Chudnutie pomocou diéty metódou Doc Fleck ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Každá strava má svoj háčik: jojo efekt, ktorý po jeho skončení číha za každým kúskom čokolády, pohárom vína alebo tanierom cestovín. Bod, ktorý môže spôsobiť veľa frustrácie, keď sa ťažko dosiahnutý úspech náhle stratí - a bod, ktorý chce metóda Doc Fleck urobiť inak. Vysvetlíme vám, ako môžete pomocou tejto novej diéty dlhodobo schudnúť v troch fázach a udržať si svoju vysnívanú váhu.
Doc Fleck Method - úspešná nemecká strava
Mnoho diét v USA vyvíjajú fitness guru v New Yorku alebo lekári celebrít v Los Angeles. Metóda Doc Fleck pochádza z Nemecka a vyvinul ju odborník na výživu Dr. Anne Fleck zo Sárska. Kniha o diéte „Štíhla! a zdravé metódou Doc Fleck „sa od svojho uvedenia v roku 2017 dostalo do top 10 zoznamov bestsellerov. Čo robí stravu tak úspešnou? Veľmi jednoducho: Koncept nemeckého odborníka na výživu je založený na zdravom chudnutí, ktoré vám umožní vychutnať si osobný úspech z dlhodobého hľadiska a bez frustrujúcich relapsov.
Zamerané črevá: takto funguje metóda Doc Fleck
Metóda Doc Fleck je dlhodobá zmena stravovania a nemala by sa zamieňať s rýchlou nárazovou diétou. Koncept sa zameriava na črevo - zdravá črevná flóra by sa mala budovať krok za krokom prostredníctvom stravy s nízkym obsahom cukru a sacharidov. Toto preprogramovanie nášho tráviaceho traktu potom umožňuje úspešné a predovšetkým udržateľné chudnutie. Ak v čreve prevládajú dobré baktérie (menej dobré baktérie sa automaticky redukujú vylúčením sacharidov a cukru), potom telo absorbuje menej kalórií z potravy - a problémových oblastí na žalúdku, bokoch a stehnách je menej.
Metóda Doc Fleck však nie je prospešná iba pre váhu, ale aj pre vaše zdravie. Zmenou stravovania sa zmierňuje chronický zápal, ktorý sa vyskytuje v tukovom tkanive prostredníctvom trvalo nezdravej stravy bohatej na uhľohydráty. To zase zabráni následkom, ako sú kardiovaskulárne problémy alebo riziko mozgovej príhody. Zaujímavé: Nebezpečné tukové usadeniny postihujú aj údajne štíhlych ľudí.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tri fázy diéty Doc Fleck
Zmena stravovania, ktorá je určená na obnovenie prirodzenej rovnováhy črevnej flóry, sa počas diéty uskutočňuje v troch fázach. A takto podrobne vyzerajú:
Fáza 1 (21 dní, dlhšie, ak má nadváhu): Ahoj, ahoj cukor
Pravidlá: Prepáčte všetkým feťákom, ale prvých 21 dní sa treba úplne vyhnúť cukru. Mimochodom, to nezahŕňa iba rafinovaný cukor z čokolády a Co. - alkohol, ktorý ho obsahuje veľa, sa tiež vylučuje zo stravy. Sacharidy, ktoré sa v tele premieňajú na cukor, musia byť tiež prísne obmedzené. Za prvých osem dní by ste mali skonzumovať maximálne 30 gramov a v nasledujúcich dňoch maximálne 50 gramov tejto makroživiny. A čo ovocie? Pretože ovocie obsahuje veľa fruktózy, mali by ste tu byť tiež opatrní - optimálne sú odrody s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, hrušky, pomaranče alebo jablká, zatiaľ čo banánom alebo mangu by ste sa mali vyhnúť kvôli vysokému obsahu cukru.
