Chudnutie je veľmi ľahké. Beh je moja cesta

Schudol som 20 kilogramov bez väčších ťažkostí.

Január 2014 - január 2015

Samozrejme, že nie!

Teoreticky je chudnutie veľmi ľahké a logické. Kalorický deficit, dostatok pohybu a dostatok pitia.

Keby to bolo také jednoduché, boli by sme všetci štíhli.

Bohužiaľ, pre väčšinu z nás nie je chudnutie pár kíl také ľahké. Medzitým som vážil 92 kilogramov do výšky 1,65 m. Takže bol čas niečo urobiť.
Prešiel som veľa blogov a fór, všetky tieto informácie ma zarazili.

Ako teda začať?

Ročné ciele som si stanovil v januári 2014.

1. Cieľová hmotnosť: 75 kilogramov
2. Pite 2 - 3 litre vody/čaju denne
3. Zdržte sa rýchleho občerstvenia
4. Žiadne nealkoholické nápoje
5. Malý až žiadny alkohol
6. Športujte oveľa viac

Tak som teda začal rok 2014. Myslel som si, že 17 kilogramov za 12 mesiacov je realistických a zdravých. Zdravé je tu nesmierne dôležité. Okamžite mi bolo jasné, že nemá zmysel žiť rok zdravo a potom opäť upadnúť do svojich starých zvykov. Postupne som teda musel úplne zmeniť svoje stravovacie návyky. Nechcel som za prvý rok schudnúť viac ako 17 kilogramov, nikdy nevieš, ako na to príde pokožka.
Kto chce kožu?

Vyhýbal som sa teda rýchlemu jedlu a chodil som dvakrát týždenne plávať. Aby som dostal 2 - 3 litre vody, nainštaloval som si aplikáciu, ktorá mi pripomínala, že mám piť každú pol hodinu. Odvtedy pijem každé ráno hneď po vstaní pol litra, takže si zakryjem vodnú rovnováhu a rozbehnem sa.

Prvé kilogramy sa začali topiť a postupne som pokračoval v zmene stravovania. Je jednoduchšie nemeniť všetko naraz. Na raňajky bolo 100g ovsených vločiek + ovocie. Často šalát s tuniakom alebo kuracím mäsom v čase obeda a nízkotučný tvaroh, miešané vajcia alebo večer surová zelenina. Snažím sa čo najviac vyhýbať výrobkom z bielej pšenice a priemyselnému cukru.

Po usilovnom plávaní 3 mesiace som schudol prvých 5 kíl a potom som trikrát týždenne chodil do posilňovne. Tam som začal mixom kardio a silového tréningu. Hmotnosť naďalej klesala. Miera chudnutia sa samozrejme spomalila, ale pokračovala. Heslom bolo vytrvalosť. Po niekoľkých mesiacoch som si nevšimol len zmenu, ale aj svojich blížnych. Stávala som sa oveľa sebavedomejšou a čoraz spokojnejšia sama so sebou.

Keď som začiatkom novembra dosiahol cieľ 75 kg, bol som nadšený. Do 31. decembra 2014 sa mi podarilo znížiť svoju váhu na 73 kilogramov, a tak som sa zmenil z veľkosti L na S. Nohavice veľkosť 36 je teraz 31/32. Moja pleť sa veľmi zlepšila a som spokojná sama so sebou.

Momentálne vážim 69 kg a trénujem na maratón. To by som v roku 2013 nikdy nečakal.

Záver

• Pite dostatok vody
• Stanovte si realistické ciele
• Snažte sa jesť zdravo a vyvážene
• Šport nie je vražda
• Ak alkohol, tak iba s mierou!
• Konzumujte viac kalórií, ako skonzumujete (najdôležitejšie pravidlo!)
• Je to tvrdá práca, ktorá sa oplatí

---