Chudnutie Nájdenie správnej stravy pre všetky vekové kategórie - FIT FOR FUN
Úspešnosť diéty závisí od viacerých faktorov vrátane veku. V rôznych fázach života by ste pri chudnutí mali brať do úvahy rôzne veci.
To, čo by ste ešte ako mladí mohli bez problémov jesť, končí na vašich bokoch v starobe: V priebehu života sa mení telo - a s ním aj požiadavky na efektívnu stravu. Tieto tipy na chudnutie vám pomôžu schudnúť v každom veku.
V 20. rokoch
Tí do 30 rokov môžu rýchlo zhodiť kilá navyše. Telo je stále účinné a plné energie, ako vysvetľuje časopis „Bunte“. Preto je chudnutie jednoduchšie ako v neskorších fázach života.
výživa
Tí, ktorí chcú schudnúť vo veku 20 rokov, by mali jesť menej nezdravé a mastné jedlá, ako je pizza, hranolky a hranolky. Zdravé jedlo štyrikrát týždenne - toto usmernenie vám pomôže schudnúť bez toho, aby ste sa museli zaobísť úplne bez hriechov jedla.
Namiesto rýchleho občerstvenia by mali byť v ponuke ľahké šaláty, zelenina a domáce smoothies. Pre dostatočný prísun vitamínov by samozrejme nemalo chýbať čerstvé ovocie a zelenina.
Hýbte sa
Na ceste k postavičke v bikinách by nemala chýbať poriadna porcia pohybu - pretože to, či a ako úspešná je strava, nesúvisí iba s výživou. V 20. rokoch môžete stále športovať: či už plávaním, joggingom, loptovými športami alebo cvičením v posilňovni. Pokiaľ to rozvrhnutie nejako dovoľuje, každý deň by malo byť na programe trochu pohybu.
V 30. rokoch
Vo vašich 30 rokoch je chudnutie čoraz ťažšie. Dôvodom je na jednej strane zmenený príjem energie a živín v tele, na druhej strane vekový pokles svalovej hmoty. Najlepšie je pokúsiť sa udržať si váhu v tejto životnej etape.
výživa
Ak chcete schudnúť, od 30 rokov by ste mali venovať väčšiu pozornosť zdravej a vyváženej strave s množstvom ovocia, šalátov, celozrnných výrobkov a zeleniny. Úspešné stravovanie pomáha obmedzenie mastných a nezdravých jedál.
Hýbte sa
Schudnite efektívne bez cvičenia - v 30. rokoch je to takmer nemožné. V tejto životnej fáze je zvlášť vhodná zmes vytrvalostného a silového tréningu. Bicyklovanie je tiež ideálne pre vytrvalosť a udržiavanie svalov.
Takže: jednoducho si vezmite bicykel namiesto použitia auta alebo verejnej dopravy. Ďaleko môžu trvať aj ďalšie malé úpravy, ako napríklad lezenie po schodoch namiesto použitia výťahu alebo eskalátora.
V 40. rokoch
Každý, kto má viac ako 40 rokov, má pri chudnutí čoraz väčšie ťažkosti. Vytváranie tukových usadenín sa stáva skutočnou dlhodobou úlohou. Rozklad svalov, ktorý sa začal v 30. rokoch, teraz postupuje rýchlejšie.
výživa
V 40. rokoch by sa mala venovať väčšia pozornosť strave. Aby bola diéta úspešná, je potrebné obmedziť obsah solí a sacharidov. Viažu v tele veľa vody, čo môže viesť k viditeľným usadeninám. Dobrou alternatívou sú ryby: sacharidy, ktoré obsahuje, sú zdravšie.
Pravidelnému pitiu alkoholu by ste sa mali vo svojich 40 rokoch vyhnúť. Pivo, víno a podobne nevidíte iba na bokoch: konzumácia alkoholu má tiež negatívny vplyv na trávenie a imunitný systém.
Hýbte sa
V tejto životnej fáze je potrebné čeliť progresívnemu úbytku svalov, inak nie je možné efektívne chudnutie. Ideálny je tu vyvážený silový tréning: dobrým vodítkom sú tréningy dvakrát až trikrát týždenne po dobu asi 20 minút.
Vo veku 40 rokov je dôležité sa dostatočne vyspať, najmä ak držíte diétu. Pretože príliš málo spánku spomaľuje metabolizmus - spálite iba menej tukov a kalórií. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
V 50. rokoch
S cieľom schudnúť v 50. rokoch by sa mala pozornosť sústrediť na spaľovanie tukov: Svalová hmota, ktorá zmizne po 30-ke, sa postupne nahradí tukovými vankúšikmi. Podiel tukového tkaniva sa drasticky mení: Pri rovnakej telesnej hmotnosti je v 50. rokoch takmer dvakrát vyššia ako v 20. rokoch.
Hormonálna rovnováha sa zbláznila v 50. rokoch: vyprodukovalo sa menej estrogénov. To má tiež vplyv na telesnú hmotnosť: znižuje sa schopnosť spaľovať tuky a tým pádom aj chudnúť.
výživa
V tejto fáze života by ste mali venovať pozornosť nízkotučnému stravovaniu. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov vám pomôžu schudnúť.
Napríklad by malo zmysel nahradiť cestoviny a zemiaky rybou a zeleninou. To má tiež pozitívny vplyv na hladinu inzulínu, ktorý môže byť v starobe problémom.
Pohyb
Šport a dostatok pohybu sú vždy súčasťou úspešnej stravy - aj keď máte viac ako 50 rokov. Vhodné druhy športu sa však líšia od toho, čo bolo možné o pár rokov skôr.
Denná chôdza je skvelá na to, aby ste sa dostali do fitnes aj nad 50 rokov. Odporúča sa tiež jazda na bicykli hodinu dvakrát týždenne. Športový program je možné zavŕšiť aj pravidelným plávaním, pretože veľa pohybu je najlepší spôsob spaľovania tukov.