Chudnutie po narodení - „Dojčenie zaisťuje stratu 500 kalórií denne“ - Nízke alebo tuky
Eliminácia kilogramov nahromadených počas tehotenstva je jednou z dôležitých starostí čerstvých matiek. Je pravda, že hneď po narodení odchádzate z pôrodnice s o 3-4 kilogramami menej, stále je však čo stratiť. Čo je pre mnohé matky veľmi ťažká misia, pretože musia čeliť novému životnému štýlu s dieťaťom. Ale doktorka Magdaléna Pechianu prichádza s dobrou správou. Chudnutie sa dá dosiahnuť zdravým spôsobom, ale je to dlhý proces s realistickými pravidlami a očakávaniami.
Štíhla alebo tučná: Keď čerstvú mamičku napadne program na chudnutie?
Dr. Magdaléna Pechianu: Spustenie programu chudnutia sa všeobecne odporúča po troch mesiacoch od narodenia, pretože nechceme, aby sa v tomto období vyskytoval nedostatok potravy alebo aby sa znižovala sekrécia mlieka.
Aké sú najprívetivejšie jedlá po narodení? Ale najškodlivejšie?
Dojčiacej matke sa odporúča zdravá, vyvážená a pestrá strava, ktorá sa skladá z mliečnych výrobkov, mäsa, rýb, zeleniny, ovocia a zvýšenej spotreby vody, aby sa zabránilo dehydratácii. Chcem spomenúť, že strava musí byť bohatá na kvalitné bielkoviny z mliečnych výrobkov, vajec, mäsa a rýb, pretože ich zvýšený príjem prispieva k chudnutiu. Veľmi prospešnou potravinou sú ryby, ktoré by sa mali jesť trikrát týždenne, najmä tá, ktorá je bohatá na Omega-3: losos, makrela, tuniak. Vápnik je potrebný pri dojčení a je možné ho získať zo syra, zelenej zeleniny, tofu. Komplexné sacharidy, ako sú napríklad celozrnné výrobky, čerstvá zelenina a ovocie, poskytujú matke potrebnú energiu a živiny. Namiesto toho neodporúčame pečivo, rýchle občerstvenie, koncentrované sladkosti, sladké džúsy.
Počas tehotenstva a po narodení prešlo telo radom dôležitých zmien. Panva je zväčšená, maternica je objemnejšia, čo vysvetľuje, prečo bruško po narodení dieťaťa tak ľahko nezmizne. Nepanikárte a nenechajte sa zlákať drastickou diétou! Dajte telu čas na zotavenie!
Prečo je dôležité chudnúť vyvážene po narodení? Aké sú riziká drastických diét v tomto období?
Zdravé chudnutie zaisťuje úbytok najmä tukového tkaniva, vyhýbanie sa nerovnováhe vo výžive a následným nedostatkom. Najlepší je úbytok hmotnosti 500 gramov týždenne. Drastické zníženie hmotnosti môže viesť k úbytku predovšetkým svalového tkaniva a vody, bez následného udržania hmotnosti dosiahnutého návratom k predchádzajúcim stravovacím návykom. Telesné tuky tiež ukladajú veľa toxínov a pesticídov a náhla strata hmotnosti ich uvoľňuje do krvi, čo vedie k zvýšeniu percenta toxínov v mlieku. Náhla strata hmotnosti je preto nebezpečná pre zdravie matky aj dieťaťa.