Poďme; skákajúca mama
Začiatkom roka vždy včas. Toto je zvyčajne čas, keď motivácia chudnúť stúpa na veľmi vysokú úroveň. Je to pravdepodobne spôsobené aj tým, že na Vianoce, ktoré už nie sú celkom optimálnou výživou, ste pridali maratón Schlemm. Len hovorím, že mojimi vrahmi sú perníčky. Nie, že tie, ktoré ste si kúpili, sú dosť zlé pre vaše boky. Nie, pred rokmi som vybral od šéfkuchára naozaj zlý recept a sladký hriech som napodobňoval marcipánom. Tento rok som sa trochu dal dokopy a rozdal som veľa domácich vzoriek. Chytľavé! Ale v skutočnosti sme boli na novoročnej diéte. Mnoho z nich prijíma na prelome rokov zdravší životný štýl alebo iba počíta kalórie. A áno, samozrejme, viac športu.
K počítaniu kalórií môžem povedať iba jednu vec: premrhanú životnú energiu s jojo efektom. Rovnaký podozrivý vzťah mám k diétnym nápojom a ďalším zázračným drogám.
Radšej som k sebe úprimný a musím povedať svoj odraz, že som jedol iba nedbalo a nezdravo. A že je čas vrátiť moje stravovanie späť do starých koľají. Teraz odo mňa nečakajte humbuk, ktorý nasledujem. Zásadne odmietam čokoľvek jednostranné. Iní sú vítaní robiť čokoľvek, od no-carb po paleo a čokoľvek iné. Mať šťastie. Máte právo.
Budem rád, ak zjem normálnu sezónnu zeleninu a ovocie a namiesto tabličky čokolády alebo perníka zaženiem hladové bolesti s orechmi. Preto mi je téma výživy v tomto príspevku zaškrtnutá. Ale rád si to vyzdvihnem inokedy, ak je o to záujem. Rovnako ako mama nie som vždy najlepším príkladom príjmu potravy. Najmä keď veci musia ísť rýchlo, pokazím sa.
„Vedľa“ je bohužiaľ krabica s cukrovinkami. Môj syn našťastie blog zatiaľ nečíta, inak by teraz vedel, prečo niektoré veci zrazu záhadným spôsobom zmizli. Ojoj. Ale myslím si, že moji čitatelia si už uvedomujú, že nie som ten mega dobrý výživový zázrak. Pretože potom by som nemusel uvažovať o zmene stravovania. Napriek tomu mám výhodu. „Vlastne“ viem, ako to robiť správne. Odtiaľto sa oddeľuje teória a každodenný život mamičky.
Ale dobre, zdravé stravovanie je určite súčasťou riešenia chudnutia. A len šport!
Pretože teraz to príde. Cvičením môžeme skutočne zvýšiť metabolizmus. Trénovať takpovediac. Naše telo sa stáva vysoko výkonným spaľovačom počas celého pohybu. Aj keď jednu vidličku príliš pohostíme.
V dnešnej dobe sa preto pri skákaní často vynára otázka, čo vás páli. Môžete (!) Spáliť medzi 800 a 1 200 kalórií. To záleží na každom ako na type. Ak vaše telo ešte nie je tak prispôsobené pohybu, čo sa pri novoročnom športe môže stať, potom nemusí byť číslo na hodinách také vysoké a motivujúce. Ale to ešte len príde. Musíme si dať čas.
Mali by sme to brať kvôli zložitosti problematiky spaľovania tukov cvičením.
Stručné vysvetlenie:
Naše svaly sú dokonalým spaľovačom tukov. Každý máme nejaké, inak by sme sa nedokázali pohnúť. Sú však trénovaní odlišne od človeka k človeku. Naše svaly sú zodpovedné za bazálny metabolizmus tela. Takže ak mám viac svalov, môj bazálny metabolizmus je vyšší, ergo potom môžem jesť viac.
