Chudnutie Najdôležitejšie tipy pre rok 2020 -
2. januára 2020, Johanna Wehrmann Kategórie: Zdravie
Viac ako každý tretí Nemec chce po prelome rokov rýchlo schudnúť. Utopia vám povie, prečo to nie je dobré riešenie pre nový rok - a poskytne vám lepšie tipy na zdravé chudnutie bez frustrácie.
Vyhoďte pár kíl - klasické novoročné predsavzatie. Keď sa ich pýtali na ich riešenie na rok 2019, viac ako tretina respondentov v prieskume agentúry Forsa uviedla, že chcú schudnúť. Rok 2020 by sa nemal veľmi líšiť. Je však dobre známe, že dobrá vôľa zriedka trvá dlho - a frustrácia sa potom zje o to hlbšie.
Odporúčame: Zachráňte sa. Povieme vám 1. prečo to nefunguje - a 2. čo môžete urobiť namiesto toho.
Je to len hlúpy nápad, robiť to s Stratiť váhu. Odkiaľ pochádza toto želanie? Bolia vás naozaj kolená a chodidlá? Naozaj všetci chceme vyzerať ako štíhle modelky a dobre vyškolení ľudia v oblasti reklamy?
Áno, veľa Nemcov má nadváhu. Hovorí to médium. A diéty sú také ľahké. Hovorí to médium. Ale je to celá pravda? Nie.
Ak chcete dlhodobo zdravo chudnúť, mali by ste to vyskúšať bez hladovky a nárazových diét. Radšej vyskúšajte recepty, ktoré vás zasýtia ...
Pri chudnutí ste nešťastní
Proti chudnutiu sa hovorí ako rezolúcia: Diéta vás robí nešťastnou. Existuje toľko diét, koľko sľubuje, že údajne schudnete bez námahy: 24-hodinová diéta, ovsená kaša, diéta bez sacharidov a low-card, paleo diéta, škoricová diéta, kombinovanie jedál, Glyxova diéta a desiatky ďalších.
Všetky majú spoločné jedno: Diéta takmer vždy funguje opustene. A vzdať sa znamená nespokojnosti. Stravovanie je jednou z najkrajších a najdôležitejších vecí v živote. Ak si to už nemôžeme alebo nesmieme užívať, prejaví sa to na našom duševnom rozpoložení. A nielen tam.
Z rýchleho chudnutia budete tučný
Tí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, zvyčajne hľadajú stravu okolo seba. A predstava rýchleho zhodenia pár kíl pomocou diéty je prirodzene lákavá.
Ale bohužiaľ často nasleduje veľký koniec: Jojo efekt. Ak sa obmedzíte na obmedzený čas, budete po diéte pokračovať v kŕmení tak, ako doteraz, a kilá rýchlo získate späť. „Bleskové diéty zostávajú bez trvalého úspechu“, je tiež názor Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE).
V roku 2016 americkí vedci zistili, že účastníci populárnej šou o chudnutí „The Biggest Loser“ nielenže boli šesť rokov po predstavení opäť tučnejší, ako boli krátko po predstavení, ale že sa ich telá proti chudnutiu doslova bránili: všetci účastníci boli Bazálny metabolizmus (energia, ktorú telo spotrebuje bez ohľadu na pohyb a šport) klesol počas predstavenia a tiež výrazne klesol o šesť rokov neskôr. Účastníci preto konzumovali menej kalórií ako porovnateľní ľudia. Nie je preto prekvapením, že takmer všetci účastníci po šiestich rokoch opäť pribrali.
Stav vedy, ktorý je určite trochu vytriezvivý, je:
Zdá sa, že väčšina diét nepracuje udržateľne ani zvlášť zdravo pre naše telo.
Aj keď máte nadváhu a vaše zdravie trpí vašou váhou, existuje lepšia a zdravšia metóda ako rýchle držanie diéty.
Môžete byť vegánom z veľmi rôznych dôvodov - dobrých životných podmienok zvierat, ochrany životného prostredia, zdravia a tiež z túžby ...
