Chudnutie počas tehotenstva, prečo diéta nie je dobrý nápad
Mnoho budúcich matiek bojuje s nežiaducim prírastkom hmotnosti počas tehotenstva. Do akej miery má zmysel schudnúť počas tehotenstva a čo treba v každom prípade brať do úvahy, dozviete sa v nasledujúcom článku. Tiež vysvetľujeme, preco dieta pocas tehotenstva nie je dobry napad, čo s chudnutím u matiek s nadváhou, aké priberanie je normálne a ako sa stále môžete udržiavať vo forme počas tehotenstva.
1. Tehotenstvo a strava nie sú dobrou kombináciou
Z lekárskeho hľadiska to tak je Chudnutie počas tehotenstva má málokedy zmysel - a určite nie s diétou. Mali by ste skôr zvýšiť množstvo kalórií, ktoré dávate do tela, zhruba o 20 percent. To je zhruba ekvivalent jednej ďalší kalorický príjem 300 až 500 kalórií denne. Týmto spôsobom môžete zabezpečiť, aby vaše nenarodené dieťa bolo vždy zásobené dostatkom výživných látok. S diétou môžete samozrejme dosiahnuť iba pravý opak a obmedziť prísun živín pre vaše rastúce dieťa.
Pre priberanie na váhe počas tehotenstva platí všeobecné pravidlo. Toto sa však má považovať iba za sprievodcu a nemusí sa striktne dodržiavať:
V rámci druhý trimester - štvrtý až šiesty mesiac tehotenstva - je jeden Prírastok hmotnosti 300 až 400 gramov týždenne očakávané. v tretí trimester na druhej strane - posledné tri mesiace tehotenstva - je už prírastok hmotnosti až 500 gramov týždenne očakávané.
The Odporúčanie prírastku hmotnosti počas tehotenstva je založené na tom, či ste mali pred otehotnením, normálnou hmotnosťou alebo nadváhou:
- Ženy s podváhou - index telesnej hmotnosti/BMI pod 18,5 - majú v rozmedzí dvanásť až 18 kilogramov
- Ženy s normálnou hmotnosťou - BMI medzi 18,5 až 25 - majú normálnu hmotnosť 11 až 15 kilogramov
- Pre ženy s nadváhou - BMI nad 25 - sa odporúča šesť až jedenásť kilogramov
V zásade platí, že čím menej pred tehotenstvom vážite, tým viac v tomto období môžete pribrať.
2. Prírastok hmotnosti je v tehotenstve úplne prirodzený
Existujú dva dôvody pre priberanie na váhe počas tehotenstva. Prvým dôvodom je samozrejme samotné dieťa. Samotné nenarodené dieťa váži do konca tehotenstva dve až tri a pol kila. Ďalším dôvodom je to Prispôsobenie ženského tela tehotenstvu, aby bola nastávajúca matka optimálne pripravená na dieťa a pôrod.
Postarajte sa o to napr Rast maternice a zadržiavanie vody v tkanivách pre väčšiu váhu. Okrem toho rastú prsia, v obehu cirkuluje viac krvi a Plodová voda o ostatné sa stará. Prírastok hmotnosti počas tehotenstva sa navyše veľmi líši a líši sa od matky k matke medzi šiestimi až 20 kilogramami.
Ak sa chcete vyhnúť prílišnému zvýšeniu svojej telesnej hmotnosti, vystačíte si so zmenou stravovania. Taký Zmenu stravovania by ste však nemali stotožňovať s diétou. Nakoniec by ste mali byť vždy v tehotenstve Jedzte čo najzdravšie a najvyváženejšie, na zabezpečenie nerušeného rastu vášho nenarodeného dieťaťa.
Ako sme už spomínali, prírastok hmotnosti je počas tehotenstva veľmi prirodzený. Vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa by mali byť v prvom rade. Schudnúť sa dá aj po pôrode. Tipy a na čo by ste mali venovať pozornosť nájdete v našom článku „Chudnutie po tehotenstve - na čo by ste si mali dať pozor“.
Ak sa počas tehotenstva snažíte udržať čo najmenšiu váhu, vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom kalórií. Patria sem predovšetkým priemyselne spracované potraviny, ako sú hotové jedlá, rýchle občerstvenie a sladkosti.
3. Počas tehotenstva by mali chudnúť iba matky s nadváhou
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je úplne normálny, ale môže sa líšiť od ženy k žene.
Chudnutie počas tehotenstva má zmysel iba vtedy, ak už máte nadváhu. Aj v tomto prípade by však vaša nadváha mala byť iba osobitne tomu čelte pomocou svojho ošetrujúceho lekára. Týmto spôsobom sa môžete do veľkej miery vyhnúť komplikáciám, ako je gestačný diabetes alebo nedostatok výživných látok u nenarodeného dieťaťa.
O matky s nadváhou existuje tiež riziko, že rastúce dieťa dorastie príliš rýchlo a komplikuje normálny pracovný proces. V najhoršom prípade to môže mať za následok dokonca cisársky rez. Tehotenstvo je však ideálnym časom na zmenu nezdravých návykov a umožnenie matkám i dieťaťu viesť zdravší život.
S každou stratenou librou sa riziko gestačného cukrovky znižuje.
4. Diéta počas tehotenstva je pre nenarodené dieťa veľmi nebezpečná
Nebezpečenstvo diéty počas tehotenstva súvisí predovšetkým s vývojom dieťaťa. Vďaka zníženému prísunu živín sa z neho rýchlo môže stať jeden Nedostatok dôležitých mikroživín, ako je vápnik, železo alebo kyselina listová príď čo to Rast vášho dieťaťa je narušený može byť.
Nasledujúca tabuľka poskytuje stručný prehľad toho, čo môžu spôsobiť určité nedostatky:
| železo | Príliš málo železa vedie k zhoršenému vývoju mozgu. |
| Vitamín B12 | Nedostatok vitamínu B12 je badateľný okrem iného na pomalšom vývoji dieťaťa. V obzvlášť závažných prípadoch sa môžu vyskytnúť aj neuronálne malformácie a potraty. |
| Vápnik | Ak je počas tehotenstva nedostatok vápnika, môže to spôsobiť vývojové poruchy v kostiach dieťaťa. Možným dôsledkom je tiež osteoporóza. |
Nedostatok kyseliny listovej môže byť pre vaše dieťa tiež katastrofálny. Kyselina listová je nevyhnutná pre vývoj nervovej trubice - predbežného štádia mozgu a miechy. Ak dôjde k nedostatočnému zásobeniu, nervová trubica sa nemôže uzavrieť správne alebo iba čiastočne. To môže dokonca viesť k malformácii, ktorá v najhoršom prípade môže ohroziť život nenarodeného dieťaťa.
Tablety na chudnutie počas tehotenstva sa všeobecne neodporúčajú. Pretože s týmito takzvanými „spaľovačmi tukov“ je ťažké predvídať, aké účinky by mohli mať na vývoj vášho dieťaťa.
5. Takto si môžete byť fit aj napriek tehotenstvu
Počas tehotenstva by ste nemali zanedbávať ani svoju fyzickú zdatnosť.
Cvičenie je jedným z najbežnejších tipov, pokiaľ ide o chudnutie počas tehotenstva. Ako to však funguje správne? Najlepšie je nejaký nájsť šport von, s najmenším možným rizikom úrazu sa skladá - Napríklad jóga, pilates alebo tréning ľahkých svalov s individuálne prispôsobeným plánom.
Takže môžete spáliť kalórie a Udržujte si čo najviac fyzickú zdatnosť. V zásade by každá tehotná žena mala byť fyzicky aktívna, nemala by si však stanovovať žiadne nové športové ciele. Po tehotenstve budete mať na to dostatok času.
Ak sa budete mierne pohybovať, budete schopní zostať fit aj počas tehotenstva. Ak trénujete veľmi intenzívne, mali by ste pravdepodobne trochu znížiť svoju pracovnú záťaž. V každom prípade by mal človek počúvať znaky tela a dajte si pauzu, keď to telo signalizuje. Môžete získať ďalšie tipy na cvičenie počas tehotenstva tu aportovať.