Chudnutie nie je úspech - systém pravidla palca so Sašou Walleczekovou
Znova a znova nadšené palčiaky zverejňujú svoje úžasné úspechy pri chudnutí v našej skupine na Facebooku. A veľmi často vidím veci ako: „Páni, skvelý výkon.“ Ale myslím si, že je to nesprávne. Pretože Chudnutie nie je úspech. A mali by sme prestať chváliť ľudí za stratu 10, 15 alebo 40 kg.
Dajte mi minútu na vysvetlenie toho, čo tým myslím.
Zmeniť stravovací režim a urobiť niečo pre svoje zdravie nie je ľahké. Trvá to vôľa a vytrvalosť, kým sa z týchto vecí stane zvyk. Kto to zvládne udržateľne, je jednoducho skvelý! Mnoho našich palčiakov to dokáže a som naozaj rád, že ich môžeme na tejto ceste podporiť správnymi nástrojmi.
Zoberme si však dva príklady: Martina a Jutta. Jutta má 27 rokov, je slobodná, zdravá a chce schudnúť 15 kg. Martina má 45 rokov, má dve deti na varenie, prevádzkuje domácnosť, pred rokom jej diagnostikovali Hashimota a chystá sa zmeniť vek - a tiež chce schudnúť 15 kg. Obaja robia rovnaké zmeny: upravujú svoje raňajky, večer varia čerstvé a snažia sa pomôcť telu dosiahnuť rovnováhu. Po dvoch mesiacoch Jutta schudla 8 kg. U Martiny 1,5 kg. Kto urobil teraz viac? Jutta so svojimi 8 kg alebo Martina, ktorá bojuje s Hashimotom a zmenami hormónov, má dve deti a muža, pre ktorého varí a schudla „iba“ 1,5 kg? „Robila“ Martina menej? Alebo dokonca „zlyhala“? Pretože nie je „fail“ opakom „perform“? Alebo čo ak potom bude Jutta pokračovať a veci budú teraz pomalšie ako predtým? Pokračuje v práci na svojich dobrých návykoch, naďalej robí všetko správne, ale v nasledujúcich 2 mesiacoch schudne iba 2 kg a medzi váhami stojí 3 týždne - urobila Jutta „menej“ alebo dokonca „zlyhala“?
Nové dobré návyky
Takže - povedzme to s rakúskym politikom - „kde bolo predstavenie“?
Úspechom nie je to, že schudneme 2, 4 alebo 12 kg. Úspechom je osvojiť si nové návyky, Zladiť to s rodinou a prácou a zostať naladení, aj keď to tak nefunguje, a najmä ak váha z akýchkoľvek dôvodov nezmizne tak rýchlo, ako chcete. TO je výkon. A za to by sme mali ľudí obdivovať a chváliť. Pretože vo väčšine prípadov chválenie ľudí za chudnutie znamená, že ich budeme LEN súdiť LEN podľa vzhľadu. Schudli ste 10 kg? Vynikajúci! Schudli ste „iba“ 5 kg? Uh, ... menej skvelé ....
Viem, že v mnohých prípadoch „aj tak máme na mysli správnu vec“, a keď hovoríme: „Aký úspech, stratil si 15 kg“, máme vlastne na mysli „Aký úspech, v živote si sa tak zmenil, kúp inak jeden, varí častejšie čerstvé, premýšľa, kým si niečo vloží do úst “atď. - ALE: Myslím si, že tu je veľmi dôležitý presný výber slov.
Pretože problém je v tom, že som vo svojej skupine frustroval a zúfalých účastníkov, ktorí sa to chystajú vzdať, pretože stratili „iba“ 3 kg. Alebo preto, že váha je krát 2 týždne. Alebo preto, že dokonca pribrali 700 g. Pretože ak môžem po 12 rokoch v tomto „biznise“ povedať jednu vec: Chudnutie nefunguje lineárne. Môžete robiť všetko „správne“ a niekedy to môže byť rýchle, a potom, aj keď robíte všetko úplne rovnako, váha tu je celé týždne (predtým, ako sa to znova prejaví). Alebo dokonca na krátky čas medzi tým priberiete 1, 2 alebo 3 kg. Všetko úplne normálne.
Nesúďte podľa libier
Ale ak vždy posudzujeme ľudí iba podľa ich váhy (a v určitom okamihu sa posudzujú aj sami ...), rýchlo sa stane, že postihnutí majú pocit zlyhania, pretože „výkon“ už neexistuje - váha stojí už 3 týždne! Museli by niečo „robiť“, teda „hrať“! Alebo ešte horšie: „Schudla som toľko, ale teraz mám o kilo viac!“ Ty zlyhávaš!
Úprimne? Často na to máte relatívne malý vplyv, pretože telo nefunguje ako stroj, ale je to samoorganizujúci sa biologický systém - a v prírode neexistujú priame čiary. Rieka netečie priamkou, vetva stromu nebola nakreslená pravítkom - do cieľa sa dostanete aj napriek tomu, že cesta nie je vždy rovná.
Preto: Chudnutie pre mňa nie je úspechom. Pretože ľudia majú prekvapivo malú kontrolu nad tým, koľko presne schudnú každý deň, týždeň alebo mesiac a ako rýchlo alebo pomaly dosiahnu požadovanú váhu. Telo sa často musí najskôr najskôr uzdraviť, kým je chudnutie vôbec možné. Hmotnosť potom existuje, ale vo vašom tele sa toho deje stále veľa a vy sa priblížite k požadovanej hmotnosti, aj keď to nemusí byť externe merateľné.
Správna motivácia
Ale čo neuveriteľný úspech je: vo chvíli, keď to nejde tak, pokračuj práca na vytváraní nových, dobrých životných návykov. Najmä keď sú váhy na mieste už niekoľko dní alebo týždňov a deti pri jedle stonajú nad zeleninou a vy musíte popri zamestnaní večer variť čerstvé - stále pokračujte! To je neuveriteľný úspech ! Som vždy tak hrdý na každého, kto to robí. A bol by som rád, keby si sa tak rýchlo nezmaril, keď sa objaví váha. (Alebo sa vôbec vzdajte, pretože na váhach sa nič nedeje - telu mohlo stačiť trochu času, aby sa prispôsobil zmene ...)
Všetci k tomu môžeme malým spôsobom prispieť Nechváľte ľudí za „stratené libry“, ale za dobré návyky, ktoré majú teraz. Takže, nabudúce, keď tvoja priateľka bude vyzerať obzvlášť skvele, a povie, že schudla 5 kg, nehovor: „Páni, aký úspech“, ale opýtaj sa jej, čo urobila - a potom ju za TENTO úspech obdivujte. Pretože to ju bude motivovať, aby pokračovala, aj keď sú váhy zapnuté, alebo sa vo svojej koži necíti tak pohodlne. Pretože „výkon“ sa musí čoraz častejšie začínať napríklad lepšími raňajkami - a nie číslom, ktoré sa zobrazuje na váhe.
Nechápte to zle:
Tiež ma stále teší, keď niekto zverejní svoj vynikajúci výsledok v našej skupine na Facebooku a vždy to oslávime VEĽKÉ. Pretože som naozaj rád za každého, kto sa priblíži o krok bližšie k svojej vytúženej a pohodlnej hmotnosti, uvedie svoje telo do rovnováhy a bude sa vo svojej pokožke cítiť príjemne. Som rád za vás - ale nechválim vás za váš „výkon“, že ide o určitý počet kíl. Pretože potom nechcem, aby som si musel prečítať vašu „výhovorku“ o 2 mesiace neskôr, že minulý mesiac to bolo „iba 2 kg“. Urobili ste kvôli tomu minimálne toľko - pretože ste naďalej pracovali na svojich zvykoch.
Chudnutie nie je úspech. Zmena návykov na druhej strane áno.
Čo tým všetci myslíte? Tiež to tak vidíš? Donútil vás článok zamyslieť sa? Alebo máte iný názor? Dajte mi vedieť v komentároch! Som zvedavý na vaše názory!