Zdravé chudnutie - s vedomým potešením
Lepšia ako akákoľvek obmedzujúca strava všeobecne Zmena stravy. Nemusíte meniť svoje stravovacie návyky zo dňa na deň. Namiesto toho môžete postupne zmeniť niekoľko drobností. Uvidíte: Je veľmi ľahké urobiť váš život a stravu o niečo zdravšou, všímavejšou a udržateľnejšou.
Tu 10 krokov pre zdravší život bez diéty chudnutie:
1. Počúvajte svoje telo
Nedovoľte, aby diéty alebo trendy vo výžive určovali, čo jesť. Počúvajte signály svojho tela: hovorí vám, keď máte hlad, kedy ste smädní, či ste sýti alebo kedy potrebuje, ktoré jedlo.
To, že vaši priatelia vyrezávajú pšenicu, laktózu alebo sacharidy, ešte neznamená, že musíte. Každý má svoju individuálnu stravu.
2. Nájdite si čas
Neponáhľajte sa jesť. Vaše telo vám poďakuje viac za dôkladné skonzumovanie jedla ako rýchlo prehltnutý sendvič na ceste z metra do práce. Pomalšie stravovanie vás robí plnším. Často jeme iba toľko, pretože sa nedostavil pocit sýtosti. Pretože to nepochádza z vnútorností, ale z hlavy. A musíme mu dať čas.
Chutí tiež lepšie, ak si nájdete čas a pochutnáte si na jedle. Ak radi varíte, venujte tomu dostatok času. To vás robí šťastnými a hrdými. Zvyšuje ocenenie vášho jedla - a máte prehľad o tom, čo v ňom je.
Všímavosť je viac než len módne slovo - pomáha spomaliť náš každodenný život a znížiť stres. Ukazujeme,…
3. Ste to, čo jete
Vedomý pôžitok však nie je len o tom, že pri jedle pamätáte na svoje telo, k výberu jedla môžete pristupovať aj opatrne (a udržateľne). Pretože výber vášho jedla ovplyvňuje nielen seba, ale aj životné prostredie. Organická kvalita, regionálne a sezónne ovocie a zelenina, výrobky spravodlivého obchodu a málo mäsa sú dobré pre vás a vaše svedomie, ale aj pre životné prostredie.
Ale s našou konzumnou kultúrou sa nám nielen podarilo dostať do koša veľa jedla - je to ...
4. Nejedz nič, čo nejedla ani tvoja stará mama
Čo ako trend výživy Čisté stravovanie nie je v skutočnosti nič iné ako úplne prirodzená a zdravá strava celého jedla - iba s anglickým názvom a drahými kuchárskymi knihami navrchu.
Pekná mnemotechnická pomôcka z tohto trendu: „Nejedzte nič, čo by vaša babička nerozpoznala ako jedlo“ - „Nejedzte nič, čo nejedla vaša babička“. Mikrovlnné lasagne, mrazená pizza alebo knedle z hliníka - boli by s nami babka a dedko zriedka alebo vôbec na stole.
Jesť čo najčerstvejšie, nespracované jedlo bez prísad a najlepšie v bio kvalite a variť si sami: To nie je vždy ľahké, ale tiež nie vždy ťažké ho realizovať.
Tí, ktorí chcú žiť ekologickejšie, zdravšie a lacnejšie, sa môžu orientovať na predchádzajúce generácie. Naši starí rodičia majú nulu ...
5. Nestresujte sa
Tvoj najlepší priateľ zrieka sa cukru? Stravuje sa váš brat podľa zásad čistého stravovania? Snažíte sa dodržiavať pravidlo päť dní, ktoré hovorí, že zjete päť porcií ovocia a zeleniny - ale nestihli ste to už dva dni po sebe?
Nie je to také divoké. Vo svojom každodennom živote už pravdepodobne máte dosť iného stresu. Nenechajte sa preto stresovať plánmi iných ľudí ani svojimi vlastnými ideálmi. Aj keď ste jedli iba jablko a mrkvu, je to (výrazne!) Lepšie ako vôbec žiadne ovocie a zelenina.
Každý z nás sa zaoberá výživou každý deň. Vždy stojíme pred voľbou, čo jesť a piť ....
