Chudnutie Klotzbier týmto športom - DER SPIEGEL - chudne
Michael Klotzbier: „Bol som prekvapený, ako veľmi rád chodím“
Môžete bežať maratón s viac ako sto kilami? Radšej nie. Preto chce Michael Klotzbier zoštíhliť. Na začiatku roka vážil 35-ročný mladík 160 kíl, odvtedy však na svojom projekte „Unter 100“ schudol viac ako 40 kíl - hlavne cvičením. Tu prezradí, ktoré športy mu doteraz pomohli priblížiť sa k jeho veľkému cieľu: Berlínskemu maratónu 2016.
1. nordic walking
Urobil som to: Severská chôdza sa často vysmieva. Spočiatku som bol skeptický, ale potom, čo mi lekár zakázal behať, skúsil som to a hľa: chôdza je vyčerpávajúca. Je to šport, ktorému sa doteraz venujem najpravdepodobnejšie.
Rozsah školenia: dvakrát až štyrikrát týždenne počas ôsmich mesiacov
To prinieslo: Pre mňa bola chôdza návratom do sveta fitnes. S počiatočnou hmotnosťou 160 kíl to bol ideálny šport, pretože to bolo ľahké pre kĺby. Predtým by som ale odporučil hodiny tréningu chôdze, pretože tento šport je technickejší, ako si myslíte. Najmä pokiaľ ide o dĺžku palice a použitie paží.
Zábavný faktor (podľa známok v škole): 1
Prekvapilo ma, ako veľmi ma baví prechádzky - najmä preto, že to zvládam aj vonku v prírode. V meste, na asfalte, by som to neurobil. Už pár týždňov začleňujem do tréningu niekoľko jednotiek „skákacej chôdze“. Zábavný faktor je tu o niečo nižší s dvojkou, ale je to skoro ako pri behaní.
Toto hovorí lekár Fernando Dimeo, Centrum pre športovú medicínu v Berlíne:
Na rozdiel od behu má severská chôdza vždy jednu nohu na zemi. Na kĺboch je to ľahké. Ak máte z dôvodu veku alebo hmotnosti slabý systém podpory, je to vynikajúci tréning celého tela. Najlepšie je cvičiť na mäkkej zemi.
2. Jazda na bicykli
Vonku na bicykli: Klotzbier ukazuje svoj pokrok pred kamerou
Urobil som to: Vymenil som auto za bicykel a každý deň som chodil na bicykli do práce - aj keď pršalo. Na začiatku mi trvalo 50 minút, kým som ráno prešiel do práce okolo desiatich kilometrov parkom - a bolo to vyčerpávajúce. Teraz mi chýba už iba 35 minút.
Rozsah školenia: každý deň po dobu ôsmich mesiacov, zhruba sto kilometrov týždenne.
To prinieslo: Dobrá nálada. Darmo máte dve hodiny, ktoré by ste inak strávili v aute. Športujem bez toho, aby som strácal čas. Šetrím aj pohonné hmoty a parkovné.
Zábavný faktor: 2
Môže sa zvýšiť, ak bude jazda na bicykli športovejšia.
Toto hovorí lekár Fernando Dimeo:
Množstvo spálených kalórií pri bicyklovaní je menšie ako beh pri rovnakej úrovni námahy. Je preto menej efektívny pri chudnutí, ale je to ľahké pre kĺby.
3. Plávanie
Urobil som to: Plávať som začal až počas letnej dovolenky. Plával som kolá: striedajúci sa hrudník, plazenie, späť.
Rozsah školenia: Vyskúšané trikrát až štyrikrát, každých 60 minút
To prinieslo: Ochladenie a boľavé svaly. Plávanie bolo v horúcich dňoch ideálne, aj keď ma dva dni po prvom tréningu boleli svaly.
Zábavný faktor: 3-
Plávanie mi pripadá trochu nudné. S lekciami koučovania a vylepšenou technológiou môžete určite zvýšiť zábavu.
