Chudnutie po narodení - odporúčania špecialistov
Chudnutie po narodení
Prírastok hmotnosti je nevyhnutný počas tehotenstva. Len čo sa dieťa narodí, väčšina matiek sa už nevie dočkať, kedy zhodí prebytočné kilogramy. Ale chudnutie po narodení sa líši od bežných diét na chudnutie. Najmä ak žena dojčí.
Koľko kilogramov je v poriadku pribrať počas tehotenstva?
Na podporu rastu a vývoja nového života je potrebných veľa kalórií a správna výživa. Preto je veľmi dôležité mať zdravú stravu. Musíte si však tiež dať pozor, aby ste nepriberali príliš veľa alebo príliš málo.
Odporúčanie lekárov na zvýšenie hmotnosti matky počas tehotenstva vychádza z hmotnosti matky pred tehotenstvom. Ženy s normálnym BMI (indexom telesnej hmotnosti) by mali pribrať od 11,4 do 15,9 kilogramu, u dvojčiat až 20,5 kilogramu. Ženy s nadváhou môžu bezpečne pribrať od 6,8 do 11,4 kilogramu. Počas tehotenstva sa však neodporúča dodržiavať diétu, aby ste chudli.
Poraďte sa so svojím lekárom, či je bezpečné získať väčšiu alebo menšiu váhu, ako je odporúčané rozpätie. Úlohou je veľmi osobná „cesta“. A najdôležitejšie je starať sa o seba. Zdravo sa stravujte a užívajte všetky svoje prenatálne vitamíny, aby ste zabezpečili, že vy i vaše dieťa získate všetky potrebné živiny.
Čo sa deje, ak počas tehotenstva príliš priberáte?
Po narodení dieťaťa bude ešte veľa kilogramov stratiť. A odborné štúdie ukazujú, že ak za rok neschudnete, je pravdepodobnejšie, že váha navyše bude trvalá. A ak uvažujete o ďalšom otehotnení, bolo by najlepšie vrátiť sa k zdravej hmotnosti, ktorú ste mali pred počatím.
Výsledkom priberania na váhe viac, ako je odporúčané, je staršie dieťa?
Toto je iba mýtus. Prírastok hmotnosti, ako sa odporúča, nemusí nevyhnutne spôsobiť, že dieťa bude staršie. To, že „jete za dvoch“, ešte neznamená, že musíte jesť dvakrát toľko. Prírastok hmotnosti nad 11,4-16 libier pri jednom narodení iba sťažuje stratu nadbytočných kilogramov po narodení dieťaťa.
Ako dlho by ste mali zhodiť „pribraté“ kilogramy navyše počas tehotenstva?
Na chudnutie zabudnite minimálne prvých šesť týždňov po narodení. Zamerajte sa na zdravú výživu. Väčšina žien po pôrode má problémy so spánkom, je unavená a má nedostatok energie na cvičenie, aby schudla. Preto počas tohto obdobia možno chudnutie dosiahnuť prípravou zdravých jedál, ktorých výsledkom je chudnutie.
Chudnutie po narodení môže trvať až rok. V ideálnom prípade by ste mali chudnúť postupne s cieľom chudnúť medzi 0,5 - 1 kilogramom týždenne.
Čo je zlé na okamžitom chudnutí, ako to robia známe osobnosti?
• Nie som si istý, ako títo ľudia tak rýchlo schudnú po narodení. Ale viem, že to nie je a nemôže byť najbezpečnejšia cesta. Je viac než pravdepodobné, že finančné zdroje, ktoré celebrity majú, im umožňujú prijímať ľudí na pomoc s dieťaťom. A osobní tréneri im pomáhajú okamžite schudnúť, aby „vyzerali dobre“. Pretože „vyzerať dobre“ je ich vec a zarábajú na tom svoje peniaze.
• Obmedzenie kalórií a dodržiavanie drastickej diéty na „vstupovanie“ do džínsov nepomáha. Okrem toho vám môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Zdravá výživa je rovnako dôležitá ako spánok a fyzická aktivita. Ale tieto sú ťažšie kontrolovateľné ako zdravé stravovanie, keď máte novorodenca. Zdravé stravovanie vám môže pomôcť prekonať niektoré z únavových problémov spojených s novorodencami.
• Nízkokalorická diéta vám pomôže rýchlo pribrať. Môže to ale viesť k strate svalovej hmoty a nižšej energetickej hladine. Strata svalovej hmoty tiež znižuje vašu potrebu kalórií. A tak je chudnutie ešte ťažšie dosiahnuť. Čerstvé matky musia dodržiavať zdravé stravovacie návyky, ktoré im dodávajú energiu na zvládnutie podmienok, ktoré kladie novorodenec, ako aj akékoľvek ďalšie deti, ktoré majú.
• A ak ste dojčiaca matka, nemôžete obmedziť kalórie. Inak nedostatok kalórií ovplyvní kvalitu materského mlieka.
Aký je najlepší diétny plán na chudnutie po narodení, ak nedojčíte?
• Kalórie sú veľmi dôležité počas celého tehotenstva, až do štvrtého trimestra (alebo 3 mesiace po narodení). Je to preto, že vaše telo potrebuje kvalitnú výživu na výchovu dieťaťa. Šesť týždňov po narodení dieťaťa môžete začať krájať niekoľko stovák kalórií denne. Nájdite pre seba ten správny počet kalórií a z tohto počtu znížte až 500 kalórií. Dbajte však na to, aby ste prijali minimálne 1 600 kalórií denne. Pamätajte si: Pri znižovaní kalórií je dôležité zabezpečiť, aby sa v strave bohatej na živiny počítala každá kalória.
• Potrebujete vyvážené jedlá najmenej 3 - 4 krát denne pre vytrvalosť a energiu. Zásobte sa zdravým jedlom. Takže „pokušenia“ ako nezdravé jedlo, sladké jedlá a rýchle občerstvenie vás nerozptyľujú od vašej túžby schudnúť počas tehotenstva. Používajte čo najmenej tukov a vysokokalorických olejov. Ak cítite potrebu občerstvenia počas dňa, sladkosti nie sú riešením. Vyskúšajte ovocie, zeleninu a jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás síce „zasýtia“, ale neschudnú. Pite veľa vody a výživných nápojov. Pozor však na kalórie v alkohole, ktoré sa môžu rýchlo „pridať“.
Aký je najlepší diétny plán na chudnutie po narodení, ak dojčíte?
• Dojčiace matky by nemali dodržiavať diéty. Je to preto, že na prácu potrebujú veľa kalórií, a tým poskytujú svojim deťom jediný zdroj výživy. Aj keď chudnutie neprebieha tak rýchlo, ako keď nedojčíte. Musíte však vedieť, že pre svoje dieťa robíte to najlepšie. Materské mlieko navrhla matka príroda tak, aby poskytlo všetko, čo dieťa potrebuje pre rast a vývoj v prvých mesiacoch.
• Dobrá výživa je nevyhnutná. Strava ovplyvňuje kvalitu materského mlieka, zatiaľ čo množstvo závisí od toho, koľko dojčíte.
Dojčenie je pri chudnutí dôležité?
• Dojčenie by sa nemalo používať ako metóda chudnutia, pretože by ste mohli skutočne pribrať. Počas dojčenia je dôležité venovať pozornosť tomu, čo jete. Je to mýtus, že dojčenie spáli veľa kalórií, aby sa vytvorilo potrebné mlieko. Spálite časť tuku uloženého v tukovom tkanive, ale vaše telo obsahuje časť tuku za účelom dojčenia. Mnoho žien po pôrode neschudne až do úplného dojčenia. Mnoho matiek zvyčajne dojčí svoje deti asi šesť mesiacov, čo im dáva ďalších šesť mesiacov na to, aby stratili váhu získanú počas pôrodu, a to ešte pred rokom po narodení.
Odporúčame vám cvičiť, aby ste pomohli schudnúť po narodení?
• Pokiaľ ide o cvičenie, malo by sa robiť pomaly a postupne, aby ste dosiahli úroveň kondície, ktorú ste mali pred tehotenstvom. Fyzická aktivita je veľmi dôležitou súčasťou bezpečného a zdravého chudnutia a väčšina matiek sa môže do telocvične vrátiť do niekoľkých týždňov od normálneho vaginálneho pôrodu. Pred pravidelnou fyzickou aktivitou si cisársky pôrod vyžaduje osobitný odpočinok a hojenie rán. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
• Po šiestich týždňoch je väčšina matiek pripravená ísť. Brať svoje dieťa na dve 15-minútové prechádzky každý deň a postupne zvyšovať jeho úroveň aktivity je skvelý spôsob, ako budovať vytrvalosť a spaľovať kalórie. Ak chôdza nefunguje, využite čas, ktorý dieťa spí, a postupujte podľa fitnes programu určeného pre matky a deti.
Nedostatok spánku ovplyvňuje chudnutie?
• Odborné štúdie ukazujú, že šesť mesiacov po narodení mali matky, ktoré spali menej ako šesť hodín v noci, väčšie ťažkosti s chudnutím ako matky, ktoré spali viac ako šesť hodín. Pri privezení dieťaťa domov je potrebné vykonať veľa úprav, a ešte viac, ak existujú ďalšie deti. Oddych je veľmi dôležitý, aby ste sa mohli sústrediť na zdravú výživu a našli si čas na fyzickú aktivitu. Urobte všetko pre to, aby ste sa dostatočne vyspali, a snažte sa nebyť „superženou“, kým nedostanete späť potrebnú energiu, pretože regulácia hmotnosti vyžaduje veľa energie.