Chudnutie Nejete dosť 3 znaky, o ktorých môžete vedieť, že to sú

Sorsha Sabus | 17. augusta 2020 11:57

môžete

Základné pravidlo chudnutia je: jesť menej kalórií, ako spálite. Mnohí, bohužiaľ, preháňajú svoje stravovacie návyky. Čo ak sa deficit kalórií príliš zvýši?

Na to, aby naše telo fungovalo, potrebuje energiu. Telo túto energiu získava rozkladom potravy. Ak ale organizmus neprijíma dostatok výživných látok, znamená to pre neho stres a ukladá si tuk, aby mal rezervy na ešte horšie časy. Namiesto chudnutia možno nájdeme dokonca jednu alebo dve kľučky na lásku navyše.

Bazálny metabolizmus a metabolický výkon

Aj keď odpočívate, vaše telo spotrebúva energiu. Bazálny metabolizmus je spotreba, ktorá je potrebná pre funkcie udržujúce život, ako sú dýchanie, tlkot srdca a trávenie. Závisí to od pohlavia, veku a telesnej hmotnosti alebo percenta telesného tuku. Obrat výkonu tvoria všetky denné pohyby a každodenné činnosti. Počet kalórií, ktoré konzumujeme, musí zodpovedať minimálne bazálnemu metabolizmu, inak sa telo prepne do režimu úspory energie a vytvoríme si tukové zásoby. Za túto reakciu v našom tele zodpovedá metabolizmus, ktorý sa prispôsobuje zníženému prísunu energie. Príliš veľký deficit kalórií má tiež negatívny vplyv na zdravie.

Schudnite bez diéty: 5 rád, ako chudnúť zdravo a udržateľne

Tri príznaky, ktoré poznáte, ak nejete dosť

Chute a stravovacie záchvaty môžu byť príznakmi nedostatku jedla. Hypoglykémia vedie k náhlej túžbe po jedle. Väčšinou používame sladkosti alebo hotové výrobky, ktoré zase nie sú pre naše zdravie prospešné. Malý tip: Počas prvej polovice dňa telo prirodzene spaľuje viac kalórií. Výdatné jedlá popoludní alebo večer pravdepodobne vedú k priberaniu.

Ak už nemáte hlad, váš organizmus si pravdepodobne už zvykol na deficit kalórií. To určite nie je zdravé, vaše telo sa dostalo do akéhosi „režimu prežitia“.

Ste v poslednej dobe rýchlo vyčerpaní a nemáte na to chuť? Ak telo neprijíma dostatok kalórií, musí šetriť v niektorých oblastiach, napríklad pri motivácii, jazde alebo strese. Váš výkon sa pri športe zhoršuje a musíte tiež psychicky ustúpiť. Okrem toho to môže viesť k problémom so spánkom, čo tiež zvýhodňuje nedostatok energie.

Deficit kalórií môže zásadne ovplyvniť našu hormonálnu rovnováhu. Ak telu chýbajú živiny, šetrí to produkciu hormónov. To môže viesť k zmeškaniu menštruácie alebo nepravidelnosti menštruácie. Ak je to tak, určite kontaktujte gynekológa.

Ak cvičíte na naberanie svalovej hmoty pri konzumácii príliš málo kalórií, vaše úsilie môže byť márne. Namiesto spaľovania tukov využíva telo svalovú hmotu ako zdroj energie.

Je známe, že zmeny nálady sú vedľajšími účinkami diéty. Príliš nízka hladina glukózy môže viesť k zvýšenému potenciálu agresie. Ak sa však vaša náladovosť zmení na bolesť hlavy, potom je vaša rovnováha glukózy v mozgu kritická a nefunguje optimálne.

Pokiaľ sa vás vyššie uvedené znaky týkajú, je vhodné zvýšiť počet kalórií. Inak to môže mať zdravotné následky a štíhle telo za to určite nestojí.