Chudnutie na žalúdku Je možné cielené odbúravanie tukov
Alebo je tréning problémovej zóny mýtus?
Asi každý druhý Nemec vidí svoje brucho ako osobnú problémovú oblasť. Hlavne dámy medzi vami majú často iba jeden cieľ: Schudnite na žalúdok. Ale napriek nespočetnému počtu brušákov a jednej diéte za druhou chýba šestka?! Čas položiť si otázku: Je vôbec možné cielené odbúravanie tukov?! Dozviete sa tu!
Lokálne spaľovanie tukov: Môžete konkrétne znížiť obsah tuku?
Chudnutie na žalúdku a na: Aký je zmysel tréningu problémovej zóny?
Exkurz na chudnutie na bruchu: Čo potrebujete vedieť o (chudnutí) brušnom tuku
Myslíte si, že váš brušný tuk má jediný účel - privodiť si zúfalstvo?! Nie tak celkom: Vlastne je Brušný tuk ako iné tukové tkanivo mechanická ochrana. V oblasti drieku je veľa dôležitých orgánov, ktoré vaše telo izoluje pomocou brušného tuku. Nie je to samé o sebe zlé, pretože chráni dôležité orgány. Je len zlé, že vaše telo sa tu nerád vzdáva tuku. Mnoho z vás to pozná: Máte sklon k úbytku tuku na rukách, nohách, hrudníku alebo tvári, zatiaľ čo váš žalúdok je tvrdohlavý.
Pravidlom je, že telo je tam najskôr odbúrava kalórie tam, kde ich naposledy ukladal má - a je to skoro prvá vec na bruchu, prečo si si prečítal vyššie. Ďalším dôvodom prečo Schudnite na žalúdok nie je také ľahké. Pre vás to znamená: nepodliehajte prísnej strave, ale upravte stravu dlhý termín okolo. Týmto spôsobom tiež zabránite obávanému jojo efektu. Mimochodom: Ak ste skutočne štíhli, ale ukladáte si na brucho veľa tuku, mali by ste si určite skontrolovať svoj životný štýl. Rovno Tukové usadeniny na žalúdku hovoria za výrazne zvýšenú hladinu stresového hormónu Kortizol. Jediné, čo tu môže pomôcť, je zmena životného štýlu, prispôsobená strava, veľa spánku a relaxácie a odbúravanie stresu cvičením.
Špeciálny prípad: ako a kedy konkrétne školenie niečo prinesie
Ak ste dávali pozor, všimli ste si vyššie: Odpovedal som „áno a nie“, či cielené chudnutie na žalúdok a spol. je možné. Pretože v skutočnosti existujú prípady, keď to funguje: Ak už nejaký máte veľmi nízke percento telesného tuku mať. Avšak aj potom je možný iba mierny vplyv na miestne spaľovanie tukov. Ale ak ste už štíhli, aj tak tu bude Jemné doladenie - a toto funguje s týmito dvoma metódami:
Nohy, dno alebo žalúdok zmizli vďaka teplu
Čím lepšie Krvný obeh znamená, že tým lepšie pracuje odbúravanie tukov v tejto časti tela. Prostriedky: Týmto spôsobom cielene stimulujte svoj krvný obeh veľa opakovaní trénovaný. Ako som už povedal, účinok je len veľmi malý, pretože štúdie preukázali, že prietok krvi do tukového tkaniva nie je dostatočne silný na to, aby všetko transportovať uvoľnené mastné kyseliny do krvi. Ale pár je lepší ako žiadny! Mimochodom, môžete to urobiť Tepelný trik sa dá dosiahnuť aj tým, že si oblečiete jednu z tých „teplákov“, z ktorej si bežne robíte srandu iba pri televíznom obchode. Ale je pravda - v minimálnej miere - skutočne: Viac tepla znamená viac spaľovania tukov na nohách a žalúdku!
Správna strava pre cielené odbúravanie tukov
Druhý faktor: strava. Tukové bunky majú dva rôzne receptory: „zlé“ alfa receptory, Ukladanie tuku podporovať a "dobré" beta receptory, ktoré Spaľovanie tukov propagovať. Oblasti ako brucho, ktoré majú relatívne vysoký obsah telesného tuku, majú veľa alfa receptorov. Ak tu chcete schudnúť, vaším cieľom je posunúť pomer alfa a beta receptorov vo váš prospech: viac „dobrých“ bet, menej „zlých“ alfov. Zjednodušene možno tento pomer vyjadriť Hormonálny inzulín vplyv. Tvrdohlavý tuk je citlivejší na inzulín a ukladá tukové bunky do režimu skladovania. V skratke: musíte ísť za jedným najnižší možný výdaj inzulínu starať sa. Najlepšie to funguje s klasikou low carb. To je miesto, kde sa znižujú sacharidy a zvyšujú sa bielkoviny. Ak by to mali byť sacharidy, pristáť zložité zo zemiakov alebo celozrnných výrobkov na tanieri - zatiaľ čo biela múka, sladkosti, cukor a nealkoholické nápoje sú vynechané.
Tipy na chudnutie na bruchu a v ďalších miestnych oblastiach
- Zvýšte krvný obeh cielené cviky časti tela, kde chcete spaľovať tuky.
- Poskytuje a Deficit kalórií a znížte svoju spotrebu sacharidov.
- Naskrutkujte svoj diel bielkoviny vysoko v strave, aby sa zabránilo chute a odbúravaniu svalov, a tak zostanete dlho sýti.
- Kombinované Silový tréning s vytrvalostným tréningom.
- Veľa opakovaní sú najvhodnejšie na cielené odbúravanie tukov, pretože najviac stimulujú prietok krvi do okolitého tkaniva.
- Ešte lepšie: kombinované veľa opakovaní s kardiologickými reláciami HIIT. Týmto spôsobom tlačíte spaľovanie tukov v celom tele a špecificky stimulujete prietok krvi do svojich slabých miest. Pre Schudnite na žalúdok Napríklad môžete dať trenažéru silu na 5 - 10 minút, potom 1 - 2 minúty potrápiť žalúdok a začať odznova.
Záver pri chudnutí na žalúdku: Cielené odbúravanie tukov je (takmer) nemožné
Cielené Schudnite na žalúdok rovnako ako iné lokálne odbúravanie tukov je prakticky nemožné, pretože vaše telo vždy čerpá energiu zo všetkých zásob. Čo je špeciálne, je predovšetkým geneticky podmienečne. Špeciálne cvičenia pre vaše problémové partie však napriek tomu nepoškodzujú Krvný obeh stimulujú okolité tkanivo a tým zabezpečujú minimálne zvýšené spaľovanie tukov. Tiež jeden nízkosacharidová diéta môže - ak je percento telesného tuku už nízke - s cielené chudnutie na žalúdku Pomoc. Všeobecne nemôžete ovplyvniť to, kde chudnete - takže vám okrem jednej nezostane veľa Energetický deficit výroba a všeobecne klesá. Ak budete mať šťastie, vaša genetika to s vami bude myslieť dobre - a ak nie, vaše telo to tak stále môže byť tvar prostredníctvom cielených silových cvičení. Takto vyzerajú problémové partie štíhlejšie bez toho, aby ste príliš chudli.
Aké sú vaše skúsenosti s touto témou cielené spaľovanie tukov a Schudnite na žalúdok? som zvedavý!