Chudnutie po narodení - NutriPharm od spoločnosti Letitia Mates
Chudnutie po pôrode je téma, ktorá zaujíma všetky čerstvé mamičky. Niekedy sa kilogramy nahromadené počas tehotenstva „roztopia“ videním očami. Inokedy stagnujú aj dlho po veľkej udalosti. V každom prípade by sa tento aspekt nemal pre matky stať veľkým problémom, pretože by sa mali zameriavať na malého a jeho potreby ...
Tehotenstvo za normálnych okolností prináša niekoľko kíl navyše, ktoré sa môžu líšiť od situácie k situácii. V priebehu času niektoré matky vážia o viac ako 10 - 12 kg viac, ako je ich normálna hmotnosť na konci tehotenstva, iné môžu hromadiť viac tukového tkaniva a pribrať viac ako 20 kg. Dieťa, plodová voda, placenta a ďalší objem krvi vážili asi 6 - 8 kg. Zvyšok sa pripisuje hromadeniu tukového tkaniva a v niektorých prípadoch zadržiavaniu tekutín.
Zadržiavanie vody
Zadržiavanie vody je to aspekt, ktorý sa upravuje počas prvých týždňov po narodení. Odtečie potom aj močom. Výsledky sú viditeľné na rukách alebo nohách a na zvyšku tela. Aj prsia priberajú a maternica váži viac, kým sa nevráti do svojej normálnej veľkosti.
Z týchto dôvodov je dobré, aby čerstvá matka trpezlivo čakala, kým sa telo vráti do normálu prirodzeným spôsobom. Zvyčajne, ak nadváha nebola príliš veľká, trvá asi 6 mesiacov, kým si telo upraví svoj hormonálny obraz, objem krvi, nadbytočné tekutiny a niekedy aj váhu.,
Počas celej tejto doby musí matka jesť správne a rôznorodo, aby mohla dieťaťu dodať mliekom všetky výživné látky potrebné na normálny vývoj. To znamená, že počas dojčenia matka zvyšuje príjem potravy asi o 500 kcal denne. Predtým, ako sa budete obávať, že potrebujete jesť viac v čase, keď sa chcete vrátiť k svojej normálnej hmotnosti, musíte venovať pozornosť zdroju a kvalite týchto kalórií: nepochádzať zo sladkostí, živočíšnych tukov alebo alkoholu.
Je dobré, aby čerstvá matka pri chudnutí dodržiavala diétu?
Nie je vhodné, aby dojčiaca matka dodržiavala diétu! Namiesto toho môže nariadiť stravovacie správanie zdravé a správne, prostredníctvom ktorého musí ona i dieťa iba získať.
Chudnutie po narodení - Niekoľko odporúčaní
Stravujte sa zdravo a diverzifikovane
Vyvážená strava zahŕňa všetky skupiny potravín, aby lepšie pokryla celé spektrum potrebných makro a mikroživín.
Vyberajte si čo najviac biopotraviny
To znamená zvoliť si v strave tie výrobky, ktoré nie sú pridávané alebo chemicky ošetrované.
Vyhýbajte sa koncentrovaným sladkostiam, cukrovinky a pečivo
Vyhýbajte sa týmto potravinám, aj keď máte pocit, že vašej energie je minimum. Vďaka niekoľkým vyváženým jedlám denne sa môžete vyhnúť situáciám, v ktorých sa objaví túžba po sladkom. To často naznačuje potravinovú nerovnováhu.
Vzdajte sa bielych, rafinovaných výrobkov z múky
Nahraďte ich celozrnnou múkou! Vlákna v nich pomáhajú znižovať glykemickú záťaž krvi a regulovať črevný priechod.
Vzdajte sa kalorických jedál
Tieto potraviny majú zvyčajne nízky obsah živín (napr. Rýchle občerstvenie: hranolky, párky v rožku, hamburgery atď.). Ak máte chuť na pizzu, vyberte si možnosti s tenkou doskou a polevou s dostatkom zeleniny.
Jedzte jedlá, ktoré vám prinesú potrebný príjem bielkoviny:
- Chudé mäso kuracie, morčacie a teľacie mäso;
- Koniec - na príjem omega-3, prospešného pre matku aj dieťa;
- Strukovina (fazuľa, hrášok, sója, cícer, šošovica). Pozor - fazuľu a hrášok pred ich prípravou na niekoľko hodín namočte, aby ste sa vyhli brušnej distenzii, ktorú spôsobujú.!
- Mliečne výrobky - ako na príjem bielkovín, tak na vápnik: mlieko, jogurty, zdravé, syry atď.;
- Vajcia;
- Strukovina (fazuľa, hrášok, sója, cícer, šošovica). Pozor - fazuľu a hrášok pred ich prípravou na niekoľko hodín namočte, aby ste sa vyhli brušnej distenzii, ktorú spôsobujú.!
Matky na vegetariánskej alebo vegánskej strave by mali poznať vhodné zdroje a množstvá bielkovín prispôsobené obdobiu dojčenia.
Múdro vyberajte občerstvenie
Namiesto sušienok, praclíkov, tyčiniek alebo hranolčekov si vyberte čerstvé ovocie alebo zelenina (dávajte pozor na tie, ktoré môžu u detí spôsobiť koliku, napríklad: citrusové plody, sušené slivky atď.). Snažte sa mať po celý deň asi 5 porcií zeleniny a minimálne 2 porcie ovocia.
Zvýšte množstvo vlákniny v každodennej strave
Vlákninu je možné podávať cez celozrnné raňajkové cereálie, celozrnné pečivo, krekry, divokú ryžu, strukoviny, zeleninu a ovocie.
Konzumujte menšie a hrubšie porcie
Tieto porcie by boli ideálne, keby boli rovnomerne rozložené po celý deň. Týmto spôsobom má telo trvalé zdroje energie a budete môcť lepšie zvládať takzvané „chute“ alebo hlad, ktoré spôsobia, že budete jesť viac, ako je potrebné. Nevynechávajte raňajky ani večeru!
Nevzdávajte sa dojčenia, pokiaľ máte dostatok detského mlieka!
Dojčenie prináša dvojnásobný úžitok. V prvom rade dáva malému najzdravší zdroj potravy s výživnými látkami a protilátkami, ktoré tak zúfalo potrebuje. Zároveň zaisťuje vysokú kalorickú spotrebu matky (dojčenie konzumuje stovky kalórií denne).
Hydratácia je nevyhnutná!
Snažte sa počas dňa piť toľko vody, aby ste zabezpečili nepretržitú tvorbu mlieka a potrebu vody pre svoje telo. Dehydratované telo chudne ťažšie. Pred každým dojčením si zvyknite vypiť pohár vody!
Vyhýbajte sa sýteným nápojom!
Nepite alkohol!
Uviesť do chodu!
Počnúc prvými týždňami po narodení môžete začať prechádzať. Začnite kratšími vychádzkami, ľahkými prechádzkami až do 30 minút, kým sa úplne nevylieči.
Chôdza je jedným z najlepších cvikov na chudnutie. Na chudnutie nie je potrebné chodiť do posilňovne, aspoň nie v prvých mesiacoch po narodení. Prechádzky v parkoch, na čerstvom vzduchu sú prospešné jednak pre matku, pre porciu dennej fyzickej aktivity, ale aj pre malú, ktorá bude mať v kočíku pokojný spánok.
Fyzická aktivita tóny a dodáva energiu pre zvyšok dňa. Opýtajte sa svojho lekára, kedy môžete pokračovať v pravidelnej fyzickej aktivite.
Doprajte si dostatok odpočinku!
Viem, že to znie idealisticky, ale ak sa vám nepodarí spať aspoň 7 hodín denne, budete sa neustále cítiť v neustálom stave únavy a vyčerpania. Za týchto podmienok je telo v pokušení hromadiť tuk a vystavuje vás prírastku hmotnosti. Snažte sa, aby vaše dieťa bolo počas dňa stravovacie a spánkové programy. Zaveďte si večernú rutinu s kúpeľom, prezlečením a uložením do postele, na ktoré si obaja čo najskôr zvyknete. Predĺžte dojčenie cez noc dlhšie, ako je potrebné. Po dojčení uložte malého do postieľky, bez hry alebo iných vyrušovaní a snažte sa pokračovať v spánku, pretože je to veľmi cenné. Táto rutina vám pomôže udržať si organizáciu dňa, keď si určite budete môcť nájsť čas na seba a na odpočinok.
Maj trpezlivosť
Chudnutie asi o 500 g týždenne je realistické a zdravé. Nemierte na nereálne ciele a nečakajte, že sa to stane veľmi rýchlym tempom. Každé telo reaguje obzvlášť: zatiaľ čo jedna osoba stratí 500 - 1 000 g týždenne, inej môže dosiahnutie tohto výkonu trvať mesiac.
Neuchyľujte sa k nízkokalorickej strave
Drastické nízkokalorické diéty sú nezdravé pre vás aj pre vášho drobca. Okrem toho, že sa zníži objem mlieka, utrpí aj jeho kvalita.
Požiadajte o špecializovanú pomoc na chudnutie po narodení
Dôrazne sa odporúča, aby ste v prípade, že sa nemôžete vrátiť k svojej normálnej hmotnosti, požiadali o pomoc špecializovaného lekára (lekára alebo dietetika). Je dôležité, aby bola vaša strava prispôsobená obdobiu, na ktoré je hrdá každá matka: niekoľko mesiacov života, v ktorých môže dojčiť dieťa so všetkou láskou v prsiach.
Pretože som tiež matka a poznám tento jedinečný pocit, prajem každej čerstvej matke, aby si užila každý mesiac navyše, v ktorom môže dojčiť svoje dieťa.!
Autor: Letitia Mates
Aktualizácia článku: 09.11.2020