Chudnutie - najlepšie tipy - Paulabewegt - osobný tréning a fyzioterapia

Chudnutie - najlepšie tipy

Téma, ktorá sa pravdepodobne týka väčšiny z nás.

Brucho, boky, zadok - každý má v tele určité „slabé miesta“, ktoré chce vylúčiť. V tejto súvislosti trh určite ponúka dostatok „príležitostí na chudnutie“, aj keď nie všetky sľubujú požadovaný úspech. Buď to vzdáte príliš rýchlo, alebo nedodržiavate striktne pokyny. Niektorí tiež vždy argumentujú podľa hesla, že nie ste ten pravý „typ“ na chudnutie - úplný nezmysel, chudnúť môže každý!

V súčasnej knihe o chudnutí sme pre vás vybrali niekoľko atraktívnych metód, ktoré sú nielen účinné a ľahko pochopiteľné, ale aj sľubujú požadovaný úspech.

Prečítajte si článok a ihneď to vyskúšajte!

Tip 1: Prehodnoťte - chudnite krok za krokom

K chudnutiu nepristupujte s príliš veľkým nadšením! Väčšina ľudí si na začiatku chudnutia stanoví príliš veľa cieľov, ktoré potom neskončia až do konca. Urobte si zoznam najviac 3 bodov, ktoré by sa mali riešiť (napr. „Pite iba vodu, džúsy a nesladený čaj“) - Rím nebol postavený ani za deň.

Tip 2: Optimálny šport na chudnutie

Existuje veľa športov a práve toľko dôvodov, prečo sa tomu venovať. Niekto to robí pre budovanie svalov, iný pre svoje ego a ďalší len kvôli chudnutiu. Zistilo sa, že z množstva dostupných športov sú niektoré obzvlášť vhodné na chudnutie. Patria sem predovšetkým vytrvalostné športy, ako sú plávanie, jogging, (severská) chôdza, gymnastika a cyklistika. Tí, ktorí chcú natrvalo schudnúť, majú dobrú službu - určite tu bude aj pre vás šport!

Tip 3: stanovte si realistické ciele

Pri chudnutí je dôležité nepristupovať k veci prehnane nápadmi. Ľudia, ktorí si dali za cieľ schudnúť 30 kg, sú väčšinou odsúdení na neúspech. Ciele by preto mali byť stanovené tak, aby neutrpeli ani psychika, ani postava. Pretože často nedosiahnutie ambicióznych cieľov sa končí frustráciou. Stanoviť si realistický cieľ znamená chcieť schudnúť asi 10 - 15% svojej súčasnej telesnej hmotnosti. Ľudia, ktorí v tejto miere chudnú, si môžu štatisticky dlhodobo udržať svoju váhu a vyhnúť sa „jojo“ efektu.

Tip 4: chudnite s pravidlom stovky

Metóda, ktorá vám pomôže natrvalo schudnúť a je ľahké ju implementovať súčasne: Konzumujte 100 kalórií denne cvičením a zároveň konzumujte o 100 kalórií menej. To zodpovedá rozdielu 200 kalórií každý deň. Za jeden rok to bude okolo 7 kg a to bez toho, aby sa vám obrátil všedný deň naruby! Nasledujúca tabuľka slúži na ilustráciu toho, ako je možné dosiahnuť 200 kalórií denne.

Zodpovedá to príjmu 100 kalórií		Zodpovedá to spotrebe 100 kalórií
množstvo	jesť	čas	činnosti
2 čajové lyžičky	Orechový nugátový krém	14 min	Záhradníctvo
1	zemiakové placky	19 min	autoumývareň
1	Houska (biela)	21 min	Hrabacie listy
10	Čipsy	30 min	čisté okná
3 kusy	čokoláda	60 min	Žehliť

Tieto tipy samozrejme neplatia pre všetkých rovnako. Nie vždy má obezita rovnaký pôvod. Problémy s nadváhou nám zvyčajne spôsobuje narušené stravovacie správanie a nedostatok pohybu. Každý si teda musí nájsť svoju vlastnú cestu k ideálnej línii. Potrebujete podporu? Náš tím pohybov Paula vám rád pomôže kráčať touto cestou k aktívnejšiemu a zdravšiemu životu.

Zdroj: „Krok za krokom k dosiahnutiu cieľovej hmotnosti s 333 tipmi na chudnutie“ od Davida Fäha

---