Chudnutie meditáciou; Ako vám pravidelná meditácia môže pomôcť pri chudnutí; SILNÝ časopis

Ako vám pravidelná meditácia môže pomôcť pri chudnutí: Najväčším nepriateľom zdravého tela je stres - preto neprekvapuje, že problémy s chudnutím často vznikajú z neustáleho stresu. Tento rušivý cyklus stresových hormónov (kortizol) a chutí sa však dá prelomiť: meditáciou! Pretože najliečivejšou metódou chudnutia je vyrovnaná myseľ. Zistite tu, ako schudnúť pomocou meditačných cvičení!

Schudnite meditáciou - Wolfgang Fuchs prezrádza, ako sa to deje

Popis autora:

Wolfgang Fuchs je zakladateľom spoločnosti Lotuscrafts, špecialistu na vybavenie pre meditáciu a jogu vo Viedni. Rakúska spoločnosť venuje pozornosť šetreniu zdrojov k ľuďom a životnému prostrediu od začiatku do konca výrobného reťazca.

Obsah

Schudnite pomocou meditačného vedenia

Ako ovplyvňuje stres naše telo?

Najväčší problém s jedným vysoké úrovne stresu je pravdepodobne náš mozog - pretože to okamžite požaduje cukor. Ak sa poddáme, naše telo absorbuje oveľa viac energie, ako skutočne potrebuje. Okrem priberania na váhe sú vám pravdepodobne známe aj dôsledky stresu:

Neustála únava, problémy so spánkom
Netečnosť, netečnosť
Podráždenosť, nespokojnosť
poruchy spánku
Úzkosť
Pocit neustáleho premáhania
Vystúpenie zo sociálneho prostredia

Z toho všetkého jeden môže získať Vyčerpanie fyzických a duševných zdrojov prečítať. Je pochopiteľné, že človek siahne po čokoláde. Ale skutočne vám to pomáha? Bohužiaľ nie. Najmä keď chcete schudnúť, tento začarovaný kruh spôsobuje iba väčší stres.

Schudnite pomocou meditácie - pokyny, tipy a triky

Prečo môžete chudnúť pravidelnou meditáciou

Vďaka meditácii môžete Aktívne znižujte stres, a rovnako tak aj stresový hormón kortizol efektívne znížiť to, čo je zodpovedné za hromadenie tuku. Pretože tento hormón sleduje denný cyklus - zvyčajne sa zvyšuje, keď sa zobudíte. Ak myslíte na každodenný stres po prebudení, kortizol sa prudko zvyšuje. Najmä u ľudí s chronickým stresom je hodnota najhoršia ráno. Práve preto by sme si mali dávať pozor, čo jeme.

Osvedčené riešenie: pravidelná meditácia. Štúdie to dokazujú Stravovanie v uvoľnenom stave spôsobuje, že prijímate oveľa menej energie - takže toľko, koľko skutočne potrebujete! Toto uvedomelé odpočívanie pri sebe to podporuje autentické vnímanie vlastných potrieb a pocitov. Napríklad použitím Rozpoznať emocionálny stres a pracovať na ňom môže ti zabrániť Chuťové útoky. Vo väčšine prípadov k nim dochádza iba z vnútorného stresu alebo z návykov, ktoré sa ťažko porušujú. Pomocou meditácie sa môžete zregenerovať a vysporiadať sa so svojimi skutočnými potrebami. Zameraním sa na seba môžete vyjasniť, či skutočne potrebujete v danom okamihu viac cukru, alebo či na to jednoducho máte chuť.

Stručne: pravidelnou meditáciou zostrujete svoju sebakontrolu a sebadôveru!

Schudnite meditáciou - tak to funguje

Znižovanie hladín kortizolu: Tieto typy meditácie sú obzvlášť účinné

Teraz k praktickej časti nášho sprievodcu chudnutím. Aké predpoklady potrebujete na efektívne zníženie hladiny kortizolu? Vyskúšajte tieto meditačné cvičenia:

„Na dovolenke vždy priberiem!“ - to je veta, ktorú pravidelne počúvame ...

Aktívne uhlie na pitie? Kedysi sme to teda skôr poznali ako bielidlo zubov alebo filter, ale ...

Ketogénna strava a prerušovaný pôst sú TÉTO stravovacie trendy par excellence. Aké výhody však ponúka ...

Základné cvičenie:

Skôr ako sa môžete pustiť do meditácie, odporúčame vám zvážiť nasledujúce aspekty:

Sedenie: dostať sa do pohodlného sedu. Východným spôsobom, najlepšie so skríženými nohami. Inak je to jednoduchšie s pohodlným meditačným vankúšom.
technológie: nie každý si oddýchne jednoduchým pokojným sedením. Meditácia môže tiež úžasne fungovať vo forme jogy alebo pri jemnej hudbe. Každý je iný.
trpezlivosť: Meditácia znamená spomalenie. Tlak na výkon tu nie je na mieste. Pre úspešné uvoľnenie je dôležité prijať samého seba a upokojiť sa.
pravidelnosť: Najmä ako začiatočník je ideálnych 20 minút denne, kratšie tiež nie je problém. Naše odporúčanie: vyberajte vždy rovnaké miesto a čas.

Cvičenie všímavosti:

Ak ste splnili základné požiadavky, vyskúšajte toto cvičenie:

Zhlboka sa nadýchnite do žalúdka. Cítite stúpanie a klesanie brušnej steny.
Zameranie na ľavej nohe. Odtiaľ viesť dychové zameranie raz celým telom. Dýchajte do prstov na nohách.
Pri výdychu potom nechajte všetky napätia uniknúť z končatín.
Zopakujte tento hlboký nádych: najskôr chodidlom, potom zadnou časťou chodidla, členkom, dolnými končatinami, kolenami a trieslami, bruchom, zadkom a panvou, potom cez chrbticu po plecia a do prstov. Zakončite krkom, hrdlom, hlavou a tvárou.
Za 20-Aplikujte 30 minút.

Táto meditačná metóda je vhodná najmä večer po práci. Doprajte si teda pokojný spánok a znížiť chuť do jedla nasledujúci deň.

Expresná meditácia:

Keď ste skutočne v strese a ste v práci rýchlo dole potom vyskúšajte nasledovné:

Sústreďte sa na pár nádychov dlho na všetky myšlienky, pocity a vnímanie tela, ktoré vás zaujímajú.
Potom sa sústreďte iba na svoj dych. Príde a odíde. Pomaly a pokojne. Cítite každú chvíľu, ako sa nadýchnete a vydýchnete.
Teraz sa vaša pozornosť vedome vracia k vášmu telu ako celku.

Uvidíte, že vaša sebaúcta sa môže po niekoľkých okamihoch zmeniť k lepšiemu.

Meditácia pomáha fitnes a chudnutiu - tipy a pokyny

Optimálne trvanie meditácie pre pozitívny efekt chudnutia

Ako už bolo spomenuté, toto je ten pravý Pravidelnosť meditácie je veľmi dôležitá. Tieto techniky môžete v prípade potreby použiť v akútnych stresových situáciách. Je však oveľa udržateľnejšie mať ho vybudovať si neustále útočisko pokoja, ktorý sa predovšetkým vyhýba stresu! Vykonajte teda preventívne opatrenia a meditujte niekoľkokrát týždenne, najmenej 20 minút, najlepšie každý deň! Týmto spôsobom sa vám určite podarí dosiahnuť pozitívny efekt chudnutia.

Jóga a meditácia vám pomôžu schudnúť - pokyny

Rýchlejšie chudnutie vďaka regulácii stresu: ďalšie tipy

Ak vám meditácia nestačí alebo hľadáte iné spôsoby boja proti stresu, odporúčame vám Jóga a masáže ako dômyselné liečebné metódy. Najlepšie je skombinovať vaše meditačné cvičenia s jednoduchými cvičeniami jogy a upokojujúcimi masážami stále dosiahnuť rýchlejší úspech pri chudnutí.

Zdravá strava a pohyb sú samozrejme dobré pre štíhlu líniu. Vo svojom jedálničku sa však nevyhnutne nemusíte výrazne obmedzovať. Namiesto toho vedome zažite to svoje Pocity hladu, rozkoše a sýtosti počas jedla. To funguje skutočný zázrak spokojnosti!

Obzvlášť odporúčané vybavenie na jogu a meditáciu pre domácnosť

Ak by ste si chceli vyskúšať meditáciu alebo jogu doma, stále vám môžu chýbať potrebné vybavenie. Okrem meditačných vankúšov, podložiek, lavičiek a praktických súprav sa pre úspešné relaxačné sedenie absolútne odporúčajú aj podložky na jogu, podhlavníky na jogu a doplnky k joge. Takže meditácia a jóga uspejú akoby samy od seba!

Schudnite pomocou meditácie - pokyny, tipy a rady

Záver: Pravidelná meditácia vám pomáha chudnúť

Môžete zmeniť svoje stravovacie správanie udržateľne pomocou meditácie. Naučte sa jesť pozorne a znižovať stres - bez akejkoľvek špeciálnej diéty. Meditačnými cvičeniami upokojíte svoju myseľ, nájdete sa a dáte telu presne to, čo skutočne potrebuje! Dobrú chuť!

Tip: Vytvorte si individuálne prispôsobený výživový plán a dosiahnite svoj cieľ chudnutia ešte rýchlejšie v kombinácii s jogou a meditáciou