Toto hovorí lekár Fernando Dimeo:
V prvom rade je rozdiel medzi plávaním a plávaním na vode. Správnym plávaním neschudnete obzvlášť rýchlo, ale budujete svaly efektívne v celom tele a zároveň šetrne a efektívne k svojim kĺbom. Dôrazne sa odporúča ako alternatíva k chôdzi alebo behu.
4. Aqua fitness
Aqua Fitness: Znie to ako seniorský šport, ale je to vyčerpávajúce
Urobil som to: Kondičné cviky s bazénovými rezancami a ručnými plutvami v bazéne, ktorý nemá plavec, niektoré bez kontaktu s podlahou. To znie ako seniorský šport, ale je to veľmi vyčerpávajúce. Ani som nevedel, že vo vode sa dá tak potiť.
Rozsah školenia: celkovo trikrát až štyrikrát
To prinieslo: Kŕče. Tréning som totálne podcenil. Aqua fitness je skutočne vyčerpávajúci.
Zábavný faktor: 2+
Čo bolo v pohode: Prvýkrát som si išiel zabehať, ale necítil som svoju váhu cez vodu. Cítite sa bez váhy. Ideálny šport do nepriaznivého počasia. Pôjdem ďalej.
Toto hovorí lekár Fernando Dimeo:
Aqua fitness môže byť veľmi intenzívny a je vhodný na chudnutie. Vztlak vody vám umožňuje budovať svaly spôsobom, ktorý je šetrný k kĺbom.
5. Krížový trenažér
Urobil som to: Moji rodičia a svokrovci majú trénera, ktorý simuluje pohyby bežiek.
Rozsah školenia: skúsil päť až šesťkrát
To prinieslo: Mám pocit, že tréning na crossovom trenažéri je efektívnejší a namáhavejší ako chôdza. Potíte sa viac a pulz vám stúpa rýchlejšie. Po 90 minútach crossového trenažéra som viac v rovine ako po dvoch hodinách chôdze.
Zábavný faktor: 4+
Zábava je obmedzená. Cvičíte sami v uzavretej miestnosti. Žiadna príroda, žiadny čerstvý vzduch. Možno si aj tak zaobstarám svoje vlastné zariadenie, pretože má byť také efektívne.
Toto hovorí lekár Fernando Dimeo:
Beh na lyžiach je jedným z najefektívnejších športov. Spotreba energie za jednotku času je vyššia ako pri behu. Problém s behom na lyžiach: Je technicky náročný a nedá sa vždy absolvovať všade. Alternatíva krosového trenažéra je tiež veľmi efektívna a ľahká na kĺby, ale pomerne nudná. Bežíte na mieste a nikam sa nedostanete. Ale trénujete svoje telo a krvný obeh.
6. Školenie EMS
Klotzbier na stimuláciu svalov: nemá veľa spoločného s cvičením
Urobil som to: Nosil som mokré bavlnené spodné prádlo a nechal som si na celé telo priložiť elektródy. Prečo? Pretože 15 minút tréningu elektrickej stimulácie (EMS tréning) údajne nahradí 20 hodín kondičného tréningu.
Rozsah školenia: raz
To prinieslo: Hovorí sa, že je stimulovaných 500 svalov súčasne. 15 minút EMS je ako 20 hodín kondičného tréningu: Je to super vyčerpávajúce a zapotíte sa. Žalúdok je stiahnutý k sebe - nepríjemný pocit.
Zábavný faktor: 4
Stojíte okolo a nehýbete sa. Nemá to veľa spoločného s cvičením. Doteraz som sa chudnutím nemusel trápiť, ale týchto 15 minút EMS bolo náročných.
Toto hovorí lekár Fernando Dimeo:
EMS nie je športový tréning, ale je miestnym meradlom budovania jednotlivých svalov. Podľa mňa to má zmysel až po úrazoch alebo chorobách. Spotreba kalórií je minimálna a necvičíte ani kĺby, protivníkov svalov, ani interakciu celých svalových skupín. Z estetického hľadiska môže mať EMS určite efekt. Aká dobrá je však pekná šestka, ak za tým nič nie je?