Chudnutie po pôrode Takto to funguje najlepšie - NetDoktor
DR. rer. nat. Daniela Oesterle je molekulárna biologička, ľudská genetička a trénovaná lekárska redaktorka. Ako novinárka na voľnej nohe píše pre odborníkov i laikov texty na témy týkajúce sa zdravia a upravuje odborné vedecké články lekárov v nemčine a angličtine. Je zodpovedná za vydávanie certifikovaných školení pre lekárov pre renomované vydavateľstvo.
Dieťa sa narodilo, ale žalúdok a rožky slaniny držia dobre: Schudnite po pôrode Väčšina žien preto chce dieťa. Dojčenie, vyvážená strava a pohyb vám pomôžu zhodiť tie kilá navyše. Odborníci varujú pred jednostrannými diétami a nadmerným cvičením. Prečítajte si viac o chudnutí po pôrode tu.
Tehotné ženy musia pribrať
Je úplne prirodzené, že ženy počas tehotenstva priberú desať až 15 kilogramov - na jednej strane kvôli zvyšujúcej sa hmotnosti dieťaťa, na druhej strane kvôli fyzickým zmenám u matky, ako je väčšia maternica a prsia alebo vyšší objem krvi. Vďaka tomu je dieťa optimálne zásobené - energiou, kyslíkom, živinami a hormónmi.
Prečo príliš veľká váha škodí dieťaťu aj matke
Keď sa dieťa narodí a telo matky ustúpi, ženy pomaly chudnú. Pre niektoré ženy nie je chudnutie po pôrode dostatočné rýchle. Nadbytočné kilogramy môžu byť obzvlášť tvrdohlavé, ak ženy počas tehotenstva jedli viac, ako je potrebné, a tak pred tehotenstvom pribrali alebo mali nadváhu.
Príliš veľká váha je relatívne neškodná, ale veľkej nadváhe sa treba vyhnúť počas tehotenstva, najlepšie pred otehotnením. Pretože dieťa môže byť pre pôrodné cesty príliš veľké, je nevyhnutný cisársky rez. Ak má budúca matka nadváhu, existuje tiež riziko vzniku gestačného cukrovky, ktorá po narodení môže prerásť do chronického cukrovky.
Chudnutie po pôrode preto nie je dobré len pre vaše blaho, ale má nadváhu aj lekársky zmysel. Ale silové diéty alebo pevné fitnes programy nie sú vhodné na chudnutie po pôrode. Ako na to, aby ste si po narodení stiahli žalúdok?
Schudnite po pôrode: dojčenie
Keď matky dojčia svoje dieťa, nielen to vytvára dôveryhodný vzťah medzi nimi dvoma, ale aj to prináša zdravotný prínos pre matku a dieťa. Zložky v materskom mlieku chránia dieťa pred infekciami a chronickými chorobami, ako je obezita. Samotné dojčiace matky majú nižšie riziko cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku a rakoviny prsníka a vaječníkov.
Dojčenie tiež pomáha pri chudnutí po pôrode: Dojčenie znamená, že ženy potrebujú v prvých šiestich mesiacoch po pôrode viac približne o 330 kilokalórií denne. V nasledujúcich šiestich mesiacoch bude ďalších asi 400 kilokalórií. Telo túto energiu získava z tukových zásob. Počas dojčenia preto ženy mierne chudnú a ich tukové tkanivo klesá.
Na podporu tohto chudnutia by ženy nemali byť v pokušení jesť menej. Pretože ak príliš chudnete, trpí produkcia mlieka.
Schudnite po pôrode: výživa
Pre mladé matky je dôležité, aby sa stravovali vedome. Pri správnej strave - veľa ovocia a zeleniny, pravidelné ryby, celozrnné výrobky, málo nízkotučného mlieka a mäsových výrobkov - môžete po pôrode schudnúť. Menej vhodné sú rýchle jedlá, príliš veľa výrobkov z bielej múky, ako sú rožky alebo bagety, potraviny bohaté na cukor, ako sú sladkosti alebo limonády a jedlá s vysokým obsahom tuku. Tieto potraviny na výkrm sú nielen nezdravé (srdcovo-cievne ochorenia!), Bránia vám aj v chudnutí po pôrode. Menej zdravé prísady v takýchto potravinách sa navyše k dieťaťu dostávajú prostredníctvom materského mlieka.
Schudnite po pôrode: cvičte
Pri chudnutí po pôrode odborníci odporúčajú kombináciu správnej stravy a primeraného pohybu. To zhodí kilá a tiež zlepší zdravie vášho kardiovaskulárneho systému.
S vašimi športovými aktivitami to však nepreháňajte! Po pôrode sa telo môže stále zotaviť a nemalo by byť vystavené nadmernému zaťaženiu. Takže začnite cvičiť pomaly. Postačujú dlhé prechádzky s kočíkom alebo ľahké naťahovacie cviky na chrbát a brucho každé desať dní každé dva dni. Potom môžete z týždňa na týždeň zvýšiť pracovné zaťaženie. Asi po dvoch mesiacoch vám mierne chudnutie po pôrode pomôže mierne cvičenie, ako je plávanie alebo jazda na bicykli.
Po cisárskom reze je najlepšie počkať s cvičením štyri až šesť týždňov. Poraďte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou, kedy je vhodný čas začať, napríklad ľahkými strečingovými cvičeniami.
Schudnúť po pôrode: záver
Nadbytočné kilá po pôrode zvládnete dojčením, správnou výživou a pravidelným miernym cvičením. Snažte sa schudnúť do roka od pôrodu. Ženy, ktoré sa do svojej pôvodnej hmotnosti vrátia do šiestich mesiacov po pôrode, budú v priebehu života priberať menej.
Zo zdravotných dôvodov výslovne varujeme pred nadmerným zápalom v podobe jednostranných diét a nadmerného športu. Bez týchto radikálnych metód to chce čas Schudnite po pôrode o niečo dlhšie, ale nepoškodzuje to vaše zdravie ani zdravie vášho dieťaťa.