potom späť; Tuk sa teda musí spaľovať
/ Či/kedy k tomu dôjde, závisí od podrobností, ako je denná doba, stav výživy, stres. Rovnaké množstvo spotrebovaného tuku/sacharidov/bielkovín a rovnaké množstvo energie spotrebovanej za deň pri rovnakých činnostiach je možné uložiť buď do funkčnej (čistej) telesnej hmotnosti alebo do telesného tuku (a ak je to potrebné, súčasne sa odbúravajú svaly na výrobu energie), podľa situácie ako rozložiť jedlo po celý deň.
/ Čo sa týka celkového množstva: Podľa môjho názoru by sa vyššie uvedené množstvo bielkovín malo jesť vždy denne. Máte teda na výber iba dva parametre, a to koľko sacharidov a koľko tukov, respektíve celkové kalórie (bielkovina už bola odčítaná) a pomer sacharidov k tuku.
/ Ak sa chcete zamerať na dosiahnutie a udržanie hmotnosti medzi 50 a 60 kg, musíte pri bežnej dennej činnosti zjesť okolo 240 g sacharidov alebo 120 g tuku. Samotný mozog potrebuje asi 120 g sacharidov (ktoré telo môže získať premenou tuku, ak zabránite odbúravaniu bielkovín)
/ Dlhšia úvaha vrátane úvah o chémii a biológii ukazuje, že zjavne najlogickejšia vec je aj jediná rozumná vec, a to jesť čo najmenej tuku.
/ A prax je rovnaká. To je prakticky trvale akceptovateľné ako diéta bez hladu a problémov. Nízkosacharidová strava s vysokým obsahom tukov naopak spôsobuje problémy všetkého druhu asi po 2 týždňoch.
/ Niekedy však môžete striedať 1 - 2 dni, aby sa telo vyhlo jednostrannému jedlu.
/ Telesný tuk (takmer ako puding z chleba, tuku, vody) pozostáva z niektorých sacharidov, veľkého množstva tuku (kyseliny, nasýtených živočíšnymi tukmi) a trochy vody. Z toho vyplýva názor, že človek môže jesť bielkoviny spolu so sacharidmi alebo bielkoviny s tukom, ale pokiaľ je to možné, nesmie konzumovať sacharidy spolu s tukom, aby si neukladal tuk. Nemyslím si, že je to veľmi dôležité, pretože telo môže ľahko vyrobiť tých pár sacharidov premenou tuku; na druhej strane nezaškodí venovať tomu pozornosť
/ Podľa môjho názoru je dôležitejšie si uvedomiť, kedy a za akých okolností by ste mali jesť bielkoviny, sacharidy a tuky, aby sa ich čo najmenej premieňalo na tuk a ukladalo.
/ Zachovaniu telesného tuku a premene ďalších živín na neho pomáha inzulín, vrátane toho, že otvára bunkové steny tak, aby tuk vchádzal dovnútra, ale nie von. Adrenalín robí pravý opak. Inzulín sa produkuje, keď jete sacharidy (najmä cukor), odpočívate a v noci; Adrenalín na ulici StreЯ.
/ Takže konzumujte iba toľko sacharidov, koľko ich je predtým, ako ich skonzumujete, nie v noci, pretože ak nie sú, inzulín ich nedokáže uložiť. Na druhej strane je dobré mať v noci zjedené látky odbúravajúce tuky, aby ich inzulín transportoval do buniek a tam rozkladali/ničili tuk, napr. rastlinný tuk, čierny čaj alebo nejaké droždie. Po cvičení nejedzte sacharidy, čím telo nútite spaľovať tuky, aby sa svaly osviežili
/ Vždy môžete jesť bielkoviny. V prípade podvýživy telo rád premieňa bielkoviny z potravy alebo svalov na tuk.
/ Cvičenie a cvičenie účinne predchádza odbúravaniu svalov a je tiež veľmi dôležité pri predchádzaní premeny bielkovín na tuk; Postačuje veľmi malé množstvo anaeróbneho alebo izostatického cvičenia, ktoré ukazuje telu, že svaly sú stále potrebné. Šport tiež generuje adrenalín a zabraňuje telu znižovať jeho spotrebu, ak je málo výživy.
Myslím si, že aeróbne cvičenie na spaľovanie tukov je málo potrebné alebo nevyhnutné - oveľa nepohodlnejšie ako jednoducho menej jesť. Okrem toho, aby bol šport užitočný a nebol vyčerpaný, musíte predtým zjesť takmer toľko kalórií, koľko potrebujete.
/ Ako usmernenie:
Hlavne sacharidy a bielkoviny, asi 240 g: 120 g alebo v priemere 2: 1, a jesť málo tuku. Vyhýbajte sa úplne živočíšnym tukom; rastlinný tuk v malom množstve kedykoľvek; Sacharidy prijímajte hlavne pred namáhavou fyzickou aktivitou, pokiaľ možno nie večer a len trochu ráno; Bielkoviny po fyzickej námahe/športe, večer a ráno. Napínajte najdôležitejšie svaly dvakrát týždenne na niekoľko sekúnd alebo 1/2 hodiny. Cvičenie s vlastnou hmotnosťou pomáha vyhnúť sa odbúravaniu bielkovín a podporuje odbúravanie tukov.
