Chudnutie Najväčšie chyby v strave

Chyby pri chudnutí

Chudnutie funguje aj bez cvičenia

14.01.2011, 18:47 | cme/jlu

Od 40 rokov je hlavné robiť, aby ste cvičili, aby ste zostali štíhli. (Foto: archív)

rozdeliť
Pripnutie
Pípanie tlač
Na mail
redakcia

Iba ten, kto športuje najmenej trikrát týždenne, chudne. Mnohí tomu veria a trápia sa týždeň čo týždeň v telocvični alebo na bežeckých tréningoch. Mnohí navyše veria, že nárazové diéty a ľahké výrobky vás zoštíhlia a pitie pomáha vyplavovať tuk. Mnoho ľudí však nevie, že tieto metódy chudnutia sú zbytočné. V najhoršom prípade môžu dokonca zvýšiť jojo efekt. Odhaľujeme tu najtrvácnejšie mylné predstavy o chudnutí.

Jesť menej, chudnúť rýchlejšie? Najväčšie omyly v strave
Zostať štíhli bez počítania kalórií: Desať zlatých pravidiel
Môžem jesť tuk? Najdôležitejšie otázky týkajúce sa chudnutia
Rezeň, hranolky, klobása: Najväčší výkrm
Ak libry neklesnú: Desať blokov na chudnutie
Displej: Takto sa stáva váš deň: osobný horoskop

Zabudujte pohyb do každodenného života

„Musím ísť športovať“ - túto vetu počujete od mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť. Je pravda, že cvičenie všeobecne pomáha pri chudnutí, ale chodiť do posilňovne trikrát týždenne nie je potrebné. Je dôležitejšie konzumovať menej kalórií a viac cvičiť v každodennom živote. Štúdia na Ženevskej univerzite ukázala, že ak namiesto schodu výťahom vždy pôjdete po schodoch, môžete do dvanástich týždňov stratiť asi dve percentá tukovej hmoty. Okrem toho sa obvod pása účastníkov štúdie znížil v priemere o 1,8 percenta. Navyše, tí, ktorí často nechávajú svoje auto za sebou a chodia alebo jazdia na bicykli, stratia aj ďalšie kilogramy.

Cheat s ľahkými výrobkami

Ľahké produkty inzerované v reklame sú tiež typickou diétnou pascou. Tvária sa, že môžete schudnúť bez zmeny stravovania. Preto stačí použiť tukovú salámu v ľahkej verzii - a tukové vankúšiky by sa mali roztopiť. Výpočet ale nefunguje, pretože ľahké výrobky sa zvyčajne riedia vodou a spojivami, a preto zriedka uspokoja hlad. Výsledok: budete jesť viac alebo budete musieť zápasiť s chuťou na jedlo.

Po nárazových diétach existuje riziko jojo efektu

Jednou z najbežnejších mylných predstáv o stravovaní je viera, že čo najmenšie stravovanie vedie k najväčšiemu úspechu pri chudnutí. Ale takzvané nárazové diéty fungujú iba krátko. Kilogramy prvých pár dní klesajú pomerne rýchlo, ale telo sa rýchlo prispôsobuje nedostatku príjmu potravy. Ak sa neskôr budete stravovať opäť normálne, budete rýchlejšie priberať. Zároveň sa zvyšuje chuť na jedlo a s ním aj riziko nekontrolovaného stravovania.

Trvalo štíhly vďaka zmene stravovania

Vo všeobecnosti platí toto: Aby ste zabránili jojo efektu a úspešnému chudnutiu, mali by ste zmeniť stravu z jedál s vysokým obsahom tukov na potraviny s vysokým obsahom sacharidov a vlákniny. Pri tejto metóde trvá dlhšie, kým sa tukové vankúšiky na začiatku roztopia, ale úspech je z dlhodobého hľadiska väčší. Diéta podporuje aj viac pohybu. „

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.