Chudnutie Jesť menej nie je inteligentná strava! Osobná zdatnosť
„Stačí jesť menej!“ Tento tip ste už pravdepodobne dostali, ak ste chceli schudnúť: Prečo jesť menej je zvyčajne kontraproduktívne a čo má správna strava spoločné s pocitom plnosti, cvičením, vitamínmi a minerálmi.
Pravdepodobne ste už vytvorili plán vzlietnutia. Ale tiež si pamätáte, o čom je váš projekt zlyhalo je? Skôr alebo neskôr ste plán prepichli. Mali ste zlý deň alebo ste boli pozvaní na narodeniny a podobne koláč proste vyzeral príliš lákavo. Vitaj v klube!
Inými slovami: pri mnohých diétach existuje a zásadný nedostatokr zabudovaný, s ktorým sa skôr či neskôr budete musieť vyrovnať. Jednoducho zjete príliš málo. To znamená: počas diéty ste iba krátko alebo nikdy nie ste úplne plní. A ak nie ste sýti, môžete robiť spontánne, neuvážené rozhodnutia. Psychológovia by povedali: Zomri Kontrola impulzov ide cez palubu.
Ako riešite problém s sýtosť tak riesit? Prekvapenie - odpoveď je: viac jesť. Ale, a to je dôležité: používajte iné jedlá, ako je obvyklé.
Náš pocit sýtosti závisí okrem iného od množstva zjedeného jedla, obsahu vlákniny a bielkovín. Preto je zelenina, ovocie, ryby, mäso, tvaroh a vajcia také dôležité pre stravu. Zapojte viac z toho do svojho dňa a budete úspechy viď.
Pozor: naše telá sú dôvtipné
Vaše telo sa usadilo v status quo, s ktorým sa cíti celkom dobre. Možno nesúhlasíte. Ak ste teraz menej energie kŕmiť, pretože sú nadbytočné Tuky Ak sa chcete rozpadnúť, vaše telo to kompenzuje jednoduchým hľadaním menej Hýbte sa požiadavky. Radi mu splníte jeho želanie. A nevedome. Pri nakupovaní zaparkujete bližšie pri vchode do supermarketu, nedávno namiesto schodov choďte ako obvykle výťahom do kancelárie, vynechajte nedeľnú prechádzku s rodinou a radšej si sadnite na gauč.
Toto procesu nájde samozrejme plazivý namiesto a skôr ako sa nazdáte, ste nespotrebovali energiu, ktorú ste zachránili stravou, a vaše chudnutie stagnovalo. Aby ste tomu zabránili, mali by ste si naplánovať cvičenie alebo šport a urobiť z nich rutinu. Napríklad chvíľu kráčajte rovnakým kolom alebo robte rovnakých osem cvikov v posilňovni. Keď už máte vo svojom živote integrovaný pohyb, môžete vyvíjať varianty. Na chudnutie sú vhodné najmä športy, ktoré spália veľa energie. Patria sem napríklad vytrvalostné tréningy alebo kondičné tréningy, crossfit, funkčné tréningy, jogging a mnoho ďalších.
Vitamíny a minerály trpia rezmi
Ďalším problémom s menším príjmom potravy je znížený príjem Vitamíny a Minerály. Logicky, ak znížite počet porcií o štvrtinu, znížite tým aj príjem týchto látok o štvrtinu. Niektoré orgány a procesy v našom tele sú však veľmi citlivé na zníženú absorpciu, napríklad vápnika, horčíka alebo vitamínu C. Môžu sa stať častejšie chorý alebo dostať lýtkové kŕče. To, čo vám môže byť krátkodobo nepríjemné, môže byť aj dlhodobé vážnejšie problémy viesť. Opäť je dôležité zmeniť úsporu energie skôr zmenou druhu jedla ako jeho množstva. Hlavne keď držíte diétu, dbajte na dostatočné stravovanie rozmanitosť vo výžive.
Bohužiaľ: vedieť nerobí
Vedomosti je jedna vec, Implementovať ďalší. Osobný tréner vám môže pomôcť efektívne dosiahnuť vaše ciele. Vytvorí vám jeden individuálny plán, ktorý dokonale zapadá do vašich osobných cieľov, požiadaviek a možností. Na tomto portáli nájdete aj osobných trénerov s vhodnými zameraniami, ako sú výživové poradenstvo, redukcia hmotnosti alebo regulácia hmotnosti. Koľko vás také osobné školenie bude stáť? Zvyčajne výška Poplatok medzi 70 a 150 eurami za hodinu. To, ako často si ho rezervujete, potom závisí od vašich želaní, programu a dostupného rozpočtu.
Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)
Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.
Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.