/ Zdroje živín:
* Bielkoviny: Najlepšie a najlacnejšie pravdepodobne zo sóje, hrášku, strukovín, ktoré majú tiež zložky podporujúce hmotnosť, ako sú rastlinné oleje, lecitín, kyselina linolová atď. Sójové bielkovinové granule sú dobré, ale v Nemecku môžu byť drahé. Sója sa môže jesť sladká aj slaná. Z dlhodobého hľadiska sa sladké stane opäť. Na slano ho môžete pridať k vynikajúcemu varenému hrášku, fazuli atď. (Na konci varenia). Odstredené mlieko je tiež lacné, pravdepodobne najlacnejšie v Nemecku. Ryby sú tiež dobrým zdrojom bielkovín a málo tuku, hoci je živočíšneho pôvodu, je väčšinou nenasýtené; tiež, ale nie tak dobré a drahšie, kuracie mäso. Ryby a mäso nemajú sacharidy, takže ich jem ráno a pred spaním
* Sacharidy majú naopak tendenciu byť napoludnie, popoludní a pred fyzickou námahou. Jedná sa hlavne o rovnaké potraviny, ktoré boli spomenuté vyššie ako strukoviny. Vďaka tomu už jete dostatok sacharidov a viac nepotrebujete. Celkom sa vyhýbam cukru, bielemu pečivu, cestovinám atď.
* Tuk: úplne sa vyhýbajte živočíšnym potravinám; Zelenina sa nepoužíva na výživu, ale na odbúravanie tukov, čo však pravdepodobne nie je zvlášť dôležité. Popoludní si občas dám nejaký arašidový krém, inokedy repkový olej.
* Pite: normálne veľa
/ Toto sú iba veľmi hrubé, všeobecné informácie; Fazuľu je možné vymeniť aj za šošovicu, hrášok, orechy atď., Atď. Tiež som bral do úvahy iba najdôležitejšie aspekty; Mali by ste tiež venovať pozornosť minerálom, vitamínom atď. (Je vhodné zjesť trochu droždia). Zelenina a ovocie môžu/mali by byť pridávané takmer podľa ľubovôle.
Možno to znie trochu čudne, keď ráno zjete ryby, pre ktoré by mohol mať radšej džemový sendvič - ale podľa môjho názoru tento dojem vytvára práve tuk, aby sa mohol ďalej hromadiť .
/ Ako pomôcky možno uviesť čierny čaj, čiernu čokoládu (bez cukru)/kakaový prášok, guaranu. Pijem veľa čierneho čaju a tiež mám rád kávu
/ Nie som otrokom svojho stravovania a držím sa ho zhruba a voľne, ale v žiadnom prípade neuroticky. Ani mi na tomto „probléme“ príliš nezáleží. Len dávam pozor, aby som nejedol živočíšny tuk alebo lacné sacharidy, pokiaľ je to možné - ovsené vločky jem napríklad popoludní - a zhruba vyššie uvedenú distribúciu počas dňa. Neovládam svoju váhu, zistím to tak, že sa na seba pozriem, či/že chudnem dobre. Žiadna frustrácia, relaps atď., Okrem príkladu v nasledujúcej časti, ktorý tiež ukazuje, že to beriem s ľahkosťou.
K tejto diéte som sa dostal asi pred 3 rokmi, stratil som ju dobre, žiadne problémy, hlad ani nič iné.
/ Po výbornom chudnutí som sa presunul tam, kde nie je odstredené mlieko, iba polovičné mlieko. Supermarket je tiež dole, takže som si často ráno od lenivosti kúpil ráno chlieb bližšie a zjedol (ani nie veľa). Bang! O pár mesiacov som opäť výrazne pribrala. Potom som obidve striktne ostrihala a o pár mesiacov som už schudla ako predtým. Ak každý deň vypijete 1 liter pol mlieka namiesto odstredeného mlieka, ročne to vyprodukuje 7 kg tuku. Táto príhoda iba potvrdzuje môj popísaný názor na výživu.
/ Boxujem v športe (každopádne - nie na chudnutie). Patria sem mierne aeróbne aj anaeróbne cvičenia (napr. Skákanie cez švihadlo, tieňový box, tašky, niekedy kliky atď.). Pred sťahovaním asi 5-krát týždenne, teraz iba 2 - 3-krát. Výsledkom je, že (po dokončení polovice mlieka/chleba) som rovnako konštituovaný ako predtým. Takéto malé množstvo aeróbneho cvičenia je dostatočné na to, aby sa zabránilo premene proteínu na tuk; navyše, viac športu vás neurobí štíhlejším.
Zmenené fifi1234 (2. 5. 2007 o 5:04 hod.)