Počas prvých 21 dní metóda Doc Fleck tiež odporúča tri jedlá s nízkym obsahom sacharidov denne, medzi ktorými sa príliš nesnažíte. Medzi večerou a raňajkami je potrebné dodržať prestávku nalačno okolo dvanástich hodín. Denne sú povolené aj dve šálky čiernej kávy, inak by ste sa mali držať vody a nesladeného čaju. Ovocné džúsy, smoothies a podobne sú tabu.
Cieľ: Prvá fáza je nepochybne náročná, pretože musíte poraziť svoje zvyky a telo sa naučí zaobísť sa bez energie z cukru (t.j. sacharidov). Za týmto účelom môže organizmus opäť spadnúť na tukové zásoby a využiť ich ako zdroj energie - tento proces sa nazýva ketóza. Zmena stravovania zastaví aj nadmerný rast škodlivých baktérií a samozrejme sa môžete tešiť aj na prvé chudnutie. Veľká útecha, ktorá podporuje motiváciu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fáza 2 (individuálna) - Posilnite črevá prebiotikami
Pravidlá: V druhej časti metódy Doc Fleck je možné zvýšiť množstvo sacharidov na 80 gramov denne. Ideálna je tu vláknina z celozrnných výrobkov, ktorá sa plní dlhodobo. Dôležité je tiež jedlo s hodnotnými prebiotikami, ktoré dodatočne podporuje črevnú flóru a podporuje rast dobrých baktérií. Patria sem strukoviny, ako je šošovica alebo fazuľa, semená a orechy, bobule, ako sú čučoriedky a maliny, ako aj kapustová zelenina à la karfiol alebo kel. Tým, ktorým zmena stravovania už vyhovuje, si môžu pridať jeden alebo dva pôstne dni v týždni, počas ktorých sa príjem kalórií pre ženy zníži na hranicu 500.
Cieľ: Druhá fáza by mala pokračovať v posilňovaní črevnej flóry a podpore procesu chudnutia. Pridaná vláknina tiež zabraňuje chutiam a reguluje trávenie.
Fáza 3 (individuálna) - posilnite črevá probiotikami
Pravidlá: Fáza tri funguje úplne rovnako ako druhá fáza, ibaže prebiotická strava sa nahradí probiotickou stravou. V ponuke preto nechýbajú jedlá ako kyslá kapusta, polievka miso, nakladaná zelenina, kombucha, grécky jogurt alebo ázijské kimči.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cieľ: Fermentované potraviny obsahujú mliečne baktérie, ktoré optimálne dopĺňajú a množia dobré bakteriálne kmene v čreve. Fáza, podobne ako druhá časť, by mala trvať niekoľko týždňov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ďalšie tipy počas diéty
Jedlá: Aj po 21 dňoch sú naplánované tri jedlá denne. Mali by optimálne pozostávať z 50 percent zeleniny s množstvom výživných látok, 30 až 40 percent ľahkých bielkovín (napríklad ryby, nízkotučné mäso alebo sójové výrobky) a 10 percent potravín s vysokým obsahom sacharidov (napríklad celozrnné cestoviny, chlieb alebo ryža). Zdravé tuky (napríklad rastlinné oleje) sú tiež povolené v malom množstve a sú obzvlášť dôležité pre metabolizmus.
Prebudiť črevá: Ihneď po vstaní by ste mali vypiť pohár teplej neperlivej vody, pretože stimuluje trávenie už pred raňajkami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Všímavosť: Bez ohľadu na to, aké jedlo - počas diéty by ste si mali dať na jedlo čas a nielen ich hekticky zhltnúť. Je tiež dôležité pozorne počúvať pocity svojho osobného tela a uvedomovať si sýtosť. Tým sa zabráni prejedaniu, čo môže rýchlo viesť k priberaniu.
Príprava: Dôležitá je starostlivá príprava jedla. Zelenina by mala byť namiesto vyprážania varená alebo dusená, aby si zachovala cenné živiny. Okrem toho sa zabráni nadmernému soleniu - môžete použiť korenie, ako je chilli, korenie, kurkuma alebo koriander, ktoré stimulujú metabolizmus a podporujú zdravie čriev.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie