Chudnutie - ktoré faktory majú zásadný význam, nejde len o cvičenie alebo stravu; DR

Mnohí sa riadia diétnym šialenstvom. Väčšina žien v skutočnosti dáva prednosť diéte a nie cvičeniu. Ak si však myslíte, že samotná strava alebo strava spojená s cvičebným programom ovplyvní vašu váhu, potom by ste mali určite čítať tento článok. Pretože to NIE JE prípad.

Na vašu váhu majú vplyv minimálne tri, áno 3 ďalšie faktory.

Faktor 1 a faktor 2 už poznáme:

Faktor 1: vaša strava

(alebo skôr vaša strava, a teda príjem kalórií)

Faktor 2: šport (tj. Vaša spotreba kalórií)

Faktor 3: tepelný vplyv potravín

Tiež známa ako termogenéza vyvolaná jedlom. Toto je ďalšia energia (nad rámec vašej skutočnej rýchlosti metabolizmu v pokoji), ktorú je potrebné dodať po jedle, aby vaše telo mohlo stráviť potravu a spracovať živiny v tele. V priemere je tepelný vplyv potravín okolo 10%.

Táto energia však nie je rovnaká pre všetky 3 makroživiny:

  • Sacharidy 4 - 6% (pravdepodobnejšie 6%)
  • Tuky 4 - 6% (viac ako 4%)
  • Bielkoviny 20 - 25%

To znamená, že tepelný vplyv je najväčší pre bielkoviny. Vďaka tomu vaše telo spotrebuje viac energie na spracovanie bielkovín. Ak napríklad nahradíte 100 kcal tuku (100 kcal = 11 g) tuku 100 kcal bielkovín (100 kcal = 25 g), zo 100 kcal, ktoré prijmete, spálite o 16-21 kcal viac, ako keby ste to urobili Zjedol by 11 g tuku. Ale samozrejme nejeme len tuky alebo bielkoviny, ale kombináciu potravín a makroživín. A nie, nejde tiež o pozvánku na konzumáciu iba bielkovín, ale o tom inokedy.

Faktor 4: NEAT (termogenéza spojená s cvičením)

Toto je vaše každodenné cvičenie. Takže všetko okrem športu. Patrí sem prechádzka, lezenie po schodoch, vstávanie pri telefonovaní, práca v záhrade a pri domácich prácach, nosenie jedla, vrtenie sa ....

Faktor 5: váš postoj, áno, čítate správne

Váš postoj má vplyv aj na vašu váhu, najmä ak chcete schudnúť.

A o čo ide? O vyváženom životnom štýle, o kontrole stresu, o rovnováhe.

Tipy, ako diéta alebo túžba po chudnutí (a prečítajte si, prosím, chudnutie), nejdú ruka v ruke bez toho, aby ste sa zaobišli aj bez nich, sa dozviete tu: „Nová túžba ľahká“.

Každý, kto chce schudnúť alebo udržať váhu, vie, že znižovanie stresu je všetko a všetko končí, pretože stres vedie nielen k nezdravému výberu potravy u väčšiny z nás (frustrujúce jedenie), ale podporuje aj inzulínovú rezistenciu a spomaľuje náš metabolizmus. Všetko súvisí s hormónmi.

Čo je teda na programe dňa? Ísť na prechádzku, pretože to uvoľňuje a pozýva vás premýšľať. Meditácia, návšteva sauny alebo parného kúpeľa; to vedie k vnútornému mieru. Cuddling a smiech sa uvoľní a cíti sa dobre. A cviky na znižovanie stresu (alebo dokonca púšťanie pary), ako aj naťahovacie a silové cviky v práci, pretože obavy o rovnováhu!

V skutočnosti existuje aj šiesty a siedmy faktor, ktorý zahŕňa genetiku, hormóny, životné prostredie atď.! Ale v poriadku, nechajme to na 5 hlavných faktorov.

Podľa vás má zo 4 faktorov najväčší vplyv na našu spotrebu energie?

  • Spotreba energie v športe
  • Spotreba energie strávením potravy
  • NEAT
  • postoj

ktoré

Čistý uplatňuje najväčší vplyv na ten náš premenlivý metabolizmus!

Šport má často iba 5% vplyv na našu variabilnú rýchlosť metabolizmu.

Na druhej strane NEAT predstavuje 15%, v závislosti od životného štýlu.

To je 10% rozdiel a časom sa to zvyšuje.

(Toto nie je 10% rozdiel NIE na 100 g jedla, ale 5% alebo 15% sa týka vášho denného celkového energetického výdaja, t. J. Napr. 1 800 kcal alebo 2 000 kcal, ktoré konzumujete.)

Takže si nemyslite, že vaše hodinové cvičenie v telocvični alebo 30-minútové behy vám „umožní“, aby ste boli po zvyšok dňa pohodlní a leniví. To vám bude chudnutie iba sťažovať!

(Chudnutie si prosím vždy prečítajte ako stratu tuku pre mňa)

Zobrazené inak:

Konzumujte 30 minút behu za predpokladu 250 kcal (samozrejme záleží na veku, váhe, bežeckom tempe, svalovej hmote, bežeckej vzdialenosti, či už ste muž alebo žena.) ... zvyšok dňa sa snažíte uvoľniť a koniec koncov ste skôr lenivý už ste športovali, však? (nie)

žiadny šport, ale idete na prechádzku na 45 minút, využite celý deň, kde je možnosť použiť schody, prejsť 2 stanice metra, večer zájsť na krátku chvíľu do záhrady, urobiť pár vecí, a strávte obednú prestávku cvičením na vyváženie (v parku alebo tam, kde vás nikto nevidí)

Čo si myslíte, kto má na konci dňa vyšší energetický výdaj?

Iste, človek, ktorý sa snaží byť aktívny celý deň.

Ak je vaším cieľom chudnutie, nezabudnite zostať aktívny aj v dňoch, keď cvičíte!

Každý pohyb sa teda počíta. Neseďte „lenivo“ na pohovke (len preto, že ste už dnes „trénovali“), ale vstaňte a niečo urobte.

Nehľadajte v metre voľné miesto, ale stojte.

Nestavajte sa na stoličke, trochu sa pohybujte. Vykonajte niekoľko naťahovacích a naťahovacích cvičení. Buďte trochu fidget phillip.

(Všetko samozrejme s mierou; telo samozrejme potrebuje aj odpočinok a relaxáciu ... ale veľa z nás má nesprávny koncept skutočného „relaxu“.)

Záver:

Ak je vaším cieľom chudnutie, pochopte, že NEAT a cvičenie sú dva veľmi odlišné faktory.

Aj keď je cvičenie dôležité pre vaše zdravie, svalovú hmotu, hustotu kostí a vedomie tela, NEAT má väčší vplyv na váš energetický výdaj.

Pre zdravú váhu a životný štýl preto cvičte čo najviac a robte toľko pohybu, koľko je potrebné (nie je to možné!).

To znamená, že ak chcete svoju váhu kontrolovať IBA cvičením a stravou, bohužiaľ prichádzate o ďalšie dôležité zložky, ktoré majú dôležitý vplyv.

Ďakujeme za prečítanie a ak sa vám zdá článok užitočný, „lajknite“ ho alebo zdieľajte.

Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať.