Chudnutie nefunguje 5 faktorov, ktoré bránia chudnutiu GQ Germany
Chudnutie nie je len otázkou športu. Je čas pozrieť sa na svoju stravu, hormóny, hladinu stresu a dokonca aj na svoju históriu odbúravania tukov.
ona posilovať ako zviera a nasledovať ťa Výživový plán, ale ty telo stále niekoľko odmieta Kilá navyše nechať ísť? Je to bežnejšie, ako si myslíte, a nemusí mať veľa spoločného s tým, ako to robíte Šport plavák. Namiesto toho to často súvisí s inými problémami, ako je tá vaša Hormonálna rovnováha alebo tzv Skreslenie porcie spolu. (Prečítajte si tiež: Týchto 5 živín, ktoré potrebujete na budovanie svalovej hmoty)
Jedna vec je istá: aj keď existuje rozsiahly nesprávny úsudok Strata váhy iba z Príjem kalórií a niektoré činnosti ako napr Kardio dosiahnutie takéhoto cieľa je multifaktoriálne. Zahŕňa to zmenu mnohých návykov, ako aj problémov, ktoré si môžu vyžadovať lekárske ošetrenie. Ak aj napriek mnohým pokusom neschudnete, môže to spôsobiť jeden z nasledujúcich piatich faktorov. (Prečítajte si tiež: HIIT cvičenie do 30 minút: superefektívne cvičenie doma)
Faktor č. 1: Lekárska príčina spojená s hormónmi
„Hormóny ovplyvňujú našu váhu ovplyvňovaním hladu, hromadenia tuku a mnohých ďalších vecí,“ vysvetľuje Dr. Diane Norwood. Preto je nevyhnutné uvedomiť si potenciálne problémy, ako je problém so štítnou žľazou, a úroveň stresu. Pretože stres produkuje kortizol, adrenalín a noradrenalín, ktoré vo vysokých koncentráciách menia metabolizmus tukov a sacharidov, stimulujú chuť k jedlu a vo výsledku môžu viesť k priberaniu.
Užívanie určitých liekov môže byť ďalším dôvodom, prečo nemôžete schudnúť, vysvetľuje National Institutes of Health v Spojených štátoch. Týka sa to najmä antidepresív a niektorých antiepileptík. (Tiež zaujímavé: týchto 5 raňajok bohatých na bielkoviny vám pomôže schudnúť)
Faktor č. 2: Zmeny svalovej hmoty
Je to mýtus, že „pravdepodobne neschudnete, pretože ste nabrali svaly“ je mýtus. Podľa štúdie v International Journal of Exercise Science vedie nárast svalov vždy k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu. V dôsledku nárastu svalovej hmoty je preto strata hmotnosti viditeľná už po niekoľkých týždňoch.
Ďalším dôležitým faktorom pri chudnutí je vek. Bez správneho tréningu časom stratíte svalovú hmotu, čo podľa štúdie môže viesť k spomaleniu metabolizmu. (Prečítajte si tiež: Týchto 5 zahrievacích cvičení zvýši spaľovanie tukov a budovanie svalov)
Faktor č. 3: skreslenie porcií a tekutý cukor
Ak patríte k tým, ktorí si myslia, že malá porcia nevyhnutne znamená menej kalórií, čelíte fenoménu „skreslenia porcií“. Nesprávne sa predpokladá, že veľkosť misky je pomerne úmerná jej obsahu kalórií. Tento klam vám môže zabrániť v chudnutí.
Okrem toho je tu konzumácia sladkých nápojov. Športový nápoj, ktorý pijete po tréningu, alebo čaj, ktorý si osladíte, môže poskytnúť kalórie, ktoré nepotrebujete, uvádza The European Journal of Obesity. (Prečítajte si tiež: Fitness: Koľkokrát týždenne by ste mali cvičiť, aby to malo efekt)
Faktor č. 4: Jete veľmi málo
Deficit kalórií je väčšinou nevyhnutný pri chudnutí. Ak však obmedzujete príjem potravy na dlhšiu dobu oveľa viac, ako je potrebné, môže to váš metabolizmus uviesť do stavu „hladu“. „Telo si nie je isté, kedy príde ďalšie jedlo (...), a lipne na akomkoľvek tuku ako obrannom mechanizme,“ vysvetľuje výživová poradkyňa Christina Lombardiová z lokality Livestrong.
Stratu tuku a nárast svalovej hmoty však možno dosiahnuť aj dodržiavaním plánu, ktorý nie je nedostatočný, ale obsahuje vyvážené makroživiny. (Tiež zaujímavé: Zbavte sa brušného tuku: Vďaka týmto tipom sa zbavíte nepríjemného tuku na bruchu)
Faktor č. 5: V minulosti ste neustále priberali a chudli
Aj keď tento faktor nie je celkom nespochybniteľný, podľa Livestronga môže byť prekážkou dlhodobého chudnutia. Mnoho ľudí, ktorí úspešne schudli, stratili tuk aj svalovú hmotu. Ak sa potom zmena v stravovaní zvráti, je možné, že sa potom opäť získa ešte viac tuku, ako bolo pôvodne k dispozícii. Na týchto ľudí potom vplýva takzvaný jo-jo efekt. (Tiež zaujímavé: Zabudnite na telocvičňu: s týmito športmi žijete dlhšie)