Chudnutie pomocou malých trikov; Krása; Partnerstvo v oblasti zdravia
Často skúšané, často zlyhávajúce.
Téma chudnutia je nevyhnutným pojmom, najmä počas pôstu. Ale počas roka neprejde ani mesiac bez toho, aby nová diéta sľubovala štíhlejšiu líniu. Kto by nepoznal čarovnú kapustovú polievku, ktorá po 2 dňoch konzumácie skončí v organickom vedre, alebo stravu redukciou sacharidov (s nízkym obsahom sacharidov), ktorá po týždni zvyčajne končí hladným hladom po krajci chleba. Zvyčajne by to malo byť len pár kíl, ktoré by sa mali zhodiť, ale s osvedčenými diétami ako jojo efektom, rýchlo opäť pristanú na bokoch.
Čo je to vlastne normálna váha?
BMI (index telesnej hmotnosti) alebo KMI (index telesnej hmotnosti) slúži ako hrubý vodítko pre normálnu váhu. To by malo byť medzi 18,5 a 25, v závislosti od veku a pohlavia. Váš lekár vám s tým rád poradí.
Tabuľka indexu telesnej hmotnosti:
kritická podváha: 16,0 a menej
Podváha: 16,0 - 19,9
Normálna hmotnosť: 20,0 - 24,9
Nadváha: 25,0 - 29,9
Stupeň obezity I: 30,0 - 34,9
Stupeň obezity II: 35,0 - 39,9
Stupeň obezity III: 40,0 a viac
Na sebakontrolu sa používa tento vzorec: Hmotnosť v kg/(veľkosť v m x veľkosť v m)
napr. 65 kg/(1,7 × 1,7) = 22,49, tj. normálna hmotnosť
Na udržanie alebo dosiahnutie normálnej hmotnosti niekedy pomôžu malé triky:
Zmenšiť veľkosť porcie: „Čo je na tanieri, to sa zje,“ toto porekadlo je známe väčšinou z detstva. Zvyčajne je to hlavný dôvod prejedania sa. Znížte časť na tanieri a jedzte pomalšie. Žalúdku trvá istý čas, kým pošle informáciu o pocite plnosti do mozgu. Medzitým ľudia pokračujú v jedení, hoci žalúdok je dostatočne plný. Pri pomalšom jedení sa spozná sýtosť.
Pite dostatok tekutín: Naše telo pozostáva z viac ako 70% vody. Aj keď práve nemáte smäd - pohár vody (najlepšie vlažnej) pravidelne plní žalúdok a zmierňuje pocit hladu.
Vláknina je dôležitá: Látky potlačujúce chuť k jedlu, ako sú sušené jablká, hrozno alebo iné sušené ovocie, obsahujú veľa vlákniny a sú pre telo zdravé.
Tuky: Skryté tuky číhajú v nátierkach, syroch, klobáse alebo sladkostiach. Tieto potraviny by sa mali výrazne obmedziť. Aj pri vyprážaní jedla na panvici je zvyčajne polovica tuku dostatočná. Aby ste sa vyhli zbytočnému tuku, pokrm by ste mali po prepálení natrieť kuchynskou utierkou.
Pravidelný šport: Couchpotatos pozor! Na podporu stravovania je nevyhnutné plánovať pravidelné cvičenie. Spočiatku telo využíva iba zásoby cukru. Iba dlhšie činnosti vedú k odbúravaniu tukových zásob v tele a k zmenšovaniu veľkosti tela.
Pohyb medzi: Pravidelné cvičenie tiež pomáha tonizovať telo počas každodenných rituálov. Napríklad drepy sa dajú robiť pri čistení zubov.
Počas jazdy napínajte zadok na 10 sekúnd na 5 minút a potom ich nechajte znova relaxovať. Skvelé cvičenie počas jazdy. Telo je možné precvičiť aj pri domácich prácach. Pri čistení okien sa dolné končatiny precvičujú striedavým pohybom prstov hore a dole na špičkách.
Chute na jedlo: Rozptýlenie je všetko. Aby bolo možné zostať železom, mali by ste zvážiť niekoľko metód rozptýlenia. Spontánne čistenie alebo krátka prechádzka - dokonca aj neskoro večer - rozptýlia nepríjemné chute na jedlo. Ak ste raz prekonali chute alebo dve, ďalšia už nebude stačiť. Pretože viete: Mám sebadisciplínu, dokážem stáť pevne.
Mysli pozitívne: Po určitom čase redukcie hmotnosti zostáva ukazovateľ váhy tvrdohlavý a už nechce padať. Je to len pár dní a môžu súvisieť s hormonálnou rovnováhou. Pozerajte sa dopredu a myslite pozitívne. Po chvíli kilá opäť klesnú.
Záhradníctvo: Najmä na jar je čas vrátiť sa späť na zelenú. Záhradníctvo nie je len zábava, okrem zdravého čerstvého vzduchu sa pri záhradníctve veľa hýbe aj telo (ohýbanie, rezanie, pletie atď.), Čo podporuje stratu kalórií. Z dôvodu rozptýlenia zvyčajne pri záhradníctve nepociťujete hlad ani smäd.
Šalát s dresingom: Šalát je zdravý a má nízky obsah kalórií. S obväzmi by ste však nemali používať ťažké varianty (majonéza). Aby vám šalát pomohol pri chudnutí, mali by ste použiť jogurtový dresing alebo octové a olejové dresingy.
Uspokojte rýchlo veľký hlad: Zeleninové tyčinky s jogurtovým dipom sú nielen zdravé, ale aj vynikajúco chutia. Mrkvu, uhorku alebo inú obľúbenú zeleninu nakrájajte na úzke prúžky a pochutnávajte si medzi nimi.
Chudnutie nefunguje za pár dní: Kto sa odhodlá príliš veľa, pravdepodobne nedosiahne želaný úspech. Aby schudlo, potrebuje telo čas na prispôsobenie sa. Stačí pol kilogramu týždenne.