Chudnutie Mali by ste jesť avokádo, keď držíte diétu FIT FOR FUN
Avokádo obsahuje ohromných 15 gramov tuku na 100 gramov - ale to nemusí byť nevyhnutne problém. Pretože mýtus, že akákoľvek forma tuku je pre postavu škodlivá, bol úspešne vyvrátený mnohokrát. Znamená to však, že počas diéty môžete jesť neobmedzené množstvo avokáda?
Avokádo je nevyhnutnou súčasťou mnohých diét, ktoré sa spoliehajú na zdravé a prirodzené potraviny - vrátane napríklad obéznej keto diéty alebo stredomorskej stravy.
Dôvod: Avokádo obsahuje porovnateľne veľa zdravých mastných kyselín - a okrem iného nám pomáha cítiť sa dlhšie sýty.
Zdá sa teda, že zelené ovocie je ideálne pre každého, kto chce schudnúť - ale je to naozaj tak?
Odpoveď dáva „Popsugar“ Kris Sollid, vedúci pre výživovú komunikáciu v Nadácii Medzinárodnej informačnej rady pre potraviny.
Avokádo dodáva živiny - sú to však kalorické bomby
Zelené ovocie sa považuje za superpotravinu - a podľa odborníka oprávnene: „Avokádo je jednou z najprospešnejších potravín, aké môže človek jesť,“ hovorí Sollid.
„Aj keď je avokádo nabité množstvom výživných látok, má viac kalórií ako väčšina ostatných druhov ovocia a zeleniny,“ vysvetľuje.
Ak sa pozriete na čísla, bežná porcia (asi tretina avokáda) už obsahuje okolo 76 kalórií. Ak zjete polovicu avokáda, skonzumujete okolo 114 kalórií, v celku je to dokonca okolo 227.
Aj keď má avokádo vyššiu kalorickú hustotu ako iné čerstvé produkty, podľa odborníka je dôležité dbať na veľkosť porcie: „Príjem hmotnosti spôsobuje konzumácia väčšieho množstva kalórií, ako telo potrebuje - bez ohľadu na jedlo, z ktorého je vyrobené. tie kalórie pochádzajú, “vysvetľuje.
Avokádo môže byť súčasťou zdravej výživy
Aby sa vám konzumácia avokáda nevymkla z rúk, mali by ste zelené ovocie považovať za súčasť zdravej výživy - a nielen sa na neho spoliehať.
Striedanie avokáda s inými dobrými zdrojmi tukov, ako sú vlašské orechy, ľanové semiačko, morské plody a zdravé oleje, a s potravinami bohatými na bielkoviny, robí z ovocia vynikajúce jedlo.
Aj pri všetkých týchto zdravých tukoch by nikdy nemala byť prehliadnutá veľkosť porcie, ale podľa spoločnosti Sollid je to menej dôležité ako samotná voľba zdroja tukov: „Dôležitý je typ tuku, ktorý konzumujete, ako jeho množstvo,“ hovorí.
Konkrétne to znamená, že aj konzumácia celého avokáda so súvisiacim príjmom okolo 227 kalórií je pre telo lepšia ako konzumácia rovnakého množstva kalórií z nezdravých tukov.
Pre porovnanie: s 295 kalóriami má hamburger iba o niečo viac ako avokádo - a keď vezmete do úvahy výživovú hodnotu a pocit sýtosti, stále to jednoznačne páchne proti superpotravine.