Chudnutie na žalúdku; Chudnutie a silový tréning
Mnoho ľudí považuje svoj žalúdok za svoju problémovú oblasť číslo jeden. Aj tí, ktorí sú inak štíhli, majú často problémy s vypuknutím žalúdka, ktoré sa považuje nielen za neatraktívne, ale aj za nezdravé. To nemožno úplne odmietnuť.
Vyvstáva teda otázka, ako sa zbaviť brušného tuku, ako zmeniť krivku žalúdka na plochý vzhľad, možno aj na šesťbalenie. Existujú dva spôsoby, ako dosiahnuť tento cieľ. Ktorý je ten pravý alebo či by ste mali urobiť oboje, záleží na tom, aký presne váš problém je. Či už máte skutočne príliš veľa tuku na bruchu, alebo či máte skutočne príliš málo alebo málo trénovaných brušných svalov. Môžu to byť oboje alebo len jeden z nich.
Príliš veľa brušného tuku
Mnoho ľudí nemá ploché brucho, pretože majú príliš veľa tuku na bruchu. Príliš veľa tuku v žalúdku zvyčajne, ale nie vždy, ide ruka v ruke s tým, že v tele je príliš veľa tuku. Na druhej strane pomáha iba chudnutie. Nie je možné cielene sa zbaviť tuku na žalúdku. Pri bližšom pohľade tiež nie je žiaduce iba chudnúť na žalúdku. Výsledok by vyzeral čudne, čo pravdepodobne tiež nikto nechce. Tomu sa nedá vyhnúť, musíte všeobecne znížiť obsah tuku v tele, všeobecne schudnúť, ak chcete znížiť alebo zbaviť hromadenia tuku v žalúdku.
Keď chudnete, t. J. Znižujete telesný tuk, vaše telo sa samo rozhodne, z ktorých miest si vezme tuk. Nemôžete ovplyvniť, či je váš žalúdok prvý alebo posledný, iba to môžete pozorovať alebo určiť. Ako sprievodca si pamätajte poradie, v akom tuk prichádzal, keď ste priberali. Spravidla sa demontuje v opačnom poradí. Takže to, čo prišlo naposledy, ide najskôr preč. To však pomáha len niekoľkým, pretože väčšina z nich sa pri priberaní radšej nepozerá príliš pozorne.
Dva typy brušného tuku, podkožný tuk a viscerálny tuk
Existujú dva druhy brušného tuku. Tuk, ktorý leží pod kožou, nad svalmi brušnej steny a zaisťuje, že aj tá najkrajšia šestka zostane neviditeľná, je normálny podkožný tuk, ktorý sa tiež nachádza všade na tele. Podkožný tuk je úplne normálna a nevyhnutná súčasť tela. Iba keď je ich príliš veľa, je potrebné sa obávať. Koľko podkožného tuku sa nachádza v žalúdku štíhleho človeka, či je možné ho znížiť tak, aby boli brušné svaly zreteľne viditeľné, je z veľkej časti geneticky predprogramované, takže cieľ šiestich balení nie je pre každého dosiahnuteľný.
Zo zdravotných dôvodov je šesť balenia možné aj tak upustiť. Ak sa teda sústredíte na svoje zdravie, nemusíte sa báť trochy podkožného tuku na bruchu. Tieto starosti sa týkajú iba tých, ktorí sa usilujú skôr o ideál brušného abs, než o svoje zdravie.
Najmä ženy, ale tiež nie tak málo mužov, si vždy nechávajú na bruchu malú vrstvu tuku, aby bolo možné dosiahnuť ploché brucho, ale nie jasne vymedzený žalúdok. To je úplne zdravé. Nutkavo prenasledovať nedosiahnuteľný ideál krásy, na druhej strane, nie je vôbec zdravé. Nie sme všetci rovnakí.
Príliš veľa podkožného tuku na bruchu spoznáte podľa tukových zásob, ktoré vznikajú hlavne pri sedení. Pomocou posuvného meradla môžete zmerať jeho hrúbku a potom sa rozhodnúť, či je to príliš veľa slaniny alebo či je všetko v poriadku. Trochu slaniny na žalúdku nie je na škodu, s množstvom slaniny by sa malo niečo robiť.
Je potrebné odlíšiť viscerálny tuk alebo vnútrobrušný tuk, ktorý sa nachádza v brušnej dutine a obklopuje vnútorné orgány. Slúži na ochranu vnútorných orgánov pred nárazmi a mechanickým namáhaním. Príliš veľa z toho spoznáte podľa kyprého, guľatého, tučného bruška, klasického pivného. Postihnutí sú najmä muži.
Príliš veľa viscerálneho tuku súvisí s určitým rizikom pre zdravie so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb, mŕtvice a cukrovky. Čím väčšie je pivné brucho, tým väčšie je riziko. Chudnutie znižuje riziko chorôb, preto sa všeobecne odporúča tým, ktorí nosia pivné brucho. Každé kilo menej je krok správnym smerom.
Veľké brucho zvyčajne pozostáva z kombinácie príliš veľkého množstva podkožného tuku a príliš veľkého množstva viscerálneho tuku. Ľudia sa však významne líšia v tom, aký veľký je príslušný podiel.
Nedostatok brušných svalov
Ak máte príliš málo alebo zle trénované brušné svaly, často máte, bez ohľadu na to, či máte na bruchu príliš veľa tuku, vypuklé brucho. Svaly držia vnútorné orgány na svojom mieste, ak sú svaly príliš slabé, môžu túto úlohu vykonávať iba nedostatočne.
Okrem toho brušné svaly spolu so všetkými ostatnými svalmi v strede tela zaisťujú vzpriamené a pevné držanie tela. Každý, kto sa kvôli slabým jadrovým svalom zosunul, chodí s ochabnutými ramenami alebo so zaobleným chrbtom, má samozrejme na druhej strane žalúdok. Môže to platiť aj v prípade, že máte normálnu váhu alebo dokonca príliš chudnete. Problém sa nedá redukovať na slabé brušné svaly, ale ovplyvňuje celé svalstvo drieku a jadro tela.
Aký je správny postup, ak chcete mať štíhly žalúdok, závisí od toho, aký máte problém s tým, čo žalúdok spôsobuje. Ak chcete, aby vám išiel žalúdok, musíte niečo urobiť. Ale nielen všetko, ale konkrétne niečo, čo rieši príslušný problém.
Rozšírený prístup k tomu, aby ste si robili len veľa brušákov, je zriedka efektívny.
Zbavte sa brušného tuku
Chudnutie na žalúdku nie je v podstate nič iné ako chudnutie. Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, musíte spotrebovať energiu, ktorá je v ňom uložená. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je použiť osvedčenú kombináciu konzumácie o niečo viac a o niečo menej stravovania. Môže sa znížiť nadbytočný tuk v žalúdku, ako aj nadbytočný tuk v tele. Ak teda vážite príliš veľa a chcete teda schudnúť na bruchu, mali by ste chudnúť všeobecne. Ideálne kombináciou zdravej výživy a mierneho športového a pohybového programu. Ktoré môžete zostaviť individuálne.
Na optimálnu podporu chudnutia sú vhodné vytrvalostné aj silové tréningy. Športovať môžu aj ľudia s nadváhou. Tí, ktorí to skutočne robia, zlepšujú svoju úspešnosť pri chudnutí a svoju postavu.
Vytrvalostný tréning je obzvlášť efektívny pri znižovaní viscerálneho tuku. Silový tréning v podobe silového tréningu celého tela spotrebúva energiu na jednej strane, ale predovšetkým zaisťuje, aby sa vďaka zvýšenej svalovej hmote neustále spotrebovávalo viac energie, a to aj v pokoji. Kombinácia oboch prináša najlepšie výsledky.
Chudnutie všeobecne, cvičením, cvičením a zdravou stravou, je najlepší spôsob, ako sa zbaviť aj brušného tuku. Ak žalúdok stratí kompaktný tvar a začne sa krútiť v dôsledku zoštíhlenia, tvarové oblečenie alebo kompresné spodné prádlo môže poskytnúť postavu zodpovedajúcu príslušnej hmotnosti, kým spojivové tkanivo nezíska späť svoju pevnú štruktúru. Pomôže tréning brušných svalov.
Cvičenie abs
Druhým sú brušné svaly. Bez dobre trénovaných brušných svalov nebude žalúdok pôsobiť plocho, určite neexistuje šesťbalenie ani iná presne definovaná svalová štruktúra.
Sprievodca tréningom žalúdka:
Rýchla cesta k valníku abs
Slabé brušné svaly sa dajú trénovať. Je dobré sa neobmedzovať iba na brušné svaly, ale radšej si zacvičiť na posilňovaní celého tela. Aspoň jeden by mal precvičiť celé základné svaly, t. J. Všetky brušné a chrbtové svaly vrátane hlboko uložených svalov. Pretože výsledkom interakcie všetkých svalov je štíhla silueta, napnuté kontúry a dynamické držanie tela. Ktoré spolu tvoria štíhlu, športovú postavu.
V závislosti od stavu tréningu a požadovaného tréningového cieľa sú užitočné ďalšie cviky. Ak chcete všeobecne urobiť niečo pre svoju fitnes a dosiahnuť štíhly a športový vzhľad, veľa dosiahnete pomocou všeobecných cvičení, ako sú napríklad kruhové obruče, pilates, jóga alebo brušná gymnastika, nohy a zadok. Úsilie je dosť obmedzené.
Okrem toho môže mať zmysel používať vibračné tréningové cvičenia, ktoré primárne trénujú hlboké svaly, ktoré sú zodpovedné za udržanie pevného držania tela.
Jedine čomu sa treba vyhnúť je jednostranný tréning brušných svalov. Pokiaľ teda cvičíte cviky na brucho, mali by ste aspoň trénovať chrbtové svaly, aby ste si udržali rovnováhu síl.
Šesť balíčkov
Ak ambiciózne mierite na definované šesťbalenie, mali by ste určite trénovať podľa špeciálneho tréningového plánu. Aj tu je dôležité neobmedzovať sa na tréning brušných svalov, ale precvičiť celé telo. Ale brušným svalom sa môže a mala by venovať osobitná pozornosť zameraním sa na priame, priečne a šikmé brušné svaly špeciálnymi cvikmi, zatiaľ čo dolné aj horné oblasti brucha sa zameriavajú na to špeciálne vyvinutými cvikmi. Zodpovedajúce plány nájdete najskôr v knihách, pre pokročilých používateľov je vhodné poradiť sa s osobným trénerom.
Väčšinou je potrebné súbežne s tréningom znížiť váhu do takej miery, aby brušné svaly už nezmizli pod hrubou vrstvou tuku. Správne trénované brušné svaly tiež prispievajú k zdraviu a dobrému vzhľadu, ak sa o nich dá hádať iba pod malou vrstvou tuku.