6. Pohyb
K zdravej životospráve samozrejme patrí okrem správnej výživy aj dostatok pohybu. Často to znie banálne, ale skúste začleniť do svojho každodenného života o niečo viac pohybu: namiesto výťahu alebo eskalátora choďte po schodoch. Vyhýbajte sa autobusu, metru alebo autu - je lepšie trochu chodiť alebo jazdiť na bicykli.
Aj keď je v túto chvíľu stále zima, čerstvý vzduch prospieva vášmu telu a nepoužívanie auta prospieva životnému prostrediu.
Mnohí by chceli schudnúť cvičením, ale nie je to pre každého ľahké. Vysvetlíme vám účinné tipy a ukážeme vám, ako ...
7. Pekné a farebné
Tento tip už pravdepodobne poznáte: Jedzte čo najpestrejšie. To znie pekne, ale čo to vlastne znamená?
Dobré pravidlo: čo najfarebnejšie! Snažte sa pri nakupovaní venovať pozornosť farbám vášho jedla. Vyzerá všetko dosť jednotvárne? Potom sa pozrite na (sezónnu) ponuku ovocia a zeleniny: Určite objavíte niekoľko pekne sfarbených odrôd. Napríklad zelená Jahňací šalát, červeno-fialovo-modrá Červená kapusta a - v olúpanom stave - biely Kozia brada. Pár ich žltá alebo možno aj Fialová Zemiaky a a červená Apple, a ty si už zahalil niekoľko farieb.
Toto základné pravidlo môžete urobiť aj úžasne pomocou Pravidlo 5 za deň Kombinujte: Päť porcií ovocia a zeleniny denne - tri zeleniny a dvakrát ovocie - a celé to čo najpestrejšie. Mimochodom, miery na porciu je asi málo. A: Džúsy, smoothies, sušené ovocie a orechy (nesolené a nepražené) sú tiež súčasťou pravidla 5-denného pravidla.
Mimochodom: Ak nakupujete sezónne, nemusí byť vaše jedlo vždy farebné - ale vaša strava je automaticky pestrejšia.
Kedy presne sú k dispozícii paradajky z Nemecka? A aký šalát môžete jesť v zime? Ukážeme, kedy o ...
8. Doprajte si niečo
Obísť sa bez lahodných vecí v živote nie je žiadna zábava - preto: Ak máte chuť na čokoládu, doprajte si ju. Každý deň samozrejme nie celý stôl. Ale trochu každú chvíľu neublíži. Jedna výhoda drahšej organickej a fair trade čokolády: Kvôli vyššej cene a lepšej kvalite ste pri jedení opatrnejší a čokoládu si užívajte svedomitejšie. Navyše ho zjete menej ako z lacnej čokolády.
9. Pravidelne relaxujte
V stresujúcom každodennom živote je často málo času na relaxáciu. Ale aj krátke, vedomé obdobia odpočinku stačia na to, aby ste sa cítili menej vystresovaní.
Skúste do svojho dňa začleniť päť až desať minút relaxácie a odpočinku: ráno krátko po vstávaní, cez obednú prestávku, po práci alebo tesne pred spaním. V tejto krátkej dobe sa pokúste skutočne vedome pozastaviť, upokojiť a načerpať novú energiu.
10. Veľa pite
Tento tip ste už pravdepodobne počuli príliš často - ale nedá sa povedať dosť často: veľa pite! Vaše telo to na jednej strane potrebuje, aby fungovalo, na druhej strane to zasýti. Najlepšie je vždy si nablízku dať plný pohár alebo fľašu - týmto spôsobom budete vždy upozornení na pitie. Najlepšie samozrejme (Riadok–) Voda, ktorú si vďaka tomu môžeš vziať kamkoľvek Odporúčané fľaše na pitie.
Mimochodom: Ak chcete vo svojom živote niečo zmeniť, prečo čakať do 1. januára? Začnite hneď! Napríklad s týmito 10 uznesení, ktoré môže vytvoriť každý.
Dobré predsavzatia? Aj tak sa nikdy nezastavíš. Takže tu sú veľmi jednoduché - a predovšetkým: dosiahnuteľné - návrhy, ako ...