Inými slovami, čím viac sú trénovaní, tým viac energie potrebujú. Keď prídeme k kľúčovému slovu energia, prídeme priamo k mitochondriám. Hovorovo sa im hovorí elektrárne buniek a niekedy sú obzvlášť časté vo svalových bunkách. Čo robia mitochondrie? Jednoducho povedané, mitochondrie premieňajú živiny na energiu. Vlastne ich oxidujú. Ale to zachádza príliš hlboko. Pamätajme však na to, čo je to živina. Bielkoviny. Sacharidy. A tučný. Súhlasím. Stručne povedané, mitochondrie spaľujú tuky.
Čo je dôležité ako informácia pre tých, ktorí chcú schudnúť, tým vyššia je energetická potreba bunky, tým viac sa tvoria mitochondrie. To znamená, že s vytrvalostným tréningom a s tým spojenou zvýšenou energetickou náročnosťou sa formuje viac mitochondrií. A čím viac elektrární je v bunke, tým viac ich možno spáliť. Logické.
Ak sa chcete téme venovať intenzívnejšie, určite si ju môžete prečítať na Wikipédii alebo Google. Mali by ste hľadať pod kľúčovými slovami mitochondrie, ATP alebo jednoducho metabolizmus alebo spaľovanie tukov. Určite niečo nájdete.
Hodnota alebo účinok dodatočného spaľovania je tiež značný v intenzívnych športových jednotkách, ktoré zahŕňajú aj skákanie. Opäť by som chcel byť stručný. Jedná sa o to, že telo nejde hneď po cvičení na pokojový srdcový rytmus, ale potrebuje nejaký čas. Počas tejto doby sa stále spotrebováva energia a spaľuje sa tuk. Ak chcete vedieť presne, určite môžete zadať EPOC u poskytovateľov uvedených vyššie. Toto je skratka pre anglický výraz pre afterburn effect a je určite bežnejšia na internete.
Dobre, ešte raz. Počas skákania môžete (!) Spáliť 800 až 1 200 kalórií, ak (!) Už ste precvičili svoje telo do takej miery, že spotreba energie je na určitej úrovni. Samozrejme, že to ľahko urobíte skákaním. S trampolínou môžete skákať pomerne rýchlo. Rýchlejšie ako v niektorých iných športoch. Vysvetlenie tohto problému zapadá do vety a znie takmer príliš jednoducho, aby to bola pravda. Je to spôsobené neustálou zmenou gravitácie, ktorej sú pri skákaní vystavené všetky naše bunky. Ste takpovediac neustále v tréningu, dokonca sa len švihete s malou námahou. Hore dole. Hore dole. Alebo by niekto mohol pokojne stáť na trampolíne? nemôžem to spraviť.
Bohužiaľ momentálne nemôžem ísť na trampolínu trikrát týždenne. To by bolo samozrejme ideálne. Cvičenie trikrát týždenne je všeobecne optimálne, aj keď nemôžete pri skákaní skutočne zahriať svoje srdce. Potom niečo iné. Ak je však konečným cieľom schudnúť, môžem povedať iba skok. Veľmi ľahko. Je to zábava! A zábava premáha úsilie. Je to efektívne! A motivovať výsledky. Je to jemné, pretože so skákacou podložkou sa vyhneme tvrdému pristátiu a zlým svalom potom. A ak nás nič nebolí, potom nám už nič nebráni nabudúce. A úprimne povedané, ak iba 10 minút švihu poháňa metabolizmus a trénuje telo, potom si každý vie predstaviť, čo môžeme dosiahnuť pomocou jednej hodiny skákania.
Ďalšia maličkosť týkajúca sa chudnutia cvičením: opatrne s myšami Váh medzi nami. Sval váži viac ako tuk! Najlepšie je ponechať váhu tam, kde patrí, v stojane na ovocie a zeleninu.
Potom sa na teba teším. Či už ako účastník alebo ako čitateľ.
A pre tých, ktorí chcú zostať uvoľnení: