Domino efekt
Pred časom, myslím, že som v predpubertálnom veku (ešte nie som taký starý), sledoval televíziu na domino. Fascinovalo ma dokonalé usporiadanie kúskov, koľko perfekcionizmu bolo potrebné, aby sa dotykom jedného kusu mohol celý postroj rozpadnúť tým najkrajším možným spôsobom. Uvedomil som si však, že na rovnakom princípe, ale vytvorením schémy v opačnom smere, môžeme postaviť namiesto búrania.
Čo som sa časom naučil, a to tak zo svojich skúseností, ako aj od ľudí, ktorým radím, je to, že vynútené zmeny vykonané cez noc nefungujú. Alebo to funguje zviazané s veľkým stresom, a to len krátkodobo.
Sociálny tlak je veľký, najmä preto, že sa vystavujeme každému kroku na sociálnych sieťach, miestu, kde zverejňujeme svoje šťastie, či už mimickému alebo skutočnému, miestu, kde hľadáme potvrdenia, ktoré sme zabudli nájsť v sebe. Takto sa dozvedáme o ľuďoch, o ktorých sme vedeli, že sú zemiakovými trénermi, že schudli impozantne veľa kilogramov alebo že sa teraz zúčastňujú maratónov. Takto sa dozvedáme o dokonalých vzťahoch a zamestnaniach bez toho, aby sme vedeli, čo sa za nimi skrýva. Aké kroky tí ľudia nasledovali? Aký je ich denný režim? S akými ťažkosťami sa stretli a čo ich motivuje ísť ďalej?
Je to asi takto: zajtra, v pondelok, po návrate z dovolenky alebo po svadbe nášho najlepšieho priateľa, chceme začať jesť zdravšie a cvičiť. Až tak pozeráme na bruško, ktoré zabudlo byť ploché, a zdá sa, že ani obľúbený pár nohavíc nesedí na stehnách ako pred pol rokom. Je to tak, že čas plynie a my vlastne nevieme, ako začať a kde začať situáciu.
Efekt Domino nie je jav, ktorý sa nám stáva, ale niečo, čo by mohol vytvoriť. Je v našich silách vytvoriť reťazovú reakciu na dobré a zdravé návyky a vytvoriť nové správanie, prirodzene, uvoľnene a bez stresu.
Efekt Domino zahŕňa 3 kroky:
Vyberte si malý návyk, ktorý je pre vás najľahší alebo najmotivnejší. Napríklad neraňajkujte. A potom, čo každý deň zavesíte 2 praclíky z rohu ulice (poďte do riti, pretože bolo príliš horúco a pekne voňali), si uvedomíte, že uplynul ďalší deň, bez toho, aby ste niečo robili.
Môžete ľahko začať: Nedeľa večer uvaríme 4 vajcia. Pondelok a utorok ráno zjete každé ráno 2 spolu so sezónnou zeleninou a asi 2 celými suchármi.
Utorok a streda Večer dajte do polievky 3 lyžice ovsených vločiek, ktoré zalejte 1 jogurtom alebo 1 kefírom, spojte s 1 lyžicou semiačok (chia, sezamové, ľanové) a trochou škorice. Miešate to s pocitom zodpovednosti. Nasledujúce ráno vezmete nádobu a zjete ju za 5 minút. Je to také jednoduché.
Štvrtok večer nalejte do mixéra 1 plechovku cíceru, citrónovú šťavu, 1 lyžicu tahini, soľ, korenie, trochu olivového oleja. Za 2 minúty máte lahodný humus. Môžete pridať aj niekoľko sušených paradajok. Piatok a sobota ráno máte nejaké celozrnné pečivo alebo krekry a 2 paradajky a máte opäť pripravené raňajky na zjedenie.
Nedeľa Je deň omelety.
Nový týždeň, opakujte. Už vás unavujú rovnaké raňajky? Získajte nejaké nápady odtiaľto roztierateľné cestoviny, ktoré je možné pripraviť vopred.
Jednoducho udržujte toto nové správanie, kým sa z neho nestane zvyk. Po 30 dňoch vás praclík v rohu už nebude lákať. Vysvetlenie je čo najjednoduchšie. Odchádzate z dediny domov s energiou a chuťou na zdravé jedlo. Krvný cukor, ktorý je tiež na konštantných hodnotách, už nebude generovať chuť na sladké alebo jednoduché sacharidy.
Efekt Domino je o pokroku, nie o dokonalosti. Keď sa nový návyk stane rutinou, zvoľte iný návyk. Malý a jednoduchý: čo by ste povedali, keby ste si dali šalát každý obed? Bez ohľadu na to, čo je na tanieri hlavného jedla. Alebo ak ste pred každým jedlom vypili pohár vody? Alebo ak si dáte ovocie každý deň?
Znie to jednoducho? To naozaj je! Musíte urobiť len prvý krok. Zvyšok prichádza prirodzene. Rovnako ako hra na domino.